barki

Barki, triceps 20.11.2020 /SFD/2020/11/21/5980cbd0dd984b79a0cc0a5419e20554.jpg /SFD/2020/11/21/e6c8d43c87824764bc73e274587a7eca.jpg Pierwszy tydzień treningów zakończony więc można powiedzieć, że zarys jest. Teraz trzeba popracować te kolejne kilka tygodni żeby zobaczyć jakieś efekty :-). Zmiana już jest widoczna po domsach, które się pojawiły w [...]

Barki, triceps 27.11.2020 /SFD/2020/11/28/f2d288466b2440da9a483d40a4ad4e65.jpg /SFD/2020/11/28/5827f70276004294941d0f63b1e2a8c7.jpg trening zrobiony, ostatni siłowy w tygodniu i chyba już ramy treningu przetestowane coraz lepiej czuć ciężary, można powoli będzie dokładać, a przynajmniej próbować ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Plecy 10.12.2020 /SFD/2020/12/12/9e2c2cb18ef3497e986c186730ec4bd8.jpg /SFD/2020/12/12/7147397bdab1414da56345e3cb686856.jpg Brak MC ale wdrożone inne ćwiczenia i plecy znowu dostały dobry bodziec :-)). Fajny trening wyszedł. Barki, triceps 11.12.2020 /SFD/2020/12/12/535fd7f0d5874167be0e9ce6d9a02e27.jpg [...]

Barki, triceps 18.12.2020 /SFD/2020/12/19/409637d8067d4c5a8e128e8dc219d613.jpg /SFD/2020/12/19/9e31f6fa0bd94db198b75cf1cd126f63.jpg Trening spoko, aczkolwiek atmosfera na siłowni znowu grobowa. Zapowiedzi nie napawają optymizmem i zapowiada się kolejna cofka jak już zaczyna się powoli układać. Niech już zaszczepią lekarzy i seniorów to może w [...]

Jak to było? Nie chwal dnia przed zachodem słońca %-). Bieżący tydzień trochę mnie sprowadził na ziemię, zobaczymy co będzie dalej. Siłowe wyglądały tak: Klatka, biceps 09.01.2021 /SFD/2021/2/14/16ac39261f6348438289e37a1e906552.jpg Nogi 10.02.2021 /SFD/2021/2/14/7ee26451c5f246d2a30248f3c61abcd2.jpg Plecy 11.02.2021 [...]

Barki, triceps 26.02.2021 /SFD/2021/3/1/79d8fca94b35436399b6b351604521f2.jpg /SFD/2021/3/1/9b7beb82e0654716b30461a80969fef8.jpg Cardio 2 po siłowym 26.02.2021 /SFD/2021/3/1/ba6cb9e9766a401dbc2241c65646ffc6.jpg /SFD/2021/3/1/311979ee2bdc4406a6c053ca4e35b49b.jpg Ostatni trening siłowy w lutym. Nie udało się poprawić, ale tragedii nie ma :-). [...]

Cardio 1 na czczo 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/e2a65b4f482441a0b063b956f9ebb21e.jpg Barki, triceps 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/3ffdbc00d3e24b3fbbf6e1afe593b702.jpg /SFD/2021/3/6/11326e82be3a421a8a5327b18f5add4b.jpg Cardio 2 po siłowym 05.03.2021 /SFD/2021/3/6/1d575dcf45a148f8a30b656921a1c031.jpg Idzie dobrze więc w czwartek lekko dorzuciłem węgli, a w [...]

Tak jakoś za sucho jak na tą porę roku:) Jak masz teraz formę plażową to co będzie latem? Fajnie uda wyglądają i barki, cycków jakby mało. Ale co ja tam wiem o kulturystach...

Plecy, barki 01.04.2021 Trening niestandardowy więc bez tabelki: 1. Ściąganie wyciągu wąsko 2. Wyciskanie siedząc 3x70 6x85 6x85 12x65 3. Podciąganie nachwyt 12 12 12 12 4. unoszenie hantli bokiem 3s + drop 5a. wiosłowanie hammer siedząc 3x10 5b. unoszenie sztangi na wyciągu 3x12-10 6a. przenoszenie na maszynie 3s 6b. wznosu w opadzie 3s 7. [...]

[...] drugą zabrakło siły. Spięło mi tez plecy co wskazuje że ciężar już jest wysoko. Sprawdzimy w poniedziałek czy uda się powalczyć. 4kg dodatkowej wagi poszło chyba głównie w barki i łapy bo nareszcie zobaczyłem w lustrze rozmiary sprzed pandemii i to jeszcze w lepszej jakości ;-D. Więc może nie wszystko poszło w piach przez ten rok i da się to [...]

Barki, triceps 15.04.2021 /SFD/2021/4/15/e747f7b4fdf542ae917510afa6e69503.jpg Dzisiaj najbardziej zyebany trening jaki może być. Już jadąc wiedziałem, że coś się szykuje, bo pod siłownią stały dwie suki na bombach standardowo, ale 500m dalej na parkingu 3 oznakowane busy i 1 osobowy cywilny. Zdążyłem tylko się przebrać i wpadli do środka. Z [...]

W ubiegłym tygodniu były jeszcze standardowo plecy oraz barki+tric. Całościowo podsumowanie wygląda tak. /SFD/2021/4/26/ded8b9a202344b72bff72b657ac45f7b.jpg Forma niewiele się już zmienia, brakuje niewiele na brzuchu żebym był zadowolony. Chociaż pewnie jakbym mocniej załadował, wypełnił mięśnie i skóra by się opięła to wyglądało by to sporo [...]

Bardzo lubie te przymierzalnie:) Ładnie! Barki są fajne.

[...] skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na wyjazd [...]

Łydki podobno albo się ma albo się nie ma (a ud praktycznie nie widać). Ja należę do tych drugich i nie zamierzam jakoś z tym walczyć. Powalczyć mogę o lepsze barki czy łapy, a o łydę nie mam motywacji ;-). Dodatkowo może dochodzi kwestia perspektywy zdjęcia, ale i tak można uznać że łydy nie ma. Na poniższym foto może nie najgorzej wyszły nogi. [...]

[...] poziom jeżeli chodzi o BF, na bieżącej masie zaczęliśmy robić więcej łydek i we wcześniejszych ćwiczeniach, ale póki co nie widzę jakiegoś znaczącego progresu Czwartek - barki, triceps byłem sam, więc zrobiłem zachowawczo na hammerze bo bez asekuracji wolałem nie szaleć 80kg które były w kolejce, na triceps wyciskanie wąsko tricepsowe żeby [...]

Pierwszy tydzień treningów w nowym roku standardowy. /SFD/2022/1/9/98ce8ca0ac0c4278a9be01deeec38106.jpg WL 3x130 2x130 -> 1 rep więcej niż tydzień wcześniej barki 7x80 5x80 -> miało być x8 a jak się nie uda to x6, wyszło średnio to drugie, więc następnym razem 2x6x82,5 Dzisiaj zameldowałem się w Białce Tatrzańskiej i zaczynam zimowe szaleństwa [...]

[...] brzucha -wykonanie-ten pierwszy obrazek Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty(a tu ten drogi [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce prostej 10/10/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4×10 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4×10 Rowerek 20 minut Środa Barki - wyciskanie [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]