Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu (kraul,klasyk). Potrzebuje zestawu ćwiczeń kaletenistycznych i na hantle pod poprawe szybkości i efektywności pływania oraz zwiększenie siły. Ps. Nwm to chyba przez barki ale po ok.50m kraula zaczynam odczuwać ból w rękach (okolice barków). Ból trzyma mnie do końca dystansu,który kyne tj 100,150,200m. Prosze o pomoc szczególnie z tymi [...]
PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,przedramię z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klate SOB - bic,plecy - staram się po równo robić NIEDZIELA - nogi Tak wiem dużo itd. ale wspomagam się odpowiednio i jem więc chodzi mi głownie o to [...]
[...] i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 x w tygodniu. są jakies propozycje, [...]
Witam! Mam ulozone cwiczenia na partie miesniowe. Mam szesc grup: 1.PLECY 2.KLATA 3.BARKI 4.BICEPS 5.TRICEPS 6.PRZEDRAMIE Z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn ze wszystkie zaplanowane partie sie spelnia. Problem: Nie wiem czy to ma sens a poza tym jak mam je laczyc [...]
[...] ułożyć sobie dni treningowe zakladajac ze cwicze 4 razy w tygodniu na silowni klata i triceps, i triceps plecy i biceps i tak w kółko czy moze klata triceps, biceps, barki triceps, i plecy biceps po kazdym treningu dzien przerwy najbardziej zależy mi na plecach i rękach, nóg nie robię bo po zakończeniu masy mam zamiar wrócić do treningu [...]
[...] trningu na klate czuje delkikatny bol klatki,wiecie taki zdrowy bol,ktory mi daje znac ze klata pracuje odpowiednio i przez nastepne 3 dni mam eleganckie zakwasy,klata napierdziela mnie elegancko,Natomiast barki to bol podczas treningu,szczegulnie pod knoniec jest prawie nie do zniesienia,a nastepne dni prawie zero zakwasow,Jak to jest mozliwe?
Tak jak w temacie, laweczka dosc uniwersalna, mozna na niej cwiczyc jako na lawecze prostej, skosnej, barki na siedzaco i modlitewnik do tego dorzucam sztange lamana na gwint i prosta samorobka ale calkiem fajna, sprzet nie posiada zadnych wad ukrytych, malo uzywany ze wzgledu na brak czasu. Zdjecia beda na tyg jak by ktos chcial zobaczyc. [...]
ćwicze kilka lat ale sytuacja mnie zmusiła za moge ćwiczyc tylko w środe,czwartek,piatek,sobota.Oto mój plan: środa-Klata,biceps,przedramię Czwartek-wolne Piątek-Plecy,Triceps Sobota-Barki,nogi,kaptury. Mam odnośnie tego pytanie:czy mój plan jest dobrze ułożony?Czy triceps nie jest za bardzo zaangażowany? Jezeli ktos ma jakies uwagi proszę o [...]
[...] na 6 dni? np nie zaczynać treningów nóg co 7 tylko co 6 dni (ucieka jeden dzień odpoczynku i podzielić trening tak: Pon klata bic Wt nogi brzuch Śr Czw plecy przedramię Pt barki tric brzuch Sob Ndz I tu zaczynamy od początku klata bic i dalej Czy jest dobrze jest wykonywać taki bardziej "skompresowany" czasowo trening oczywiście o ile wyrabiamy [...]
Witam mam 18 lat na silowni cwicze od roku. Zadnych przeciwskazan lekarskich. Suplementacja Kreatyna Carbo.. Poniedzialek Klatka/Triceps Wtorek Biceps/Przedramie Sroda Barki Czwartek Plecy Piatek Klatka Witam klatke uwzglednilem dwa razy poniewaz wykonuje plan na wyciskanie Reda ktory jest poruszony w dziale Trójbój. Nie uwzglednilem nóg poniewaz [...]
[...] czasu cwiczyłem biceps zgodnie z tym planem i nie narzekam, odnotowalem dosc spory przyrost ;] -Uginanie oszukane sztangi w pozycji stojącej - 2 x rozgrzewka; 3 x rozstaw barki, 3 x z szerokim rozstawem; 5/6 poprawne 3/4 oszukane. -Sztangielki 3x21 -Uginanie izolowane 4x8/12 Ćwiczyłem raz na tydzień. Chciałbym zszokowac mięśnie czymś nowym, [...]
[...] roku nie mogę zauważyć znacznych przyrostów. Od sierpnia zaczynam trening masowo-siłowy.Suple jakie przeznaczam na ten cykl to Green Magnitude,nano vapor,animal pack,ostrowia,carbo olimpu.Dietka jest cały czas. Mój dotychczasowy trening to Pon klatka,bic sro plecy,tric pia nogi,barki Może jakaś zmiana.Jesli możecie pomóżcie. Pozdrawiam :)
[...] 2x sztanga, hantle, ciężary łącznie 200kg. Celem mojego planu jest Masa! Plan 3 razy w tygodniu: Tylko niewiem jaka kombinacja czy klata+tric sroda plecy i przedramie piatek barki biceps... czy inna?? prosze o pomoc niechce robic za duzo ćwiczeń zeby nieprzepalic mięśni...Proszę o jakas dobra rozpiske z cwiczeniami kogoś doświadczonego...z góry [...]
[...] tygodniu mozna cwiczyc? ja robie tak ze na silowni jestem od pon do soboty i cwicze wszystkie partie miesniawe oddzielnie. ale kolega powiedzial mi ze max 4 razy w tygodniu. wiec czy lepiej tak jak cwicze czy pon-bic triceps wtorek jakies aeroby sroda klatka nogi czwartek aeroby i piatek plecy barki i sobota jakis brzuch i aeroby? prosze o pomoc
siema! mam problem z ułożeniem treningu ..a bardziej z ułożeniem konkretnych ćwiczeń w konkretne dni. Mianowicie mam ćwiczyć - biceps - triceps - klatkę - plecy - barki - łydki - uda ale nie iwem jak to połączyć w pary i podzielić na dni .. i tu włąśnie prośba o pomoc bo sam nie mam pojęcia jak i co javascript: test(''); [...]
[...] Białko dymatize Elite Carbo Monster mass Trec dibenconzide lecithin Dieta jest głownie wegle zlozone, proste tylko rano i po treningu i pół puchy Clouta z dawien Teraz tak planuje treniwac pon sroda piatek pon. Klatka biceps przedramie sroda Plecy triceps piatek [/b ]barki kaptury we wtorek i czwartek basen + brzuszki + i ew. troche rowerek
witam właśnie zatrzynam pierwszy cykl kretki, i mam w planie trenować tak: poniedziałek-klatka wtroek-biceps, triceps Środa-barki czwarek-brzuch piątek-plecy sobota-bicpes, triceps nogi postanowiłem z niego wyrzucić, ponieważ w porównaniu do reszty są i tak dobre, chciałbym tlyko prosić kogoś doświadczonego, o udzielenie porad na temat tej [...]
