barki

Wiek:16 Wzrost: 175 cm Waga: 72 kg Staż: 7 miesięcy Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x - rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek skos górny - seria łączona 2x Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie 4x - unoszenie sztangielek stojąc bokiem + unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego w [...]

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

siema czy moglbys ocenic plan treningowy A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi/hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 [...]

Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]

[...] barków rano, SW po południu Śr: Plecy+tył barków (w tym kaptury) Czw, pt: SW Sb: nogi (bez łydek, ponieważ mocno pracują na SW oraz zawsze rozgrzewam się na skakance) Nd: barki, biceps + triceps Ten ostatni trening na siłowni jest taki, ponieważ barki mam najsłabiej rozwinięte, a przy podciąganiu pierwsze odpadają łapy, dlatego chcę je [...]

[...] redukcyjny 1-10 Prop 150 mg e2d 1-8 tren 100 mg e2d + 1 dziennie brzych i aeroby koo 35 min 4x w tygodniu 4 kompleksy A) Martwy Ciąg B) Przysiad C) Wyciskanie stojąc (na barki) D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Rozkład w ciągu tygodnia Poniedziałek C B Wtorek A D Czwartek B C Piątek D A 1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12 10 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu [...]

[...] aczkolwiek rzadko, gdyz nie mam wlasnego aparatu cyfrowego. Wymiary: pas-87 :/ ramie-33 [przed "spadkami" bylo 34 ) udo-w najgrubszym miejscu bodaj 61 cm klatka-okolo metra barki-nie wiem wzrost - 176 cm Chcialbym jeszcze zaznaczyc, ze moim ulubionym sportem jest koszykowka, i z racji tego, ze gram duzo, treningi nie sa takie jak byc powinny... [...]

[...] Wiek-17lat Dotychczasowy Plan FBW: Nogi- wypychanie nóg na suwnicy 4x10 plecy- wiosłowanie podchwytem 4x10 klata- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x10 barki- wznosy bokiem stojąc 3x12 biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12 brzuch- Unoszenie [...]

wspierajac sie inny artem ulozylem poskladalem sobie plan FBW. 3 zestawy 1-2 tydzien - plan A 3-4 tydzien - plan B 5-6 tydzien - plan C trening 3 razy w tygodniu - dieta Low Carb - zalozenie redukcja serie jak nizej - po 15 powtorzen A Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - sztangietka 3s [...]

[...] planu i diety, ale udało się te 9 zbić ;) Jeżeli chodzi o plan to coś takiego mam. Będzie dobre? poniedziałek - klatka/biceps/triceps + aeroby + brzuch Wtorek – barki/plecy/nogi +aeroby Środa – aeroby + brzuch Czwartek – klatka/biceps/triceps + aeroby +brzuch Piatek – barki/plecy/nogi +aeroby KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Prosiłbym o weryfikację mojego planu i ewentualnie nakierunkowanie co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie [...]

Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017 Witam Mam na imię Radek mam 20 lat rocznik 1995. Na siłowni ćwiczę już ponad trzy lata lecz pierwsze 2 lata było to robienie tak zwanej bezmyślnej masy po tym okresie postanowiłem, że spróbuje się dociąć najlepiej jak tylko mogę i trwało to około 5 miesięcy bez żadnych spalaczy udało mi się zrzucić [...]

[...] 12 powtórzeń. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Przedramiona: zwijanie i rozwijanie (nwm jak się nazywa to) 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki PIĄTEK Barki: unoszenie hantli w górę – 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń unoszenie hantli w górę w opadzie [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę wiem, że w splicie nie robi się priorytetów ale ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobić czy sensownie będzie dodać WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ w 3 Dzień [...]

[...] "system" treningowy bardzo mi odpowiadał :) prosze o pomoc/zmiane/wyrzucenie z mojego planu tego co jest zbędne :) cwiczyłem splitem 2x partia w tygodniu wtorek klata + barki + triceps ciężko wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 rozpiętki 4s 15/12/10/8 wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 [...]

[...] który sam sobię ułożyłem nwm tylko czy jest odpowiedni A przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 12 wyciskanie francuskie 3 x 12 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 12 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 15 B unoszenie nóg na [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: porostu Siemanko wszystkim. Wchodzę na cykl 1-6 meta 30 ed i 1-8 prop 100 e2d Bardzo bym prosił o ocenę diety i treningu. Zacznę od treningu: 1.wtorek barki triceps barki: 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie sztangi z przodu 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 10-12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 4x 10-12 triceps: 2 [...]