barki

[...] 100kg/10 120kg/8 130kg/6 145kg/4 160kg/2 165kg/2 170kg/2 WL: 20kg/10 60kg/10 80kg/8 95kg/6 110kg/3/3/3 Rozpiętki skos 2x20kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 [...]

4.01.2012 Wyciskanie skos: 20kg/8 60kg/8 70kg/6 80kg/4 90kg/4/4 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/4 90kg/4 100kg/3 90kg/4 Wyciskanie na barki z przodu, stojąc: 20kg/8 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4 ,,Dzień dobry": 20kg/8 60kg/8 100kg/8 140kg/6 165kg/6 180kg/6 Wiosło: 40kg/10 60kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/6 Szrugsy: 100kg/10 120kg/8 120kg/10 Francuskie [...]

[...] kiedy miałbym jakieś podnośniki hydrauliczne w nogach 8-) 10.01.2012 Wyciskanie hantli skos: 2x30kg 4x8 Wyciskanie wąsko: 40kg/10 70kg/8 90kg/6 100kg/3 110kg/3 Wyciskanie na barki: 40kg/8 50kg/6 60kg/4/4/4/4 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/8 Jakieś pierdoły na biceps Uwagi: 1. Wyciskanie sztangi zmienione na hantle,bo raz, że celowo [...]

Ogólnie plan sprawdza się bardzo fajnie, jednak myślę czy nie popełniam pewnych błędów dlatego chciałbym opisać jak wykonuje ćwiczenia wraz zakresami powtórzeń i odpowiedzi czy tak ma wszystko przebiegać, czy coś jest nie tak. Ogólnie parę elementów w planie zmieniłem pod swoją wygodę. PUSH/PULL/LEGS A1: Poniedziałek PUSH DAY Trening zaczynam od [...]

Racja, nie przesadzaj. Napisz dokładnie jakim programem ćwiczysz te barki, jaki masz staż i.t.p. Hmmm skoro na klatkę wyciskasz 105 kilo a na barki 45x8 czyli jakieś 60-65 kilo, to proporcje są normalne. Trudno żebyś na klatkę brał 100 kilo, a na barki 90. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-03 14:46:31

[...] czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za długim. Pamiętaj, że choć barki to względnie mała partia mięśni to zakres [...]

[...] ze podciaganie na drazku, sciaganie wyciagu do klatki czy przenoszenie sztangielek za glowe poszezaja struktore kostna. Mimo ze wykonuje duzo roznych cwiczen na plecy i barki, oraz klate to przez prawie 5 lat cwiczen nie zauwazylem by struktura kostna zmienila sie pod wplywem tych cwiczen. Rozroslem sie troche ale to normalny proces wzrostu [...]

Dzień 8: DT 1 Klatka, barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 45kg 12,12,12,12 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 15kg 12,12,12,12 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,10,8 - Wyciskanie hantli siedząci 3s x 8-12 12.5kg 7,7,7 - Unoszenie hantli na boki 7s x 8-12 5kg 12,12,12,12,12,12,12 Barki strasznie słabo ale przed siłownią [...]

Zakres pow w wszystkich ćw daj 8-12. kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" Na barki daj wycisk z przed klaty sztanga na trica francus leżąc na plecy podciąganie nogi przysiad ze sztanga na barkach w B" na barki daj unoszenie bokiem plecy mc nogi przysiad ze sztanga trzymaną z przodu Zaglądnij do działu "Odżywianie" bo [...]

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

[...] 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 12-8 superseria [...]

polecam do plecow dawac przedramiona. Przy treningu plecow przedramiona pracuja dosc mocno. Robie teraz barki z nogami i nie jestem za takiego podzialu za bardzo zadowolony. Ewentualnie barki i dwojki w moim przypadku moglyby byc. Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-24 08:05:10

chyba kiedyś Antos pisał ,że nogi + barki to głupota ,bo po 1. po nogach nie mamy już siły dobrze zrobić barków ,a 2. organizm głupieje bo raz krew odpływa na dół ,a zaraz musi na górę ,to chyba jakoś tak tłmaczył . moim zdanie ramiona do nóg by były chyba ok. albo tak nogi (całe)/ barki przód bok ,klata ,bic / plecy,tył barków,tric,kaptur

"chyba kiedyś Antos pisał ,że nogi + barki to głupota" - pisał tak i to kilka razy ale znalazłem tylko jeden link - http://www.sfd.pl/Cycki-t828884-s5.html nie lepiej tak podzielić: I - nogi II - klata + plecy III - barki + bic + tric najlepiej wejdź do odpowiedniego działu i zapytaj "mam zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała" - a może to góra [...]

[...] 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna szerokosci barków 5s MC rampa 4 (5s) wiosło hantlem 4x12 ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 3x12 MP 5x7 wyciskanie hantli chwytem młowkowym [...]

[...] nie miałem tak długo domsów jak po tych sprawnościówkach na Wacie. Testy były w środe a jeszcze wczoraj w czwórkach były domsy. Zrobiłem wczoraj ten regen od Wodyna na barki i dzisiaj jest już całkiem nieźle:-) Dzis był basen, dam jeszcze jakieś lajtowe bieganie lub trening podciągania jak sie barki znów nie odezwą [...]

[...] i tak będzie zgodny z waszymi poradami ;-) Chyba ostatecznie zdecyduje się na split 2xtydz tylko nurtuje mnie jedno pytanie: Jeżeli chce mam podział nogi,plecy,bic / klatka,barki,tric i chce dać np jakieś cwiczenie dynamiczne jak PP to gdzie je wstawić? skoro barki powinny byc po klatce ale jest to cwiczenie dynamiczne i wypadałoby dać je na [...]

Dobra bo w TDP mi nikt nie odpisuje to wstawie tutaj plan do oceny A1 klatka barki tric dipsy klatkowe wyciskanie hantli na poziomej rozpietki wyciskanie żołnierskie SS unoszenie w opadzie+bokiem odwrotne pompki B1 nogi plecy bic siady tylne wykroki mcnpn podciąganie na drążku nachwytem wiosło sztangą uginanie ze sztangą A2 klatka barki tric WL [...]

[...] Coopera ale jak pójde do woja to na pewno będzie t na jakimś zaliczeniu A z tym bieganiem to stanowczo przesadziłem bo nogi konkretnie bolą Dzisiejszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 26/36/41/41 +regres 15x36kg Wyciskanie sztangielek skos rampa 12 10/12/14/14kg wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 12 7,5/9/10/10 +regres [...]

Today's workout A1 Klatka barki tric dipsy klatkowe 4x max wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 8,5/10/12/14/14/14 rozpietki 3x12 7kg MP rampa 10 16/21/26/26/26 SS unoszenie w opadzie+bokiem 3x14+12 4kg odwrotne pompki odpuszczone +ABS 8 minut Dzis o dziwo nadal mnie mocno trzymały DOMSy w tricepsach po poniedziałkowym francuzie [...]