barki

Witam, Jest to moja któraś z rzędu próba ułożenia dobrej diety na mase ;D Trochę danych: -Wiek: 16 lat -Wzrost: 172 cm -Waga: 60 kg -CEL: Masa -Dostępne akcesoria(siłownia): brak -Ćwiczenia: Mam zamiar ćwiczyć w domu coś takiego w układzie A-B-A-B-A-B itd. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: [...]

ćwicze 6 razy w tygoniu pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady barki wzniosy 10x w 4 seriach unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik [...]

[...] wl to: dla 15 powtórzeń - 80 kg dla 10 powtórzeń - 90 kg dla 5 powtórzeń - 100 kg Plan: A. 1. Siady 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Bic 1x15 B. 1. Martwy Ciąg 1x15 2. Wyciskanie na płaskiej 1x15 3. Wiosłowanie 1x15 4. Wyciskanie na barki stojąc 1x15 5. Tric 1x15 Każdy makrocykl trwa 2 [...]

Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]

A NOGI prostowanie w siadzie 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3x 15/12/12 PLECY wiosłowanie sztangą 3s 15/12/12 sciaganie drazka nachwytem w siadze 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 [...]

[...] poźniej druga ręka 5sx10 wtorek: brzuszki 5x30 środa: -plecy na drążku 3sx10 z nachwytem 3x10 z podchwytem (szeroko) 3sx10 z podchwytem wąsko -barki 2 hantle 4sx10 unoszę na stojąco od szyji do wyprostu obracając nadgarstki od siebie do siebie (trudno mi opisać hehe) -barki 4sx12 [...]

Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]

[...] powotrzen w seri /po jedym powtorzeniu/ po zakonczeniu calego cyklu znow od poczatku pn cwiczenia na brzuch klatka + biceps sr cw na brzuch plecy + triceps pt cw na brzuch barki + nogi sie rozpisalem:)) mam nadzieje ze dostarczylem wszystkich niezbednych informacji tak abyscie mogli mi pomoc...czekam wiec na jakies sugestie /niezpominajcie ze [...]

[...] priorytetem na dzień dzisiejszy jest klatka i biceps. Czy dobrze na tym wyjdę jak klatkę i biceps będę trenował 2x w tygodniu ? Wtedy będzie to wyglądało tak: Poniedziałek: biceps + klatka Środa: Plecy + barki Piątek: Triceps + biceps Sobota: Nogi + klatka Pogrubiłem zmiany jakich dokonałem Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-18 16:03:25

Witam, zaciekawiła mnie taka kwestia, na którą po 7 minutach przeczesywania forum :) nie znalazłem odpowiedzi. Czy lepiej w 1 dni treningu łączyć ze sobą dużą partie mięśniową + małą partie współpracującą, czy odwrotnie niewspółpracującą? Obecnie mój trening wygląda tak Pon: Klatka, triceps, przedramie Śr: Plecy, biceps, przedramie PT: Barki, [...]

Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 3. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) BICEPS 1. Uganianie ze sztangą 4 s(12,10,8,6) 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa Barki + Kaptury + Przedramie BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantelkami Barki (Odrazu zaznacze ze nie robie wyciskanie, poniewaz mam pocharatane barki) 3x10 Wznosy hantelek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie hantelek przodem 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w maksymalnym opadzie tułowia [...]

Witam, proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Dzień I (nogi+barki) NOGI przysiady 4x6 wykroki z hantalmi 4x8 syzyfki 4x8 MC na prostych nogach 4x6 BARKI wyciskanie zza głowy 4x8 arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6 Dzień II (klatka+biceps) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 [...]

Czesc chcialbym ulozyc sobie nowy plan cwiczen. Staz:3lata Cel:masa Moj wczesniejszy trening zaraz wam opisze stosowałem go 3miesiace. poniedzialek:Klatka i nogi Klatka 1.Wycisaknie na ławeczce plaskiej 2.Wyciskanie na skosie w dól 3Rozpietki hantelkami na plasko 4.Przeciaganie hantelka zza glowy Nogi Na nogi to robilem tylko dwa cwiczenia [...]

[...] ze jak zrobie przerwe to wtedy bedzie forma. Jednak mam pytanie czy kontynuowac ten trening czy trenowac na innym który opracowałem Pon:biceps, triceps, klata Wtorek:Plecy, barki, przedramie Srode:wolne Czwartek:biceps, triceps, klata Piatek:plecy barki przedramie Sobota:sparing To moja propozycja na trening.Przyzwyczaiłem sie do treningu 4x w [...]

[...] dysproporcji. Przez najbliższy okres - do końca stycznia priorytetem będzie grzbiet. Pozwoli mi to na poprawę sylwetki w ,,line up" na scenie, gdyż mam genetycznie wąskie barki, a to podstawa oceny w zawodach. W tym celu trenował będę plecy ciężko 3x w tyg. A resztę grup ,,lekko", czyli z 3-4 powtórzeniami zapasu w każdej serii. Każda grupa [...]

Mam 15 lat, od 2 lat uprawiam lekkoatletykę, mianowicie rzut dyskiem i oszczepem. Moje treningi mają elementy siłowe, takie jak wycisk na klate, rwania, podrzuty,itp. lecz jest to 1-2x w tygodniu, zależy od treningu. Niedawno kupiłem sobie sztangę i ławkę. Narazie zależy mi na treningu na mase, więc postanowiłem ułożyć sobie takiego FBW. Nie chce [...]

PLAN: Tygodnie parzyste: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w [...]

ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]

[...] Moja prośba polega na ocenie tego planu - czy sie nadaje. 1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie. 2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps [...]