barki

Witam czy dobrze ułozyłem ten plan? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Plecy:MC , Ściąganie [...]

Siema ;D Co sądzicie o tej rozpisce Pon klata,tric Srd plecy,bic Pt barki nogi klata ława płaska hantle na skosie rozpiętki,przenoszenie ciężaru(super seria) tric francuskie siedząc prostowanie na wyciągu pompki (na dwóch ławkach) plecy wyciąg wiosłowanie hantlą wiosłowanie sztangą MC bic modlitewnik hantle 21 barki wyciskanie przed głową [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami - 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami - 3s . Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2s (CZY to ćwiczenie nie obciąża za bardzo nadgarstków?) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: [...]

Yyych, yyyych, yych, mmmmm... dwanaście! Sztangielki wbiły się w podłogę, a moja klatka, barki i triceps błagają mnie o litość, ale jeszcze 3 serie... Witam. To kolejny mój art (że tak nadużyję słowa ) z serii "... - kilka słów o...". Mam zamiar opisywać tutaj ćwiczenia, które są raczej ignorowane przez większość ludzi, jak przykładowe wyciskanie [...]

Witam mam problem zauważyłem ze od ponad 1,5 miesiąca po powrocie na siłownię klatka i barki rosną a biceps stoi w miejscu dodam ze biceps i klatkę trenuje 2 razy w dygowaniu trenowałem 3 razy ale czytałem ze moze byc to za dużo i prowadzi do przetrenowania Klatka idzie i barki a biceps stoi dodam też ze od ponad miesiąca mam dietę [...]

[...] na masie, treningi z założenia mam co drugi dzień. Niestety z powodów ode mnie nie zależnynch nie jest to możliwe i teraz mam dylemat: - jeśli w poniedzialek cwiczyłem barki i triceps, - w srodę plecy i nogi, - w piątek klatka i biceps, to jeśli w niedziele ponownie wypadają ćwiczenia na barki i triceps (a nie mogę z przyczyn [...]

[...] dobry dla rozwoju mięśni. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Brzuch + Nogi Środa: Biceps + przedramiona Czwartek: Brzuch Piątek: Triceps Sobota: Brzuch + Nogi Niedziela: Barki (na barki robię lajtowy i krótki trening, więc traktuje niedzielę jako odpoczynek). Powiedzcie mi, czy plan jest dobry, wiem że muszę ułożyć jeszcze dietę. Pozdrawiam.

Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]

Zamierzam kupno gryfu. Interesowalbym by mnie taki bardziej uniwersalny ktorym bede mogl wykonywac cwiczenia na klate, plecy, barki, nogi. I nie wiem czy dobry bedzie np olimpijsski(czy moze za duzo na cwiczenia na barki) czy kupic jakis miejszy? Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam

[...] Niedz: nogi+przedramie W ostatnim splicie mialem plecy+ biceps i po plecach bylem juz tak zmeczony, ze nie moglem szlaec z obciazeniem na biceps. Lepszym rozwiazaniem okazalo sie laczyc triceps z bicepsem. Moze wrzucic by w Pon lub Sr barki hm? Jakie cwiczenia pproponujecie na poszczegulne partie w jakich seriach i ile powtorzen? Dzieki

siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

[...] - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu [...]

[...] ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening Push - klata, barki tric -1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -2.Push Press 10/8/6/4 -3a.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 -3b.wycisk wąsko( triceps) 4x6-8 [...]

wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete. [...]

[...] więc jest ok, a co do wagi to na razie używałam 1,5l butelek wody (hantle mają przyjść jutro:) ) W jednych ćwiczeniach prawie nie czułam nic a np. jeśli ćwiczyłam barki to już tak. Proszę o poprawki i pomoc. Zależy mi na spaleniu tego tłuszczyku (może nie jestem nim zalana, ale jak siedzę no to.. wiadomo) i wyrzeźbieniu pięknych [...]

[...] i HMB ale nie wiem jak je brac kiedy bede trenowal krav mage. Moje treningi beda wygladaly tak pon plecy i triceps wt krav maga sro klatka i biceps czw krav maga pt barki i nogi albo beda taki to zalezy ile bede mial czasu pon plecy wt klatka i krav maga sr barki czw krav maga pt biceps triceps I jak w takim wypadku mam brac w/w [...]

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

Jaki trening jest lepszy: Pon: Klata + Biceps + Brzuch Wt: Plecy + Triceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch czy: Pon: Klata + Triceps + Brzuch Wt: Plecy + Biceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu... Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 [...]

Hej! Chciałbym zacząć stosować jeden z planów znalezionych na necie, split 3-dniowy, w połączeniu z HIIT. Coś takiego: Split 3x w tygodniu + HIIT PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - [...]

od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]