barki

[...] 4x 15 (25kg) -Wyciskanie siedząc masyzna 8x8 (30kg) -Wznosy w bok 4x20 -Wznosy w przod linka wyciag 4x15 -Face Pull 4x15 po dniu przerwy, czas uderzyc ponownie na dwojke i barki:-) Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 1 porcja, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna 5g, WPI 50g, kasza jaglana 50g, żelki [...]

[...] też nie leciałem na maxa. Podciąganie do brody zrobiłem nieco węższym chwytem niz robiłem zawsze. Wbrew powszechnej opinii - nie zauważyłem większej pracy czworobocznych, barki i tak ładnie dostały ;-) No i dorzuciłem dwójki z wtorku. W ten dzień lekko, 100% czucie mięśniowe. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 75g + [...]

[...] / 12x25 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png PP beznadziejnie weszło. Miałbyć wielki zapas, a ledwo co zrobiłem 6x %-) Zmieniam to na wycisk siedząc. Hantle ok, tu już barki dobrze czułem. Unoszenie i wycisk na maszynce też, to zostanie. Tric za to już totalna tragedia %-) Wycisk na suwnicy jest mega chuyowy, zamiana na zwykłą sztangę %-) [...]

[...] i znowu fajny trening ;-) Wycisku zza kakru dawno nie robiłem, i dość ciężko poszło, ale co nie co jeszcze dorzucę ;-) Hantle z lekkim zapasem. Unoszenie ładnie spompowało barki, i maszynka już ciężej poszła %-) Na tricka zamieniłem suwnice na normalną sztangę, bez porównania lepiej ;-) Scullcrasher też lepiej wszedł. Gdyby nie łokcie, dałby [...]

[...] pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko %-) ) I barki w sumie bez szału. Ostatnie serie dość ciężko, ale jakoś wielkiej pompy nie było. Dopiero po unoszeniu zrobiło się fajnie. Dzisiaj łapy, liczę że pompka będzie nieco [...]

[...] lekko dodane. Jako 3 ćwiczneie zrobiłem unoszenie na maszynie, którą ostatnio dokupili na siłkę ;-) Z początku ciężko było mi się wczuć w ten ruch, ale po 3 seriach barki dobrze dostały ;-) Ciekawa odskocznia, ale na dłuższą metę zostanę przy hantlach ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g [...]

Fajny trening dzisiaj, jakoś dużo mocy %-) Na barki 5x120, gdzie tydzień temu poszło 4x117,5. Z tym że w sumie dzisiaj skos był trochę mniejszy, bo ławka jakaś chuyowa była %-) Ale barki fajnie dostały. Potem hantle 8x45, gigant na klateczke, i w wąskim 5x120, gdzie tydzień temu przy 3 powtórzeniu mnie zgniotło %-) No i to koniec masy. Teraz kilka [...]

[...] Wycisk w pierwszej serii jakoś ciężko szedł, potem co raz lżej. Na maszynie też muszę już podczepiać ciężaru, bo stos się skończył. Gigant rozwalił barki, palenie ogromne ;-) Po wyciskaniu hantelkami ręce jak bezwładne %-) Fota z ziomkiem który będzie wychodził na debiutach w men's physique. Fajnie porobiony, jakość [...]

[...] czasu mam ostatnio, a i nic ciekawego się nie dzieje %-) to i rzadziej piszę. Od czwartku zmieniłem trening, bo tamten mi się znudził. Teraz leci taki podział: klata + plecy barki + łapy nogi klata + plecy barki + łapy off off 2 pierwsze treningi super wyszły, dużo krótsze i intensywniejsze niż wcześniej. Od poniedziałku obcinam 15g tłuszczy i [...]

Ile % idize na triceps to nie wykażesz niestety, wiec bez takich tu. Sprawa jest prosta - wyc sztangielek rozni sie od sztangi tym, ze miesnie mozemy troche bardziej rozciagnac, przez co mamy dluzszy ruch. Stad warto to stosować Te unoszenia na boki - to takie hmmm ani na tylne barki, ani to na boczne... stricte

A co złego w margarynie? To jezeli na tylne barki - pochyl sie bardziej, jak na boczne - bardziej stan na bacznosc

Jeżeli chodzi o zejscie w dół. Jak masz z tym problemu to kombinuj z rozstawem nóg. Ja np jak nie stanę szeroko to ATG nie zrobie. Ale dodam, że jezeli "bawisz" sie w Bbuilding to nie ma koniecznosci schodzenia do gleby.

Od kilku miesiecy dopiero na silce dlatego jeszcze tak ladnie sie prezentuja Tak 3 cwieczenia (ukladane przez Riona), myslalem ze bedzie za malo cwiczen ale okazuje sie, ze idzie ladnie zmeczyc barki, dzisiaj naprawde pompa kosmos

[...] co innego ale ja tez nie radze nic z tych rzeczy, ja radze trzymac chwyt neutralny z prostej przyczyny ze masz wowczas lepsze mechanicznie przełozenie cwiczenia na przednie barki, nie masz odciecia mocy w dolnej polowce i mozesz wykonywac pelen zakres ruchu od barku do pelnego wyprostu bez ryzyka odniesienie kontuzji w barkach a jeszcze warto [...]

na 1 stronie jest piatek plecy a sobota nogi. Jutro mam zamiar nogi zrobic, po dzisiejszym mc czuje je troche. Od przyszlego zrobie tak: sroda plecy, piatek barki, sobota nogi

Co do treningu barków widze ze posłuchales sie dawnych porad i schodzisz nizej ale ciezar odrazu spadl logicznie, lepiej czujesz barki teraz? 6 powtorzen na dwojki? jestes hardcorem :D ja musze zrobic przynajmniej te 10 :P powodzenia.

tak, teraz lepiej czuc barki 6 powtorzen bo wiecej juz nie dalem rady

Pracy mialem od rana do wieczora ale trening oczywiscie swietosc Dalej te wznosy kiepsko ida wiec jak ktos juz wczesniej pisal zamienie na inne cwiczenie BARKI 1. Wyciskanie hantli sprzed glowy 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6LCwMa7s7u0 2a Podciaganie hantli do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg 2b wznosy boczne w [...]

Wpi pijasz rano cudów nie wymyślimy, dzień wcześniej rób sobie mięsko. Rano możesz zawsze wciągnąć placka jaja i trochę owsianych. Potreningowo lecisz z miesem bądź rybą bedzie ok. Barki możesz zrobić lajtowo nogi też (bądź je odpuścić) wszytsko zalezy jak bardzo będzię gra na orliku intensywna.

Świetny test i wyniki, szczególne wrażenie robią na mnie Twoje barki :D.