ile razy w tygodniu mozna robic poszczegolne miesnie????

CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW ZELAZNEGO SPORTU, JAK CZESTO MOGE CWICZYC I JAKI MIESIEN??? Z GORY DZIEKUJE I POZDRAWIAM!!!

Buda

Witaj


Tak naprawdę ciężko odpowiedzieć na to pytanie gdyż wpływ na to ma szereg czynników. Nie ma uniwersalnej częstotliwości, gdyż wszystko zalezy między innymi od:


- objętości treningowej

- intensywności

- % uzywanych ciężarów

- stażu treningowego i stopnia zaawansowania

- celów

- diety

Na pewno nie ma sensu ćwiczyć całego ciała codziennie, ponieważ mięśnie po treningu potrzebują czasu, by mogły się zregenerować i odbudować. Ale początkujący często są w stanie stymulować każdą partię 3 razy w tygodniu systemem znanym jako FBW (Full Body Workout). Wówczas wystarcza po 3-4 serie dla każdego mięśnia. Wraz z wydłużaniem się stażu można ćwiczyć każdą partię rzedziej, np. dwa razy w skali tygodnia ale za to z większą objętością ( 8-12 serii). Tutaj sprawdzają się podziały na górę i dół ciała bądź push/pull. Istnieje również opcja treningu każdej grupy raz w tygodniu, jednak jeśli ćwiczysz w domowych warunkach to ów metoda mija się z celem, bo nie będziesz bez ciężarów w stanie przetrenować mięsni w wystarczającym stopniu.

Pozdrawiam

Każdy mięśień potrzebuje odpowiedniego czasu na regeneracje. W wypadku wspomagania suplementacją może on być krószy niż normalnie, ale nigdy nie należy sie sugorować tym, zę nas nic nie boli. Mięśnie więskze potrzebują tego czasu więcej a mniejsze mniej. Biceps regeneruje się anjszybciej bo około 24 godizny (moge sie mylic). najdłużej chyba plecy. Dlatego najlepiej podczas treningu łączyć duże partie z małymi.

Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości.
Sweder

dzieki , za objasnienei, ale mialem nadzieje, o konkretne przyklady, np bicep 2X tydzien it, ale dzieki:PP

Buda

Tak więc klatke możesz ćwiczyć swobodnie 2-3 razy w tygodniu. biceps 3-4, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4, uda 2-3 to kilka przykłądów, ale wszystko zależy od intensywności treningu oraz stosowanej lub niestosowanej suplementacji.
Nie ma co sugeorwac się taką rozpiską gdyż trening trzeba odpowiednio rozspisać a grupy mięśniowe połączyć.

Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości.
Sweder

dzieki staryyy!!! o cos takiego mi chodzilo, jeszce tylko diete msuze se wymyslec, i juz qrde mozna zabrac sie do pracy!! pozdro!!!

Buda

Sorry, ale nie moge się z tobą zgodzić. Moim zdaniem każdy mięsień należy ćwiczyć max 2 razy w tygodniu. Wiem że niektóre mięśnie regenerująś się szybciej, ale większa intensywność treningów na dany mięsień może mieć niekorzystny wpływ na jego rozwój.

Xilent no napisałem, zę to tylko teoretycznie i wszystko zalezy od suplementacji intensywności treningu itd. Poza tym trening trzeba sobie rozpisać a nie ćwiczyć według tego. Napisałem teorie i tyle, w praktyce zalezy to od wielu czynników i to sam trenujący najlepiej będize wiedział kiedy może robić dany mięsień ponownie.

Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości.
Sweder

Spoko, jak to tylko teoria to się z tobą zgadzam, ale on wziął to jako praktyke do zastosowanie, a nie teorie. Miałeś wcześniej napisać że to teoria.

male miesnie 48 h, duze 72 h (czas regeneracji) i owszem ale jeszcze potrzebuja czas na rozrost czyli drugie tyle, wg mnie lepiej zwiekszyc intensywnosc, a nie czestotliwosc treningow

btw. nie napisales dlaczego chcesz czesciej? jesli dlatego ze nie rosniesz to problem tkwi raczej po stronie diety

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

polecam trening 3-4 razy tygodniu dzieki metodzie HST
http://www.hypertrophy-specific.com/
oraz w skrocie strona glowna kulturystyki

Fakty, nie mity

SIEMKA MAM PYTANIE JA JADE NA RZEZBE,(REDUKCJIE)CHCHE WIEDZIEC czy wystarczy trening 3x wtygodniu moze mam zwiekszyc treningi ja cwicze ostro ponad 2h na silowni
wtorek:klata,motyle, brzuch
czwartek:biceps,barki,brzuch
sobota:triceps,plecy,nogi,brzych