barki

[...] na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki fajnie spompowane, i dobre czucie ;-) powoli trzeba bedzie dodawac kalorii i wracac na stae [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg brak aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png nie było czasu na aero niestety;/ a poza tym trening dobry, wiecje nie ma co opisywac, małe ciezary jak najdokładniejsze ruchy i barki puchły ;d

Nie wiem, no choćby: plecy szerokość nogi off plecy grubość barki + bic klata + tric off ja bym to widział jeszcze ciut inaczrej jak przemo, ale nie wiem czy mam racje: plecy szerokość nogi off klata + tric plecy grubość barki + bic off wieszka przerwa miedzy plecami a nogami :) i dzis w dniu szerokosci poszło: 1. drazek nachwytem 6s 2. wiosło [...]

[...] bicepsy ;-) Na kolejnym treningu zrób "szerokośc" + dół czworobocznych.Np: 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerzej niż barki) rampa 8 + regresja 3a Ściąganie szeroko do karku(uwaga na barki!) 4 x 10p 3b Ściąganie szeroko do klatki 4 x max 5a Prone Y raise leżąc na ławce skośnej 5 x 15p 5b [...]

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch

[...] sztangi wzdluz tulowia 3x 12/10/8 powtórzeń 3 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 4.szrugsy 3x 12 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia [...]

[...] do góry 3x 12 powtórzeń-ok 4.szrugsy 3x 12 1, wyciskanie 2.wyciskanie bokiem do gory 3. unoszeni z opadu np. (to na tylny akton) Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

[...] z klatki, i nie wiem czy nie lepiuej sztangielkami 2 Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 3 unoszeni z opadu 3x12 Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na [...]

Piątek 02.08.2019 r. Dzień treningowy Cardio 30 min na czczo Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Barki + klatka lekko + triceps - [...]

[...] 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 145x8, 115x16 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 115x10, 85x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x15+GUMY, [...]

[...] r8 - 127,5 r8 2. Wyciskanie skos smith r8 - 82,5 r8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos r10 - 40 r8 4. Power rozpiętki poziomo - 30x10, 28x12, 26x15 5. Wyciskanie hammer albo maszyna barki 60x10, 60x10, 60x10, 60x10 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 15x12, 15x12, 15x12 7. Ściąganie linki wyciagu górnego 3s faza neg 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

[...] min ed Dieta DT 360g B, 280g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 80g WW - Post 5. 60g B + 40g WW 6. 60g B + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 150x8, back off 2. BP Skos + - 100x10, backoff 3. Rozpietki - 22,5x8, 22,5x8, 22,5x8 4. Wznosy boczne hantlami - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10 5. [...]

[...] DT 360g B, 560g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre 4. 60g B + 120g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 60g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 80x7, 60x14 - unoszenie na bok hantli stojąc 16x10, 14x13 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 - [...]

[...] 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x10, 85x14 --> 107,5x10, 90x15 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 - wyciskanie sztangi lawka [...]

[...] 60g B + 140g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra --> 107,5x10, 90x15 --> 110x9, 95x14 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 70x12, 55x15 - [...]

[...] B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 70x15 --> 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x11, 16x14 --> 18x12, 16x16 - unoszenie sztangi [...]

[...] B, 780g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x9, 72,5x15 - unoszenie na bok hantli stojąc 18x12, 16x16 --> 20x12, 18x16 - unoszenie sztangi prostej przed [...]

[...] Cardio - 45 min Dieta DT 300g B, 500g WW, 20g T 1. 50g B + 60g WW 2. 50g B + 60g WW 3. 50g B + 100g WW - Pre 4. 50g B + 140g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B + 20g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back - unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back - unoszenie sztangi prostej przed siebie 45x13 + back - [...]

Spoko no zobaczymy. Dzisiaj barki bo nog nie rusze... przestane bic w uda a barki zrobie inaczej zeby nie nosic duzo ciezarow bo noga nie wyrobi :D

Jak czujesz barki to zmniejsz ciężary przede wszystkim. Jak ogarniesz technikę to dorzucisz kg. zaczynaj od szyangi/hantli na skosie. barki 'odwin'maksymalnie do tyłu i nie unos ich w ogóle w górę żeby pracowały tylko ręce. Klata wypieta na max w górę. Schodząc w dół nie opiera sztangi o klatę. Przy wyciskanie nie prostu całkiem rąk w łokciach [...]