barki

dooooobra forma ale barki zaczynają za mocno dominować nad ramionami, to znaczy że musisz robić mocniej bajcepsa i trajcepsa bu kuleją przy barach, które są na prawde eleganckie (już o tym kiedyś pisałem) co do odbicia z masą po dobrej redu, podpisuję się pod tym co napisałeś w pełni moja pierwsza masa była super, każda kolejna już była słabsza bo [...]

/SFD/Images/2015/11/13/90691a8ada2c40bda56ee47a0a345afc.jpg Czwartek 12-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

[...] 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Gryczana 100g, wołowina 200g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Gryczana 130g, wołowina 200g, Trening: Nogi, barki 1. Wyprosty - lewa prawa obie, progresja 3s 12,12,20-15 2. Półprzysiad sztanga 20x60 / 20x80 / 18x90 / 16x100 3. MCNPN 15x60 / 15x60 / 12x60 4. Uginanie [...]

co do nabicia to wierzymy że nie nabijasz nas w butelkę %-) forma fajna - klata i barki idą do przodu elegancko fajnie macie z tymi maszynami, u nas jest straszna masakra, na nowe nie ma co liczyć, stare jak się rozleci to trzeba czekać nieraz i z miesiąc aż naprawi właściciel

/SFD/Images/2015/11/28/76f5ad18bfb44e0e8dde09ec2e378924.jpg Czwartek 26-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Owies 100g, jaja 145g, twaróg chudy 85g, masło orzechowe 20g 4. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka [...]

- Profesjonalna sesja - opalenizna i pozowanie jak u PRO - sylwetka całościowo na + - łapy ładnie ruszyły i barki już tak nie dominują - wiesz co robisz, nie zmieniasz co chwila planów, diet, treningów i widać że przynosi to efekt - jedziesz dalej i jesień 2016 bez wymówek na scenie

/SFD/Images/2015/12/4/8aa51418b402429dbf847dd5906657e7.jpg Czwartek 03-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

Zanim nagram filmik to mogę wkleić sprzęt do wyciskania na barki jakiego obecnie używamy przy ćwiczeniach że sztangą https://www.lifefitness.co.uk/static-assets/image/products/commercial/hammerstrength/benchesandracks/olympicstations/CS-HSBenchRack_OMB-hero.png I jestem tego samego zdania co fans - ważne że wchodzi gdzie trzeba :-P.

/SFD/Images/2015/12/11/7b9371ff7ea54184bdf9d05a624bfbc2.jpg Czwartek 10-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

/SFD/Images/2015/12/18/d09b27de50594658b34c656f375b2845.jpg Czwartek 17-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana [...]

/SFD/Images/2015/12/23/94f2b14494564d66954e6c5575b30ef8.jpg Wtorek 22-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

[...] tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec taka myśl znaleziona w sieci, akurat na czasie ;-): [...]

[...] że jak filmuję to jakoś gorzej mi się wyciska bo tremę mam :-D, koorwa nie wiem o co chodzi ale chcę chyba dobrze wypaść że czasami wychodzi odwrotnie do zamierzeń, i to tylko w wyciskaniu na klatę i barki, przy plecach się tak nie spinam ;-D i teraz mam dwa wyjścia, albo przestać filmować albo filnować więcej %-) muszę przemyśleć co wybrac ;-)

/SFD/Images/2015/12/30/130faad5972e4e4098e62833184c2ef7.jpg Wtorek 29-12-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 13g, warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 7g, warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g [...]

u Ciebie barki wolą mało=ciężko czy dużo = lekko ?

[...] chociaż z wyglądu typ spod ciemnej gwiazdy ;-). Czyli znowu pozory i stereotypy. Ale się rozpisałem. To teraz krótko najważniejsze %-). Zmieniamy trening na bardziej atakujący łapy. Reszta w zasadzie bez zmian. Klata nadal mocno siłowo, a klata . Nowy podział na grupy: pon - klata tric wto - plecy bic czw - nogi pia - barki bic tric pozdro.

też tak czasami mam, nie wiedzieć czemu prawy bark czasami pobolewa - może to od spania na tej ręce bo jestem w miarę ostrożny na treningu i nie robię dziwnych ruchów;-) ja też nie robię dziwnych ruchów ;) a ja myślę że na każdego jakieś kwity się znajdą :-D, jakby było wszystko idealnie to by nas barki nie bolały ;-)

"a ja myślę że na każdego jakieś kwity się znajdą , jakby było wszystko idealnie to by nas barki nie bolały "...spoko, już niedługo Fan nas nauczy, jak wyciskać płasko...dziwnym trafem trójboiści/wyciskacze rzadziej na bóle barków narzekają...ale ch.j z techniką podobno :P :)

/SFD/Images/2016/2/27/c568c957a8ea49ab872e9644c129fc6c.jpg Piątek 26-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 8x70 / 7x80 2. Wyciskanie hammer 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Wyciskanie hammer twarzą do oparcia 10x40 / 10x40 / 10x40 4. Zabawy w unoszenie sztangielek 4s na małych obciążeniach 5. [...]

[...] w małe cegiełki odbudowuje zniszczenia treningowe i budując nam nowe mocniejsze włókna albo teoria mojej żony - całe to żarcie idzie w kibel }:-( :-D Moja brygada chyba mi materiał z budowy podp*****l i Twojej brygadzie za pół ceny opycha{:-( Pragmatyzm to wspólny mianownik dla Naszych małżonek. PS. Co Ci się stało w barki na fotce? %-)