[...] pakowania(taki ze mnie leniuch) za to czesto stram sie plywac,jezdzic na rowerku itd.Poza tym 3 razy w tyg wykonuje trening na wszystkie partie miesni(najwazniejsze:biceps,barki,plecy,nogi,brzuch triceps).Mam ten trening z jakiejs gazetki.Moje pytanie brzmi: czy to zdrowe 3 razy tyg cwiczyc na poszczegolne partie miesniowe,czytalem gdzies ze w [...]
1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Francuskie wyciskanie 6. Wyciskanie na barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi [...]
Witam, trenuje ok miesiąca i chciałbym, żebyście powiedzieli czy ta rozpiska jest OK: Poniedziałek: 1.Klatka: -rozpietki 4x10 -sztanga płasko 4x10 -sztanga skos 4x10 Wtorek: 1.Plecy: -wiosłowanie sztanga z podchwytem 4x10 -wiosłowanie sztanga z nachwytem 4x10 -martwy ciag 3x10 -podciaganie na drazku z nachwytem 4x max Czwartek: 1.Barki: -unoszenia [...]
[...] 10p - mam tylko 90kg obciązenia więc robie tym 10 p wiosłowanie 3s 8p wiosłowanie chantlem 3s 10p wyciskanie wąsko 3x10 francuskie 3x10 unoszenie chantla zza głowy 3x10 czw, barki żołnierskie 3x6 podciąganie sztangi 3x10 unoszenie bokiem 3x10 pt nogi przysiady 3x6 wykroki3x10 wznosy na palce 3xmax prosze o ocene z góry thx a może lepiej zrobić [...]
[...] takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o staż to można powiedzieć że kiedyś ćwiczyłem w domu i jak przyszedł czas [...]
jestem nowy;]] i mam tylko sztange no a na siłownie nie chce mi sie chodzic;]] ale jak by ktos mogł sprawdzic czy dobrze sobie plan ułożyłem too dzieki za pomoc;]] ps już ćwiczyłem z cięzarami Poniedziałek Klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi leżąc Grzbiet: *wiosłowanie sztangą w opadzie *martwy ciąg Brzuch *SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Środa [...]
[...] jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu tez nie wycisne i co teraz? Trica plecy barki ramiona biceps da rade zrobic ale nie wiem co z klata i nogami? moglby ktos mi podsunac jakis pomysl i podac cwiczenia ktore moge wykonywac na moim sprzecie na te [...]
Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą i łamaną, sztangielki i drążek. Dużo czytałem na forum i widzę że najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem coś i proszę o weryfikacje tego planu. Mile widziane poprawki. Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej Barki-wyciskanie sztangi zza głowy Triceps-Prostowanie ramion zza głowy [...]
Mam takie pytanie ćwiczę już FBW od 3 miesięcy(3 razy w tygodniu) oto mój plan Nie chodzę na profesjonalną siłownię Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (progresja 10-8-6 pow) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: [...]
[...] z plecakiem 8,8,6 pompki z nogami na krześle 10,8,8 biceps espander 3 spręzyny na jedną rękę 5,5,5 druga ręka 5,5,5 triceps pompki do tyłu na 2 krzesłach śa przeznaczone do rąk i łóżko do trzymania nóg 10,8,8 pompki z rękoma przy ciele 12,10,8 barki pompki na 2 rękach stojąc przy scianie 3,3,3 brzuch brzuszki 30,30,30 pompki z rękoma przy ciele
Witam! Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Na silowni [...]
Witam chciałem się poradzić odnośnie treningu, mianowicie do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu : klatka,triceps - nogi - plecy,biceps - barki,triceps. Jednakze od października zaczołem studia na AWFie doszedł mi w poniedziałek basen czyli w dzień treningu klatki i tu pojawia się pytanie jako że uważam iż klatka to moj najsłaby mięsień czy nie [...]
Właśnie kończę trening ACT i chce się wziąć solidnie do roboty. Myślałem nad ułożeniem planu treningowego typu: PONIEDZIAŁEK:PLECY+TRICEPS ŚRODA:KLATKA+BICEPS PIĄTEK:BARKI+NOGI Jednak sporo ostatnio czytałem :) i skoro np. biceps potrzebuje do regeneracji zaledwie 24h to po co trenować go tylko raz w tygodniu? Jaki trening na masę jest lepszy? FBW [...]
[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie poziomo 5x5 Wiosłowanie sztanga 5x5 Uginanie sztangi na bicka 3x6-10 tricek francuskie 3x6-10 ----------- Zestaw B Baza:Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki(tutaj pytanie jakie?)5x5 MC 5x5 szrugsy 3x15 przedramie albo lydki moge wrzucic? oprocz tego pytania: 1.jak mieszac zestawy np tak ABA ABA ABA caly czas czy inaczej anp [...]
cwicze 3 miesiace mam taki trenning POniedziałeK : klatka + triceps wtorek : nogi brzuch przedramie Sroda: barki : czwartek : wolne piatek : plecy przedramie biceps sobota nogi brzuch niedziela : wolne i teraz nie wiem co mam robic czy dalej kontynułowac ten trening mam 16 lat mierze 195 cm i waze 72 kg chciałem prosic o pomoc w trenningu [...]
[...] mi na treningu na sile.Wiem wiem wszedzie jest napisane ze 1 w ygodniu na sile, ale nie wiem jak to jest u was w praktyce.Tak samo biceps()ale to chyba raz w tygodniu zostawie no i barki, triceps i doloze chyba plecki.Poprstu chce w kazdy dzien od poniedzialku do piatku jedna partie miec Macie jakies propozycje z wlasnych doswiadczen?? pozdro
Witam! Nazywam się Oskar. Mam 16 lat, 62kg, ok. 186cm wzrostu. Jak sama waga wskazuje, jestem chudy. Na siłowni (lifefitness rzeszów) ćwiczę od początku wakacji. Do dnia dzisiejszego, zawsze, ćwiczyłem "wszystko na raz", rzadko co mieszałem (tzn. np. PN - Klatka + Barki itd.). Czy przebywanie na siłowni dużo więcej czasu, robiąc "wszystko na raz" [...]
