barki

moim zdaniem to przy podciąganiu sztangi to wszystko zależy od tego jak szeroko złapiemy, jak szeroko to idzie w barki ale więcej niż pod cycki nie ma sensu ciągnąć jak wasko to wtedy podciaganie do brody idzie w kaptur więcej niż w barki

? Barki? a w jaki sposób? :) Barki to można sobie rozwalić wyciskając na ławce najprędzej:) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-12-03 09:30:53

Ajazy barki dostają już w początkowej fazie podrywania w późniejszej fazie dosttają łokcie i na koniec znowu barki.Najlepiej nie robić nic.Grałem w młodości w piłkę i mnie bolało kolano przestałem grac i już kolano nie boli :).Teraz mnie boli łokieć prawy i mam kontuzję golfisty ale daję radę.Pamietam te podrzuty i czułem każde szarpnięcie.

16-12-2015r. DT Nogi i barki Przysiad ze sztangą na karku - 9 serii, od 20 do 132,5 kg fajnie dzisiaj wchodziło. pod koniec stycznia powinna być konkretna moc w przysiadzie. pewnie progres będzie większy niż przy klacie znając życie pomimo trenowania tego tylko raz w tygodniu;-) Wspięcia na place z obciążaniem stojąc - lubię to, palenie w łydach [...]

[...] --> 4x15rep x 10kg,10,10,8 face pull --> 4x20 rep Trening fajny i przyjemny pomimo na początku lekkiej walki z ciężarem. gdyby nie to że zaczynam od przyszłego tygodnia BS to zrobiłbym jeszcze raz nogi ale tym razem 105x10. barki też troszeczkę zmodyfikuję bo czułem o wiele bardziej ich prace i zaangażowanie robiąc więcej ruchów jednak. Pozdro

[...] i dolnej no i dokładam płaszczyzny pośrednie.Zawsze realizuję to z gumami a takie machanie na sucho to jest słabe.Widzisz jak mam ułożone ręce nie do końca do tyłu a dlatego, ze dalsze odchylenie jest w moim wypadku nienaturalne.Może przez to pakowanie na barki nie do końca trafia do tej grupy mięśniowej.Na kwiecień barki mają pójść do przodu.

01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]

[...] widać że zaczynają grubieć z klatą koniecznie musisz coś zrobić bo przy dominujących barkach i łapach na 3 foto wygląda słabiutko, i nawet boki nie ratują ;-) łapy barki trzymają poziom nogi zmasowane, ale też strasznie zalane więc ciężko stwierdzić co z nich zostanie jakby je pociąć ;-) jakiś prio na klatkę bym zapodał, i pilnuj [...]

[...] się spróbować ( może w mastersach za rok) nie ma że boli i trzeba jechać przez 2 lub nawet 3 dni na pełnej piz#$#;-) Poniedziałek thrustery + wall balle rozwaliły mi zarówno barki jak i uda więc nie było mowy dzisiaj o niczym ciężkim. Pytałem wszystkich którzy brali udział w poniedziałkowych treningach i wyszło że nie tylko ja jestem dupa ale [...]

[...] tak że musiałem odskoczyć w tył. 03) ciąg rwaniowy do podrzutu - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to [...]

[...] niedoczas 1) power clean, nozyce i 3x push press - 30,40, rozgrzewka 50 kgx3x3 2) power clean & jeark - dwójki i jedynki filmik, dupa, nie mam problemu z wycisnięciem na barki 80 kg ale dostransportowanie sztangi powerem na barki jest ciezkie, filmik okazuje brak dynamiki i blokady łokci w górze ostatnia próba nagrana na 75, potem poszło [...]

[...] przysiadu 60x3 się udało ale 65 juz mnie pokonało. tzn nie pokonało ale z techniką to nie miało nic wspólnego.... 3) MC rwaniowy - 4x3, koniec na 110x3 4) wypychanie na barki - koniec z 60x4. barki już miałem przoorane i nie było najmniejszego podrzutu. przydało by się 70 z przodu 5) przysiady z przodu koniec na 105x3 ale spokojnie bez [...]

[...] w dół tak z 10-15 cm do punktu napięcia dwójek, wciśniecie pauzy na 2 sek i dopiero z martwego punktu pchanie do pełnego jearka z rozkrokiem. fajne ale opuszczanie 70 kg na barki z jearka tyle razy obiło mi barki. 05) front sq - kiedyś tam pisałem że 110 zrobiłem 2 razy z przypuszczalnym zapasem na 3, dzisiaj zrobiłem 110x4 ;-) nowy PB [...]

20-09-2017r. DT 1) power clean z kontrą - czyli po polskiemu zarzut znad kolan na barki poprzez szyki łokieć i z powrotem najszybciej jak można w dół i znowu góra, jedna seria to 5 rep. minus taki że na lekko - ostatnia seria tylko 5x70 kg. chciałem wyżej ale coach powiedział że w piątek " odje$@$@" konkretny trening siłowy a dziaj to tylko w tym [...]

[...] zajęcia z dziećmi w sensie rowery i basen c) dieta z sfd, nie chce mi się samemu kombinować; Od listopada trenowałem tak jak pisałem ale bez składu i ładu. Trenowałem tylko barki i plecy, klata wchodziła okazyjnie jak się nudziłem. Treningi robiłem 2 razy w tygodniu tylko. Odstawiłem ciężkie sesje ze względu na triceps( nie mogłem na początku [...]

[...] trenuj systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne (albo wiadomo wolne-A-B-wolne-A-B-wolne) jak tam wolisz ijak masz czas. przykladowa rozpiske moge podac taką trenin A : klatka / barki(przod i bok)/triceps/brzuch/łydki trening B: uda/ plecy/ barki(tył)/bicepsy,przedramiona klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej - progresja obciazenia [...]

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

[...] 45s. 1a. wyciskanie sztangi płasko /15kg 3x15, lekko ( muszę ze 4 kg dołożyć) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia /5kg 3x12 średnio 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc /łącznie 10kg, 3x12, ciężko, barki aż paliły 2b. wznosy łydek stojąc 3x30 na koniec łydki paliły 3a. uginanie ramion z przysiadem /łącznie 10kg, 3x12 trudno 3b. [...]

Albo każda partia 2x w tygodniu albo żadna. Jeśli piorytet na barki to zrobiłbym je w osobny dzień i np. Nogi off Klatka + triceps plecy + biceps off barki off albo Plecy + bic off Klata + tric Nogi off Barki off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 18:53:06