barki

poprzednia dieta byla na 2618 kcal trening cztery razy w tygodnu Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]

W poniedziałek masz klate a we wtorek triceps z tego co czytalem nie powinno sie robic dzien po dniu cwiczen na te partie. Tak samo w czwarteek przedramie a w piatek biceps, oraz w piatek klate a w sobote barki. Dobrze Ci sie tak cwiczy?

[...] tak trenuje, to znaczy, że jest ok a to, że po klatce nie można robić tricepsu itd to jest tylko dla początkujących, którzy jeszcze nie mają takiego wyczucia trenowanych miesni i słabe połączenie mózg -> mięśnie kiedyś nie pomyślałbym, żeby robić jeden dzień barki, a następnego odrazu klatke, teraz nie sprawia mi to już takiego problemu

Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]

madagascar- bo chronisz kręgosłup i barki przed przeciążeniem, a co się z tym wiąże, możesz nałożyć więcej żelastwa na sztangę tak w dużym skrócie

cvfdbkz - ja również uważam że na fotkach tego nie widać, ale na żywo to jest wogóle co innego uwierz mi :) a a barki naprawde 10 cm wyszło a mierzyłem identycznie jak wtedy :)

[...] konkretnie. Tricepsy nie ma ani dipsów ani wyciskania wąsko:-( nie da rady zrobić dobrej cyfry przy wyciskaniu leżąc oraz przy wyciskaniu stojąc( no chyba że 60% to dla Ciebie fajnie). barki atakuj rożne aktony a nie na okrągło przód. ktoś bardziej doświadczony pewnie to lepiej ci doradzi, ja tylko punktuje to co u mnie nie działało. pozdro 600

[...] w pełnym napięciu. Również 2-3 razy w tygodniu Zane "przerabia" mięśnie obręczy barkowej, bicepsów, brzucha (zawsze na początku treningu) i łydek. W ćwiczeniach na barki stosuje progresję ciężarów w poszczególnych seriach, a także w cyklu treningowym. Na przykład przed konkursem Mr Ołympia 79 w lipcu stosował 20 serii, w sierpniu - 30, [...]

[...] i co poprawi nie tylko twój wygląd, ale też zdrowie i samopoczucie - bo odchudzanie się do wagi, której nasze ciało nie chce nie ma większego sensu. Zbuduj uda, plecy, ładne barki i serio ten brzuch przestanie się rzucać w oczy. A może i, tfu, tfu, przy okazji schudnie. Jak się skupisz na redu, to nic nie zbudujesz, a brzucha i tak chudego nie [...]

[...] ale w 2 treningi obleciałam swoje "zwyczajowe"ciężary. Było WL, przysiad, RDL, OHP, GB, podciąganie na maszynie, ściąganie linek na bramie na plecy i trochę drobnicy. Czuję barki, plecy i tyłek. Zupełnie poprawne treningi. Z minusów - snu mało. Z plusów- super basen solankowy! Z minuso-plusów trafiliśmy na wieczór Playboya i były króliczki na [...]

[...] troche oszczędzić. WL - poprawiłam mój PR. Daleko mi do 40 kg, ale cieszę się z tego co mam. Pamiętam jak walczyłam z 35kg na 3x3, a tu weszło trochę więcej. Inna sprawa ze barki po niedzieli jeszcze czułam, co chyba nie pomogło... Musiałam przesiąść się już na nowe rękawiczki. Night mi kiedyś polecił i pierwszy model był ze mną przez całą moją [...]

[...] kolejny trening według rozpiski i ciężko mi szło, aczkolwiek wszystko wlazło gdzie powinno - ledwo siedzę teraz (doopsko!) i piszę, a stanika zapiąć w szatni nie mogłam (barki!). Po pierwsze w RDL winne są nowe rękawiczki, ostatnie powtórzenia robiłam bez nich i było lepiej. Jak się nie dopasują szybko to je wywalę! Po drugie nie umiałam się [...]

18 i 19.05.2018 DT Nie składało mi się pisanie - ale treningi były. Wczorajszy taki sobie, za to dzisiejszy dał mi trochę więcej endorfinek:) Bolą mnie łokcie jak robię swoje zwyczajowe treningi, dzisiaj pogadałam z trenerem i doszliśmy do wniosku, żeby na jakiś czas trochę zejść z ciężarów, przynajmniej na niektórych treningach. Ułożyliśmy taki [...]

Z innej beczki - ten trener który dał mi kijek do mobilizacji barków zauważył moje krzywe łopaty, co przedkłada się na nierówne barki i np. na krzywo idącą sztangę w OHP (nie tylko zresztą) jak zapomne pilnowac. Polecił rozciąganie pleców, z założeniem że pewnie jedna strona czworobocznego jest spięta i tą łopatę trzyma niżej. Nic mi nie szkodzi [...]

[...] Na siłce mi przeszło. W WL i przenoszeniu hantli za głowę chyba pierwszy raz poczułam klatę, a nie głównie ręce! Wreszcie. Wyniki takie same, ale odczucia inne. I barki - wreszcie widać mięśnie jak ćwicze, coś tam się rusza, jakieś kształty widać. Super, tylko chude takie... Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa [...]

Może to rzeczywiście wyolbrzymianie problemu:) liczę też po cichu na to, że jak jeszcze zredukuje to będą slabiej się odznaczać. I chyba pomyśle o czymś wiecej na barki to się jakoś wyrówna :)

To ja muszę to kilka razy przeczytać ze zrozumieniem... Inna sprawa, ze zejscie z "ciężarów" miało zbawienny wpływ na moje łokcie i barki.

[...] bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg hantelx12p ccx12p, 4kg hantel x12px3s inverted row TRX 5x10 5x12 5x12 chyba za daleko stanęłam i strasznie walczyłam barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół Wznosy talerza 5kgxmax/30/26/25/26/26 10kgx12, 3x15kgx12p Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p [...]