Trening, w którym każdego dnia ćwiczymy inną grupę mięśniową nazywamy
treningiem dzielonym (tzw. split). Każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu a wszystkich sesji może być od 3 do 6 w tygodniu. Zaletą takiego treningu jest możliwość większej stymulacji danej grupy mięśniowej.
Metoda ta lepiej się sprawdzi u osób bardziej zaawansowanych, ponieważ mają one już wypracowane czucie mięśniowe, technikę ćwiczeń i umiejętność dobierania obciążeń i tempa ruchu by wykorzystać potencjał treningu. Podobnym narzędziem są treningi z priorytetem, gdzie wybraną na dany cykl treningowy partię trenujemy więcej niż raz w tygodniu. Istotne jednak jest by trzymać się zasady „trenujemy całe ciało” zatem powyższy plan treningowy powinno się uzupełnić o trening nóg i pośladków aby nie tworzyć dysproporcji sylwetki.
Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami warto zacząć od treningów angażujących całe ciało na jednej sesji, tzw.
fbw (full body workout). Pozwoli to na przystosowanie organizmu do wzmożonej pracy, wzmocnienie mięśni aby w przyszłości uniknąć kontuzji.
Czy można ćwiczyć codziennie?
I tak i nie. Jeśli Twój plan tygodniowy obejmuje siedem dni intensywnych treningów wówczas organizm prędzej czy później się zbuntuje z racji braku odpoczynku. Brak regeneracji nie tylko wpłynie na spadek siły, pogorszenie samopoczucia, ale może się także przyczynić do powstania kontuzji. Nie ma natomiast problemu jeśli za aktywność ustalimy sobie np. 4 dni z treningiem siłowym, jeden dzień basen rekreacyjnie, przejażdżka rowerem po parku czy np. zajęcia Pilatesu czy jogi. Lekkie aktywności mogą podziałać na organizm wręcz relaksacyjnie. Nikt przecież nie każe odpoczywać leżąc na kanapie!
Jeśli jednak zależy Ci na zwiększeniu częstotliwości treningów na więcej niż 4 dni treningowe to lepszym wyborem będzie wspomniany wcześniej trening dzielony. Warto jednak zostawić sobie choć ten jeden dzień na odpoczynek.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/7_miesięcy_ćwiczeń_na_siłowni__brak_efektów_duży_temat_-t551253.html
https://www.sfd.pl/CZY_ĆWICZYĆ_CODZIENNIE_-t130075.html
https://www.sfd.pl/Zakwasy_czy_ćwiczyc_pominmo_nich-t220495.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:02:20