Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

U mnie dużo osób robi siady, ale jeszcze powyżej setki to na sztandze nie widziałem Śmiesznie to wygląda jak zawsze cała siłka się gapi jak robię siady albo wycisk, ale i tak mi głupio robić z siebie gwiazde i się nagrywać

Już za chwileczkę, już za momencik przyjadę to jeszcze dołożymy odpowiednie MC kolego drogi

widzisz ilu chetnych do nagrywania a później będziesz mógł autografy rozdawać

No z Karpiem to na pewno się ponagrywa!
Zaraz wypiska z pleców dzisiejszych.

25.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW



1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy
6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0
6x0 / 6x6,25 / 6x12,5 / 9x6,25 / 12x0
6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 9x7,5 / 12x0

2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy
8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt)
8x80 / 8x100 / 8x110 / 10x100 / 15x87,5
8x80 / 8x100 / 8x112,5 / 10x102,5 / 14x90

3. Wiosłowanie na maszynie podchwyt 5x8-12
8x85 / 8x85 / 10x80 / 10x80 / 12x75
8x90 / 8x90 / 10x85 / 10x85 / 12x80

4. Ściąganie wyciągu szeroki neytral 5x10-15
10x70 / 10x70 / 12x65 / 12x65 / 15x60


5. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x10-15
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10



W drążku jeszcze lekki zapas jest, bez szarpania, czysto technicznie. Wiosło ciężko, ale przy tej wersji chociaż sztanga nie wypada z rąk... Maszynka jak zwykle - świetnie weszła w środek pleców Na dobicie ściąganie chwytem którym bardzo dawno nie robiłem - szeroki neutral. Też okey, plecy fajnie nabrały szerokości



1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 130g + ryba 110g + 3 jajka
3. Ryż paraboiled 130g + ryba 110g + 3 jajka
4. Ryż paraboiled 130g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

podciaganie słabo ;) chyba sporo masy wpadlo od redu .

Coś koło 5kg pewnie. Nigdy nie dowieszałem dużo do podciągania, wolę podciągać się czysto technicznie niż ciągnąć łapami

26.10.2013 - KLATKA + BICEPS



1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy
6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7
6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110
6x60 / 6x90 / 6x120 / 5x137,5 / 8x125 / 10x112,5

2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy
8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30
8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / 10x35 / 13x32,5
8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 11x35

3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12
10x90 / 10x90 / 12x85 / 12x85
10x95 / 10x95 / 12x90 / 12x90
10x100 / 10x100 / 12x95 / 12x95

4. Rozpiętki na bramie 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20
12x20 / 12x20 / 12x20


5. Uginanie sztangą na modlitewniku RAMPA 6 + regresy
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35

6. Uginanie hantlą w opadzie 4x8-12
8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14
8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14

7. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x "21"
21x6 / 21x6 / 21x6



Lipa, jakiś spadek siły. 5 powtórzenie szło dość ciężko, ale myślałem że dam radę 6x. Niestety nie dałem. W regresach też gorzej niż ostatnio. Hantle nieźle. 40-stki były największe, to poprosiłem gościa żeby położył mi krążki 2,5kg i jakoś poszło Na maszynie też skończył się ciężar, trzeba będzie ją na coś zamienić na następnym treningu.
Modlitewnik fajnie się spisał jako pierwsze ćwiczenie, po regresach pompa była już konkretna Uginanie hantlą mega - lubię to ćwiczenie Na koniec na pompkę zrobiłem "21" w wersji hantlami leżąc na plecach. Ale jakoś bez szału, tydzień temu na maszynie-modlitewnik bice aż pękały



1. Płatki żytnie 110g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - Daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 130g + ryba 110g + 2 jajka + śmietana 40g
3. Ryż paraboiled 130g + ryba 150g + 2 jajka + śmietana 40g
4. Ryż paraboiled 120g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Od dzisiaj zmieniam plan na objętościowy, 10x8. Stawy niech odpoczną, trochę już bolały od tych ciężarów

28.10.2013 - BARKI



1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70

2. Podciąganie sztangi do brody 4x10
10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45

3. Unoszenie bokiem wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5




Tak jak pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko ) I barki w sumie bez szału. Ostatnie serie dość ciężko, ale jakoś wielkiej pompy nie było. Dopiero po unoszeniu zrobiło się fajnie. Dzisiaj łapy, liczę że pompka będzie nieco większa
Ogólnie trening poszedł mega szybko, to zrobiłem jeszcze łydki



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko
TRENING
Od razu po treningu szejk - daktyle suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Ryż paraboiled 135g + ryba 110g + 3 jajka
3. Ryż paraboiled 135g + ryba 110g + 3 jajka
4. Ryż paraboiled 135g + twaróg 250g + wiórki 27g
5. Ryż paraboiled 90g + 6 jajek



CREA PLUS: 5g rano, 5g po treningu
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu