barki

[...] oraz soboty.Co myślicie o takim podziale: Poniedziałek:Klatka+przód/bok barku środa:plecy + przedramie Piątek:Nogi i tył barków Sobota:bicps triceps Moim priorytetem są barki Prosy o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

[...] dotad trenowalismy w : pon , sro, pia. no i jak powiazac armwrestling z treningiem na silowni. stanowi to dla mnie najwiekszy klopot ;/ cwicze : pon. klata tric sro nogi barki pia bicho plecki. za wszystkie rady bede wdzieczny, a jesli beda ona naprawde OK to oczywisice je nagrodze . pozdro ! Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-08-05 [...]

Hej mój starz to jakies 3 miesiace wzrost 175 waga obecna 70 kg plan typowo na mase. Poniedziałek -Klata wyciskanie na prostej 14-12-10-8 wyciskanie na skośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 -Barki wyciskanie sztangi siedząc 12-10-10-8 podciąganie sztagi do brody 12-10-10-8 unoszenie hantli w przód 12-10-10 unoszenie hantli w bok leżąc 12-10-10 Sroda [...]

[...] zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga na barkach 1x Wspięcia na palce stojac 1x Wyciskanie zolnierskie 1x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x [...]

[...] ciagniecie za glowe ; atlas, ciagniecie do klatki ; atlas siedzac na ziemi i ciagniecie do klatki -biceps ; na stojaco, gryf lamany, ; na modlitewniku, chantle np Piatek: -barki ; stojac wypychanie ramin w boki ; lezac na lawce, na brzuchu ciagniecie sztangi do klatki ; stojac i podnoszenie sztangi na wyprostowanych recach przed glowa. - nogi ; [...]

[...] siedząc 12 10 8 6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8 martwe ciągi 3x 10-6 Szrugsy hantlami 3x 12 przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15 Czwartek barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 biceps [...]

[...] przedramion na wyciągu 3x12-10 Nogi - Piątek Przysiady 5x6 Martwy na prostych 4x8 wyprosty na suwnicy 4x8 Łydki Wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie Biceps + barki - Sobota Wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x10-8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 wznos przedni hantli 3x12-10 wzos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 Uginanie [...]

Witam mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy i daje do oceny plan treingowy.Plan ułożony do cyklu kreatyny.Oprócz kreatyny mam Carbo,Dextroze,Energon-X.Celem jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym [...]

Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu: I DZIEŃ - KLATKA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie [...]

Witam czy mógłby ktoś zerknąć na ten split i ewentualnie go trochę skorygować? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] 3x12; przenoszenie hantla zza glowy nad klatke lezac na lawce 3x12; triceps: wyprost przedramion ze sztanga za czolo 4x10; wyprost przedramion na wyciagu gornym 4x10; barki: wyciskanie hantli siedzac 4x10; unoszenie hantli do brody 4x10; brzuch(obwod 4serie): sklony przy wyciagu gornym - 15powtorzen; sklony boczne z hantlem - [...]

[...] plecy wyciąg górny szerokin nachwytem 2serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 2serie nogi wspiecia na palce w siedzie 3serie prostowanie nog na maszynie 3serie barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie naramienne prostowanie ramion na maszynie siedząc 3serie biceps uginanie ramion na modlitewniku 3serie (ew. uginanie ramion [...]

[...] mogł bym zastosowac trening intensywyny masowy 5x w tygodniu? i co miesiąc tydzien przerwy na regeneracje. Moj plan wygladał by tak : pon: -klata -bic wtorek: -tric -plecy -barki sroda: -motyl -nogi czwartek: -to samo co w pon piatek: -to samo co w wtorek Wszystkie ćwiczenia 4-5 serii, na wieszke grupy miesniowe 15-20 serii a mniejsze 12-16 [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat, 178 wzrostu i waze 60kg. Moim celem jest przytycie na wadze i przybranie masy miesniowej. Po wielu przeczytanych postach o Splicie vs FBW decyduje sie na FBW poniewaz moj staz nie jest zbyt wielki, a wlasciwie zerowy. CO myslicie o ponizszym treningu ? Chce cwiczyc 3x w Tygodniu. Cwiczyc A B A ? Czy moze A A A, [...]

Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4serie 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4serie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO w tej chwili chwytem młotkowym 3serie 3.UGINANIE [...]

Witam Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) [...]

[...] Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow Środa Plecy + triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-8 - Odwrotne pompki 2x max Piątek barki + triceps/biceps - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 - Uginanie ramion na wyciągu 3s 12-8 - [...]