barki

wiem to: Podstawowe mięśnie pracujące, to (przy prawidłowej technice) dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, łydki i barki Podstawy mocny zamach dobry chwyt czy od dołu czy bokiem pracuj całym ciałem a nie tylko rękami nie rzucaj czasem w sufit ani w podłoge Rzut pod kątem ok 45 stopni Mozna jako dopalacz wez przed tym np. [...]

Hm niech pocwiczy a wlasciwie posymuluje rzut z lżejszą pilką około 1 kg w ten sposób wyrobi się jej odpowiednia technika , ponieważ ona ma tu zasadnicze znaczenie . Oczywiscie słony przysiady brzuch barki triceps biceps . z małymi obciązeniami

[...] polecam proste FBW: 1.Wykroki bądź przysiady ze sztangą 4 x 10 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 4 x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc 4 x 10 5.Uginanie ze sztangielkami 3 x 12 6.Prostowanie z liną wyciągu 3 x 12 7.Plank 4 x max Taki program 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Pozdrawiam [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:marcin214 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 lata WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z [...]

[...] treningu siłowego mówią o tym, że im większa partia mięśniowa, np. nogi, plecy, klatka, tym więcej serii i ćwiczeń powinniśmy na nią wykonywać. Z kolei im mniejsza, np. barki, triceps, biceps, tym mniej ćwiczeń i serii. Powód tego jest prosty. Mniejsze mięśnie nie potrzebują aż takiego bodźca jak te duże. Poza tym biceps jest takim mięśniem, [...]

[...] tylko nie bierz tego doslownie zeby opuszczac na szyje. Ruch podczas wyciskania plynny, rownoczesny, bez zadnego bujania tulowiem. Jesli wyciskasz bez mostka, obciazone sa barki, co prowadzi w pozniejszym czasie do oslabienia obreczy barkowej, wyciskaj z mostkiem a bedziesz mial pewnosc ze bedziesz wyciskal dluzesz i bezbolesnie. Jesli [...]

Niestety ja tez nie czulem dobrze klatki w wyciskaniu dlatego przezucilem sie na dipsy. Wydaje mi sie ze problem tkwi w tym zeby lokci nie odchylac maksymalnie prostopadle do tulowia (pracuja wtedy glownie barki) jak pisze w atlasie a kierowac je blisko tulowia jak przy przy poreczach sie robi.

[...] z hantlami, ćwiczenia korekcyjne - znalazłem w różnych wątkach na forum) powinienem zrezygnować w ogóle z wyciskania na ławeczce ?? Ćwiczenie wykonuje raczej poprawnie technicznie(poszedłem na siłkę i poprosiłem trenera o ocenę i pomoc). Czy może raczej to że bardziej idzie wysiłek w barki jest spowodowane małymi ciężarami ?? (trening redukcyjny)

Witaj Po pierwsze, wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe i niekoniecznie będziesz tutaj czuł samą klatkę piersiową, gdyż współpracuje ona z mięśniami górnej cześci tułowia-przede wszystkim z tricepsami i barkami. Nie da się wyizolować pracy piersiowych, zatem inne partie też dostaną bodziec i możesz czuć na nich mikrouszkodzenia kolejnego dnia. Po [...]

[...] ale sztange mial ulozona jak do przysiadow. dlatego proponuje odniesc to do innych osob rownomiernie rozwinietych ktorych winiki sa ogulnie znane albo do swoich. Gdzies czytalem ze na barki z przodu z ruchem nog powinno sie podnocis 66% tego co na klatke u mnie sie to praktycznie zgadza ale do takich obliczen podchodze z dystanesem. Pozdrawiam

[...] niemożliwe,chociaż...hmmm nie raczej nie.ale głowy nie dam że tyle by nie podniósł,natomiast głowę dam że ta fotka to lipa.Widziałem już fotę jak mariusz pcha na barki 225kg,a wiadomo że jego rekord wynosi około 180.Widziałem też fotę jak arnold ugina ten sam ciężar na biceps.nie potraktuj mojego zapytania jako atak ale czy jakbyś tę [...]

Lepszy byłby rozkład nogi+barki, plecy+biceps i klatka+triceps. Albo push, pull, legs. Chociaz ja mając do dyspozycji 3 dni na trening wybrałbym fbw albo coś w stylu upper, lower, fbw.

Edit: Próbuje się spiąć i te 4 dni wprowadzić. W tym tygodniu testuje: PONIEDZIAŁEK- Nogi, Barki WTOREK- Brzuch ŚRODA-Plecy, Triceps PIĄTEK-Klata, Biceps Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-02-14 14:08:04

[...] na to będzie wiosłowanie hantlem w opadzie. Stosuj umiarkowany ciężar w ćwiczeniach obciążających kręgosłup tj. w martwym ciągu, przysiadach z obciążeniem i wyciskaniu na barki. Wtedy nie powinieneś mieć problemów ze wzrostem i kręgosłupem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz opisane wszystkie ćwiczenia i jak je powinieneś wykonywać

Witam !! Moim zdaniem dobrze jest zrobic sobie jeden dzien przerwy w tygodniu i zastosowac cykl np : Poniedzialek : klatka piersiowa i barki Wtorek : Biceps i Triceps Sroda : wolne Czwartek : Najszerszy grzbietu i brzuch Piatek : Nogi i Łydki Sobota : wolne Niedziela : wolne Pozdrawiam

poniedziałek biceps plecy wtorek triceps i klatka sroda biceps plecy czwartek triceps klatka piątek biceps plecy .... eee....Nie polecałbym Poza tym, gdzie zapodziałeś barki i nogi??

Mam takie pytanie może one już było ale ja go nie mogę znaleść;] Mój trening wygląda tak Poniedziałek:Muay thai Wtorek:Biceps,Triceps Środa:Klatka,Przedramie Czwartek:Muay thai Piątek:Barki,Plecy reszta wolne I tu moje pytania czy to jest dość dobre rozwiązanie treningu czy należy coś zeminić oraz jak to jest słyszałem że podobno jak chce sie mieć [...]

[...] po górach przez większą część czasu - stąd nóg nie brałem pod uwagę) Ps. Próbowałem wielu planów całotygodniowych i idealnego nie można dobrać. Bo zbyt wiele ze sobą kolidowało. Pospieszyłem się z tym planem, ale po 1,5 mies może np. zostawić trochę klatę i dodać barki +nogi. Na siłownie jako-tako chodzę od 5-6 lat. Od dwóch poważniej.

Niestety ja z powodów powiedzmy zdrowotnych mogę ćwiczyć tylko bic, tric i barki jeżeli ktoś mógł by mi ułożyć trening tylko na te trzy partie będę bardzo wdzięczny . Jestem ektomorfikiem więc brakuje mi masy. Pozdrawiam

najlepszym rozwiazaniem bylo by gdybys barki i biceps robil w poniedzialek a klate i triceps w srode wtedy miesnie maja czas na regeneracje