czy mozna ćwiczyć codziennie ??

Miałem plan na 7 dni.

Pon- klata
Wtorek- Bicuś
Środa- Brzuch i nogi
czw. klata na skosie
piątek- Triceps
sobota- Brzuch + worek bokserski
niedziela- kaptury

Ćwiczyłem po 2h dziennie. Wydłużony czas pomiędzy seriami- 4min.
To był tzw. wakacyjny plan.

Nie ma nic lepszego niż siłownia i w czasie przerwy Heroes3 z kumplami... stąd trzeba było znaleźć plan na 7 dni.

3x biceps i 3x plecy

Pon- klata
Wtorek- Bicuś
Środa- Brzuch i nogi
czw. klata na skosie
piątek- Triceps
sobota- Brzuch + worek bokserski
niedziela- kaptury

klatka 2x/tydz, triceps dzien po klatce, biceps osobny trening, brak plecow, nog, barkow... pozdrowienia kolego !


jak widze jakie Wy mu tu plany dajecie to az mnie skreca, no oczywiscie klatka i lapy to podstawa i wszyscy pchaja sie do dzialu dla zaawansowanych nie majac podstaw.

Mozna cwiczyc codziennie ale trzeba miec sensowny paln, tak aby kazda partia miesni miala czas na odpoczynek

Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-12-17 12:10:13

A co złego, jeśli klatka jest dwa razy w tygodniu? Jeśli jeden dzień robi na płasko a drugi na skosie.(i tu zależy jaki trening i regenka).
Biceps na osobny - zwykle najwięcej siły i czasu spędzałem właśnie na tym. (wiem, że nie powinienem ale odpowiadało)
Nóg nie podałem bo chyba każdy je jakoś ćwiczy, zresztą na krótki czas też można trochę je odpuścić bez ogromnych strat.
O barkach zapomniałem - dość niechętnie je robię - zbyt dużo czasu im wcześniej poświęciłem.

W sumie to napisałem mój plan, który mi odpowiadał na czas wakacji. Przyrosty były lekko niższe od normalnych ale to pewnie z racji diety i zmęczenia.(bieganie po górach przez większą część czasu - stąd nóg nie brałem pod uwagę)

Ps. Próbowałem wielu planów całotygodniowych i idealnego nie można dobrać. Bo zbyt wiele ze sobą kolidowało.

Pospieszyłem się z tym planem, ale po 1,5 mies może np. zostawić trochę klatę i dodać barki +nogi.

Na siłownie jako-tako chodzę od 5-6 lat. Od dwóch poważniej.