Pati mam dwie propozycje dla podziału treningu Trening A: -barki -plecy -triceps Trening B: -klata -biceps -nogi i wykonywane naprzemiennie A ,B,A,B itd a druga Pn barki i nogi śr klatka, bic + tric pt plecy wybierz wersję i daj znać ja Ci coś ułożę Później planem pojedziemy dłużej ewentualnie będziemy modyfikować go w trakcie pozdrawiam
[...] razie zostań tylko przy box przysiadach i później wprowadzimy przysiad przedni tak aby nauczyć Cie trzymania prosto sylwetki Box przysiad robisz tak 1) bierzesz sztangę na barki 2) ławka miedzy nogami z tyłu , nogi możesz postawić szerzej niż barki 3) schodzisz kontrolowanym ruchem aż usiądziesz na ławce 4) rozluźnisz mięśnie czyli martwo [...]
[...] chyba zamiast dupka ciagne lydkami, musze sie temu przyjzec. Fakt ze jak wstalam z kleczek to mi sie nogi ugiely i z radosica powitalam nastepne cw. 6. Wyciskanie na barki chwyt neutralny 5kg – 12 5kg – 8 5kg – 8 To cw nie jestem pewna czy dobrze robie, siedze jak do unoszenia normalnego tylko zamiast [...]
[...] są długie i to jest troszkę niekomfortowe w tym ćwiczeniu. Barki też nie wyglądają źle. Tak, łopatki powinny być ściągnięte. Ustaw na początku ciało tak samo jak w przysiadzie- tzn. łopatki ściągnięte, brzuch napięty, miednica delikatnie zrotowana, nogi stabilne na szerokość barków. Często w ćwiczeniach stojąc na barki o tym zapominamy :)
[...] z której korzystam przy rozgrzewce i rozciąganiu znalazłam taką pompkę. Co o niej myślicie? Jak robię pompki na kolanach to staram się mieć raczej prosta linie kolana-biodra-barki(głowa), ona tutaj taka wygięta jest. To jakaś inna wersja?. Można sobie krzywdę zrobić, tak wykonując pompki na kolanach? [...]
Hej! :) Po 7 tygodniach lenistwa- pierwszy trening za mną :) Za zgodą chirurga i fizjoterapeutów powracam do dawnej aktywności. Powrót ma trwać 6 tygodni. Zaczynam od małych ciężarów, bardzo małych ciężarów :) i powoli dokladam. Jak dojdę do stanu z przed operacji planuje wizytę na siłowni. :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam [...]
[...] leżenia na dywanie :D największe zmęczenie czułam w barkach i rękach 4. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 5. Triceps 4kg 12/12/12 - robiłam na zmianę z ćwiczeniem 4. dlatego barki znowu mi zostały na koniec. 6. Barki w opadzie 2x4kg 12/12/12 Na koniec spróbowałam kilka ćwiczeń na brzuch. W celach rozpoznawczych. Będę miała nad czym pracować bo [...]
[...] oceniam na 150 kg klasyk Przysiad: wolny ciezar ok +100kg Barki mysle ze okolo 70-80 kg(zawsze je traktowalem po macoszemu dosc ale teraz sie za nie biore ajak teraz z barki / mc / siad / wl ? mozesz teoretycznie :P barki: max nie wiem nie robie ale mysle ze ok 65 na stojaco WL: 75-80kg MC: j.w 120kg siad ostatnia seria 8 powtorzen robie [...]
[...] najczesciej sztanga 5x5 / maszyna 4x10 / i odwodzenie na boki hantlami 4x10/8 nie chodzilo mi o ich wyglad tylko o sile popatrz na np iboka czy on ma strasznie wielkie barki? nie na bank ma je lepiej rozwiniete bo trenuje je na wiekszych ciezarach i dla niego tez nie chodzi o wyglad i jak to juz kiedys powiedziałem... moge wazyc 100kg miec [...]
[...] barkow i tyle... " stary, wiec pomyśl logicznie, wysil się i spróbuj choć raz w tym temacie - wygląd sie dla ciebie nie liczy - tylko siła aby wyciskać więcej na barki, muszą być poprostu duże (nie mówie o trójboju i podnoszenie kur.eskich ciężarów przez 70kg osobników) logicznie myślący człowiek rozbudował by te barki (wiadomo, [...]
[...] dobrałem bardzo mały ciężar; dotychczas plecy mocniej robiłem (2 ćwiczenia). Luz. PS. Powinno się nachwytem czy podchwytem? Jaki kąt nachylenia? Barki- Arnoldki- pracowały barki, bicepsy i pewnie jeszcze kilka innych mniejszych; dobre ćwiczenie Triceps- pompki tyłem- mięsień napompowany do granic możliwości; znakomite ćwiczenie; dotychczas [...]
Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]
[...] Już wcześniej po tym wczorajszym treningu czułam ramiona, a dziś wyjątkowo mocno, szczególnie bicepsy, oprócz tego trochę plecy, barki. Przeszkadzało to przy większości ćwiczeń, najbardziej przy pompkach zwykłych i odwrotnych. Obstawiam MC, także trening z nim powinien być w oddaleniu od innego DT. [...]
JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]
Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]
eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]
[...] /SFD/Images/2016/6/13/f973a66678d54afb8e917761ed7f84d4.jpg DOMSy tricepsów (ciekawe, na ile to więcej kg, a na ile brak rozciągania), czułam też trochę klatkę i chyba nawet barki – te już wczoraj, no i brzuch po bokach :-)) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 płyny: woda (ok. 2,5l), wywar z siemienia Późno ostatnie [...]
[...] 45min. Przerw nie mierzyłam. Opuszczanie: nie ma gumy, więc robię sama, do momentu, kiedy już totalnie bardziej opadam niż się opuszczam. Czułam przy tym ramiona, barki, plecy i klatkę – także kompleksowo. Po skończeniu takie ciągnięcie używanych partii charakterystyczne właśnie dla tego ćwiczenia. Wieczorem DOMSy nóg (ach, jak ich [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
