barki

Daj wyciskanie sztangi zamiast suwnicy i wywal podciąganie sztangi, za to radykalnie zwiększ powtórzenia w serii ! Barki lubią dużą ilość, zatem proponuję: -wyciskanie sztangi - 20/18/16/14 -unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 18-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 18-15 Na mnie większa ilość powtórzeń świenie działa.

1-nazwa Jack 3d up 2-smak 3/5 da się wypić ale jak to w przed treningówkach rewelacji to nie ma ;> 3-pompa 4,5/5 Naprawdę super pompuje, barki i kaptury rozje***e na maksa ! :-)) 4-pobudzenie W kosmodron nie wystrzeliwuje ale jest super skupienie które da się ogarnąć bez problemowo 5-ogólne odczucia Na prawdę super przed treningówka, ktoś [...]

[...] tylko do każdego planu dał ćwiczenie i kontrolował progres. Ćwiczenia na ramiona i brzuch to już dodatek. Trening B mi się podoba bo w nim również zawarłeś ćwiczenie na barki, ale tak jak wspomniałem w planie A i C zrobiłbym tak samo. W ćwiczeniach na brzuch zastosuj jakąś różnorodność bo masz w większości angaż prostych brzucha, a warto [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

Ale myślisz, że ruszy masę do przodu ? Bo jednak obciążenia nie będą tutaj duże plus w tej płaszczyźnie chyba głównie barki przejmą pracę. Przy OHP teoretycznie górna klata też pracuje.

Nie wiem co pan tam tłumaczy bo nie mam głośników, ale podciąganie wzdłuż tyłowia w lekkim pochyleniu przeora Ci barki szkoda trochę stawów, jeśli już w podobnej formie to linki wyciągu dolnego albo hantle

Nie wiem co pan tam tłumaczy bo nie mam głośników, ale podciąganie wzdłuż tyłowia w lekkim pochyleniu przeora Ci barki szkoda trochę stawów, jeśli już w podobnej formie to linki wyciągu dolnego albo hantle Jak chcesz zmodyfikować ohp żeby robić do brody? Bo nie za bardzo wiem jak by to miało wyglądać?

[...] ma jakis filmik jak wyglada to przenoszenie tricepsowe? bo nie moge znaleźć Tak jak napisał Ronie jednak przy tricepsie zdecydowanie wolę użyć hantli niż sztangi. Chwytasz dłońmi za talerz jednej hantli i przenosisz w pełnym zakresie ruchu, ewentualne tyle ile dają radę barki. Jeśli masz hantle skręcane to 3 razy sprawdź czy dobrze są skręcone.

Ok, zostanę przy podstawach i 2 ćwiczeniach na barki. Teraz pytanie majac taki push pull to jaki zakres serii i powtórzeń dać w ćw landmine lateral raises? /SFD/2018/11/16/8172f54b93e148db99242e86225bc279.jpg Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-11-16 12:46:23

[...] ,chłopak ma 9 miesięcy stażu więc nie wiem co ty od niego wymagasz? żeby był Colemanem odrazu? Zezol , z progressu widzę że w plecy ładnie poszło, ramiona,przedramiona, barki,klatka też znacznie lepiej niż na pierwszych zdjęciach. A co do redukcji - nie wiadomo czy będzie to "jako tako" wyglądać, zależy jakie ty masz cele i założenia, jak [...]

[...] Zasada jego polega na tym, że trenować należy w osobnych sesjach duże partie mięśniowe, takie jak: nogi i plecy. Łączyć możemy średniej wielkości partie: klatkę piersiową i barki z partiami małymi jak: biceps i triceps. Można również łączyć ze sobą małe partie mięśniowe. Zasada ta wynika z tego, że trenując nogi lub plecy, zajmuje nam to sporo [...]

[...] raz był raz go nie było podobno przy nadwyrężeniu ręki pojawiał się a jak ją usztywniłam masowałam znikał) Kolejny etap siłownia nie jakieś tam bieganie itp klata plecy barki tric bic brzuch kaptury .... no i wtedy się zaczęło tzn. zwróciłam na niego uwagę ganglion urósł na pól centymetra ( nie bolało ale przy zgięciu wyglądało [...]

ostatni raz pasa uzywalem jak robilem wyciskanie zza karku... w martwym moj rekord 195kg bralem bez pasa tak samo rekord w przysiadzie bralem bez pasa, od kiedy przestalem robic barki pasa w ogole nie uzywam

to wychodzi ze gdzies ze 100 kg w wieku 15 lat sobie koles wezmie na te barki na raz raczej spokojnie:) i to przy wadze 81 jesli prawda to pelen podziw:)

Trzeba będzie WZORKA poprosić o nowy temat dla wyników w MC z filmikami i z przysiadem to samo PS: Wyciskanie leżąc 90kg, wyciskanie na barki 87,5 w ostatniej serii

SIEMKA MAM PYTANIE JA JADE NA RZEZBE,(REDUKCJIE)CHCHE WIEDZIEC czy wystarczy trening 3x wtygodniu moze mam zwiekszyc treningi ja cwicze ostro ponad 2h na silowni wtorek:klata,motyle, brzuch czwartek:biceps,barki,brzuch sobota:triceps,plecy,nogi,brzych

[...] 4 trening pod rząd to jak w poniedziałek wykonasz ciężki trening klatri i tricepsów to uwierz mi ale odbije się to następnego dnia na treningu barków. Bo solidnie zmęczony triceps będzie limitował Twój progres w wyciskaniu nad głowę." I nie do końca rozumiem co bym mogl tutaj pozmieniać, np klatke z bicepsem zrobic a barki z tricepsami ?

dzis skonczyłem 7 tygodniowy cykl kreatyna + dextroza.na ostatni tydzien kupiłem jeszcze mass xxl oto moje efekty: wyciska na klate 76kg - 87kg wycisk na barki 53kg - 61kg obwód klatka 106cm - 109,5cm bichol 35,5cm - 37,2cm moim zdaniem całkiem spoko.ja jestem zadowolony pozdro

Ok rozumiem, o to mi chodziło, czyli jak mój max jest 100 kg to największy ciężar zarzucam 80 kg i co tydzień dokładam 2,5 kg, kolejne serie z mniejszym ciężarem ale stałym. Tak jak robiłem to w progresie. Tak się ten plan ułożył że jednego tygodnia przetrenuje bardziej klatę i triceps a odpoczną plecy i bicepc. A kolejnego tygodnia zregenerują [...]

z ciezarami uwazaj:D tak na lacjie zebys nie czul bolu w stawach plecow nie rob barki rob ale niektore cwiczenia odpusc nogi tez zostaw:] w tym wieku to jaki zarys miesni :D jesli 65 kg to zarys kosci:D ty lepiej sie masuj:]