- wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x10) - wyciskanie sztangi zza głowy (3x10) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (5x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (5x10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (5x10) Czy to nie za dużo ćwiczeń na jeden raz.Moge prosić kogoś kto się na tym zna o [...]
[...] w siedzeniu 25-15 Wiosłowanie w opadzie tłowia 12/10/8/8 Unoszenie bokiem w góre 4x20 Wiosło hantelkami 3x10 Unoszenie bokiem w opadzie na laweczce 3x20 Martwy Ciąg 12/10/8/8 Szrugsy 3x max Ćwiczenia w superseriach (te zapisane obok siebie). Nie wiem czy nie zbyt duzo objetosciowo ale barki poniżej 12-15 powtorzen u mnie po prostu nie rosna.
Witam ! otóż nurtuje mnie to jak powinno wyglądać wyciskanie na barki sztangą? ja robię do klatki wydaje mi się, że prawidłowo ? Co niektórych widzę na siłowni jak biorą dużo obciążenia na sztangą i prawie nie uginają rąk, bawi mnie to, nie podnieśliby połowy z tego co sobie zapodali, jakby zrobili prawidłowo.
Mam właśnie z tym problem:/ Barki są moją najsłabszą grpą mięśniową, chociaz staram się cwiczyć je jak najlepiej:/ moj plan na barki: Barki ćwicze 1 raz w tygodniu: 3serie po 8-10powt.- ściąganie drążka na wyciągu(za plecami) 3serie po 8-10powt.- - II - (do klatki) 3serie po 8-10powt.- wyciskania sztangi zza głowy
Witam. Czy jest jakiś sposób na ćwiczenie barków zeby poszły w szerz tylko 1 hantlem? Ew. Moge kupic drażek do podciagania o ile da sie tym ćwiczyć bary w szerz. Ew. Moze jeszcze są jakieś inne domowe sposoby na ta partie mięśni?
[...] sporo zatłuszczona a natomiast głowa długa jest wyrzezbiona .Nie wiem właśnie jakie ćwiczenia stosowac na ta głowe krótka żeby ją pod rzeżbić? Drugi problem polega na tym że nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia na barki na tylnią część ,poniewaz ćwicze w domu bo tez mam je zatłuszczone reszta jest w porząku ?? Proszę o pomoc i z góry dziękuje :)
[...] problem od paru lat nie wiem co sie stało wtedy ale bardzo boli mnie lewy bark i czasamki prawy ze az nie moge rąk podnosic do gory nie moge spac po nocach , jak troszke przesile barki to odrazu bardzo mocny bol:( robilem rozpiętki dosc duzym ciezarem i na drugi dzien nie moglem zyc:/ juz mnie o czyma 6dni:( nie wiem co mam robic co mi poradzicie
witam wszystkich,mam pytanko jak ruszyc barki bo są małe w stosunku do reszty ciała,kiedyś rzadko je ćwiczyłem to napewno przez to a teraz ćwicze je i słabo idą. robie : WZNOSY W OPADZIE 3 serie PODNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC 4serie WZNOSY SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY 4 serie PODNOSZENIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC 3 serie
Zastanawiam sie ktore cwiczenie wybrac jako podstawowe na barki .. czy wyciskanie zza karku sztangi ... czy wyciskanie sztangielek normalne lub tez Arnoldki ... .. niby problem blachy ale ja mam duzy dylemat ... wczesniej stosowalem wyciskanie sztangi zza karku i efekty rewelacja .. nie wiem czy przy tym zostac .. a moze to wymieniac cwiczenie co [...]
Mam pytanie jak ruszyc bary zeby rosły i czy jesli cwicze je razem z kapturami to czy to nie jest za duzo??? to moj przykładowy plan: Bary -wyciskanie zza karku 4*8 -przyciaganie sztangi do brody 4*8 -wznosy boczne 4*8 robie troszke dłuzsza przerwe (ok.3-4 min) i robie kaptury -krazenia ramion ze sztanga z przodu 4*15 -krazenia ramion ze [...]
chce dac prio na barki bo troche odstaja (przedni akton) od reszty military press - 8/8/6/6 wyciskanie hantli - 3x 16-12 ruchów unoszenie bokiem 4x 12+ tyl barkow 4s 14-10 ruchów - i tutaj sie zastanawiam czy nie lepiej dac do pleców bo z barkami robie trica: wyciskaniw na plaskiej (wasko) 3x 10/8/6 francuz hantla 3x 12/10/8 wyciag 2x 15r jade na [...]
Witam wszystkich.Dużo wątków odnośnie barków ale chciałbym założyć ten, w którym możecie wpisywać swoje treningi z priorytetem na barki.Najbardziej interesuje mnie plan na 2 razy w tyg obręcz barkowa. Ogólnie wszystko idzie elegancko.Problem mam z barkami.Klatka to około 130kg(pozioma). Na barki z zza karku wycisnąłem 4x100kg.Ale idzie tylko [...]
jakie sa najlepsze ćwiczenia na boczne części barków, mam tylko sztange i hantle.Wiem ,że jest atlas, ale mi chodzi o te ćwiczenia które pozwolą mi jak najbardziej sie poszerzyć.
Witam!! jak to jest dokładnie z wyciskaniem na klate ławce poziomej, bo wiem że w dużym stopniu odp. są tricepsy ale barki ? tzn. ja często wyciskam od razu po treningu barków i zawsze mam więcej siły od razu po treningu niż np. na odpoczetego po dwóch dniach wolnych.
to pytanie kieruje do dwuboistow jak strong... moj maks w martwym ciagu to 210 kg... mam problemy z zarzutem sztangi na barki,przygniata mnie ciezar 130 kg,gdzie rowiesnicy z takim samym maksem w MC zarzucaja po 150 kg... czy moze to byc spowodowane slabymi barkami ? mało je cwicze i odczuwam bole w stawach barkowych przy cwiczeniach!pls o info
[...] Jak powinno wygladac HST, jesli nie zalezy mi specjalnie na rozwoju tych najwiekszych grup miesniowych (plecow, ud), bo sa za duze w stosunku do reszty, zwlaszcza obreczy barkowej i ramion? Ja bym to widzial tak: 1.Wyciskanie na barki 2.Podciąganie wąskim podchwytem 3.Wyciskanie skos górny 4.MC/Przysiad 5.jeszcze cos na biceps Prosze o porady.
Witam Mam 18 lat, a wiec moj kregoslup nie jest zbyt mocny. Mam tez jeszcze nadzieje urosnac chociaz 2cm A wiec moja prosba jest taka, aby ktos napisal trening na barki i plecy, ktore nie obciazalyby zbytnio kregoslupa. Z góry dzieki Pozdrawiam
[...] barkowych!! no wiem co robic obciazania robie coraz wieksze sila idzie czwiczenia tez od czasu do czaus inne zrobie ostatni robilem pol ruchy i nalal jest duza lipa co robic? a i od 3tygodni robie barki same wczesniej robilem z nogami ale slyszalem ze niewolno laczyc tak. pozdrawiam Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-03-22 14:53:37
Siema chcialbym zebyście wydali opinie czy trening który robie ma jakiś sens:) czyli tak trenuje na rozbudowe barków co drugi dzień a ćwiczenia to 1. Wznosy sztangielkami w górę, na boki, do przodu, wiosłowanie, szrugsy, pompki na poręczach i podciąganie na drążku nachwytm, i brzuszki wszytkie cwiczenia 3 serie po 15. Czy ma to sens z góry dzieki, [...]
