barki

Na barki daj po 10-15powt Ale większe partie też czujesz typu barki, plecy??? A ja ciągle bez aero

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]

Dzisiaj w końcu był trening, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłam połączyłam nogi + barki. Przed treningiem u mnie zawsze najpierw mobilizacja -uciskanie kapturów sztangą :-) dziwnie to wygląda ale można dobrze docisnąć bolące miejsca. - rozmasowywanie piłeczką m. piersiowych - rotacja na zewnątrz z gumą - rozciąganie statyczne klatki (po 2 m. [...]

[...] - skupiam się na powolnym opuszczaniu, czasem przytrzymuję na dole, no i ciągle pilnuję żeby łopatki były blisko siebie i w dole. Przez długi czas robiłam źle wycsiaknie - barki miałam podniesione. teraz pracuję zeby oduczyć się tego nawyku, ale ciało jest uparte i czasami łopatki puszczają a barki idą w górę. No to pogadałam %-) czas na miski [...]

[...] stojąc 12,5 x16 12,5x12 12,5x12 Unoszenie zgiętych ramion na boki 3kgx15 4kgx15 3kgx15 2kgx15 Mogłam coś pochrzanić bo nie pamiętam treningu#-P Wtorek 29. 03 Klatka plecy barki biceps To taki szybki trening po świętach na rozruch :-) Ściąganie do karku 2 sztabkax15 3 sztabka x15 3 sztabka x15 Sciąganie trójkąta do klatki stojąc 2sztabka x 15 3 [...]

[...] to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem wzięte) x 6 - 3 serie barki - wyciskanie hantli, 10kg x 6 - 2 serie triceps [...]

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: [...]

[...] żadnego trenu nie było, bo nigdy z nim nie miałem doczynienia więc teraz też nie widziałem sensu wrzcac tym bardziej że waga była do zbicia Trening 5 razy w tyg klata+plecy, barki+łapy, wolne, klata+plecy, barki+ łapy, nogi, wolne, wolne. Aero szło 35min po treningu w DNT nie robiłem, jakieś osttanie 1,5tyg dodałem aero do 50min żeby te wage [...]

Zdecydowanie klasyk. Bardzo ladna estetyczna sylwetka. Dowal barki 2x tydz . Jeden raz daj po klacie same wznosy bokiem 6s a drugi trening barki osobno.

[...] szukam jakiejś nowej wiedzy co tu z nimi zrobić ale rozumiem , nie chcesz żebym Cię przerósł ;-) Spoczko Haha niestety nie potrafie Ci pomoc, bo naprawde od zawsze plecy i barki reagowaly najlepiej. Kiedys bylo tak ze siedzac na barki pchalem 120 na kiju a na klate 140 lol, nauczylem sie trenowac klatke jakos rok temu, potem dodalem priorytet [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc do gory do karku (z dokladaniem ciezaru) 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangelek siedząc 3 x 10 podnoszenie hantli bokiem 3 x 10 dałbym unoszenie hantli w opadzie tułowia zamiast tego poniżej Kaptury -unoszenie sztangi w zdluz ciala 10/10/10 to też na barki -podnoszenie barkow z ciezarem na prostych rekach;D 10/10/10

[...] skośnej - głową w dół 8,6,6,4,2powt. Plecy: wt - Podrzut sztangi 5 serii 8,6,4,2,2powt. - Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1 powtórzenie Barki: sro - wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4powt. - unoszenie sztangi przodem 5 serii po 6powt. Nogi: pt - Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 8,6,4,2,1powt. - Hack-Przysiady 5 serii [...]

Tak. To są serie i powtórzenia. A liczbę serii obliczasz dodając wszystkie serie na daną grupę mięsniową. Przykładowo - masz wyciskanie siedząc (barki) już 4 serie. Potem jest np. unoszenia hantli przodem kolejne 4 serie (czyli razem osiem serii na barki). Ciachasz?

Witam ćwicze 2 miesiące splitem i ćwicze tak Pon-klatka+triceps Sroda-plecy+bicepsy+przedramiona Piątek-nogi+barki+kaptury Przydało by się już zmienić troche ten plan zrobiłbym tak pon-klatka+biceps Sro-plecy+triceps+przedramiona Piatek-nogi+barki Czy to jest dobre połaczenie?Może mi ktoś z was podać jakiś plan na poruszenie bicepsa bo już słabo [...]

witam. wlasnie koncze sobie cykl i planuje zrobic po nim przerwe ok 1 tydzien aby odpoczac na cyklu jechalem na planie pon. barki + kaptur śr. klata + triceps czw. plecy + biceps sob. nogi + przedramie czy teraz zeby pobudzic bardziej miesnie lepiej zmienic na taki pon. klata + biceps śr. plecy + triceps czw. barki + kaptur sob. nogi + przedramie

adzik123 moj staz to 2,5 roku a wiesz takim samym planem jak napisałes czyli: klata + tric, plecy+ bic, barki + nogi (i tutaj cwiczenie na kaptury) ciwczyłem ostatnio przez długi czas i chciałem sobie go troche zmienic żeby nie był taki monotonny i pobudzic troche bardzie mięśnie i myślałem dlatego o tym : pon. barki + kaptur śr. plecy + triceps [...]

_richard_ "klate z bicem, plecy z tricem i kapturem a barki z nogami" możesz tak połączyć, no problemo... tez na 3 dni :) a może spróbojesz podójnie dzielonego? pon - klatka, barki, triceps, brzuch (cięzej) wt - nogi, plecy, biceps (lżej) sr - wolne czw - to co w pon (lżej) pt - to co we wt (ciężej) ?

Witam !!! mam 15 lat trenuje 2 miesiące 187cm wzrostu i 80kg wagi i chciałbym prosić was o zmiane mojego treningu lub jego korekcie ponieważ wszyscy odradzają mi tego treningu ponieważ mam zakrótki staż i jestem za młody... A oto mój trening który stosowałem moje pierwsze 2 miechy: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps [...]

Witam! Kolejne pytanko z mojej strony: Czy lepiej jest cwiczyc tak: PON - klatka Wtorek-Triceps Sroda-Plecy Czwartek-biceps Piatek-barki Czy tak: pon-klatka + biceps wtorek - triceps + barki sroda- plecy czwartek= poniedzialek piatek = wtorek