barki

[...] 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg jest regresja 4 serje 4-100kg 9-90kg 8-90kg 12-80kgspora poprawa na sile jakies 10kg i sporo na wytrzymalosci barki na suwnicy bylo 6x90 (3 z pomoca ) teraz 6 sam triceps i biceps ciezary podobne bo bardziej skupialem sie na technice plecy - zawsze robilem na maszynach wiec trudno [...]

[...] to i przyrostów nie było) ug nadgarstków nachwyt 2-3s - || - podchwyt 2-3s Ew. zwijanie linki z ciężarem 2-3s nachwyt + podchwyt PT Barki (barki osobno, bo według mnie odstają strasznie i chce miec oddzielny trening by sie skupic tylko na nich) Wyc. sztangi 3-4s + wyc hantli 3-4s Un. bokiem + un do przodu [...]

29.10.2013 14 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. [...]

05.11.2013 21 DZIEŃ Wypiska teraz z racji tego, że jestem już po treningu, a później mnie już nie zobaczycie. Z rana zrobiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] za wolny od treningu . Tylko zajęcia TRX na mocno obolałych plecachy po treningu w środe ;D . Dzisiaj podłączyłem się do kumpla na trening barkow. Miazga zniszczone barki :D. DIETA Dieta dzisiaj na prawde słabo. Jestem nei zadowolony z takiego przebiegu zdarzeń ale ciezko mi w siebie ładować jedzenie . Apetyt na wyczerpaniu ;c. 1/30g [...]

[...] (o efektach napsize w srode) po kolokwium zjadłem posiłek i pojechałem zabrac na stacje torbe i na busa i do domu w domku posiłek rpzed treningowy i na siłownie dzis barki i nogi w ostatniej seri wyciskania zza głowa miałem 70kg na sztandze przy 5 powtórzeniach brak sił reszta poszła bez wiekszych problemów. Wyjatkowo dobrze robiło mi [...]

[...] będę robił brzuch i rowerek. Poniżej ułożyłem nowy trening, sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast [...]

[...] ćwiczyć systemem: I tydzień A B A II tydzień B A B Przysiady raczej tylko wtedy kiedy nie ma martwego. Łydki na pierwszym i trzecim treningu w tygodniu. Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. (barki - 18 powt.) Tydzień 3-4 - 10 powt. (barki - 15 powt.) Tydzień 5-6 - 8 powt. (barki - 12 powt.) Tydzień 7-8 - 6 powt. (barki - 9 powt.)

[...] 3 x 12-10 / 2b. Zamaszysty wycisk / 3 x 10-8 / 3. mds - Wymach boczny na ławce s 80/90/rev80 / 2-3-4-1 x 12-10 / 5. Wyciskanie sztangi nad głowę / 1x100 / Robiłem wczoraj barki, jednak podciąganie liny to nie dla mnie, tak jak nie mogłem robić tego sztangą, tak lina też mi nie leży. ****PLECY**** Ściąganie drążka szeroko z maszynymasz na [...]

Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

09.08.13 Dziś piątek także klatka siłowo i barki czucie. Tak to wyglądało ;-) KLATKA SIŁOWO 1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC POZIOMO 5-5-9(+1)-2(+4)-5 2 DIPSY NA KLATKĘ 5-5-5-3(+4) 3 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10+10+10 BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z [...]

[...] 5. Rozpiętki 4*15 8*15/ 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 ciezko bardzo bylo po poprzednich 10*12/ 10*12/ 12*6+10*4 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki [...]

[...] 8*7/ 9*10+ 8*5 8*15/ 8*15/ 8*15/9*8+ 8*7 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 12,5*4+10*4+4/ 12,5*3+ 10*5+4 bylo bardzo ciezko po rozpietkach- moze sprobuje robic ich 3 serie lub mniej powt. 10*12/ 10*12/ 10*12+3 10*12/ 10*12/ 10*12 [...]

[...] zakres ruchu 31/ 38/ 38/ 38/ 38 31/ 31/ 38/ 31/ 31- chyba 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 25/ 25/ 25/ 25 25/ 25/ 25/ 25/ 27,5 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10/ 10/ 12,5*5+ 10*5/ 12,5*5+ 10*5 -z rozpedu 4 serie 10kg/ 10*10/ 9*10 -wszystkie laweczki zajete, zrobilam na bosu- wyzwanie 5a. Rozpietki odwrócone lezac na [...]

[...] 3/ 4+ guma 4/ 3+ guma 3/ 2+ guma 3 sciaganie 40,9*12/ 50,9*8 2. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 20*12/ 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10 3. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 12,5*6+10*6/ 12,5*6+10*5/ 10*10 4a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4b. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 [...]

Haha no tak musze zrobic ;-) moze dzisiaj poprobuje Generalnie to mam troche rozkminke. Bo popsuly mi sie barki, zwlaszcza z lewym mam problem, trwa to juz kilka miesiecy. No i jest coraz gorzej, ostatnio w nocy nie moglam spac bo bolal. Na fizjo nie ma szans narazie, codziennie tyram od rana do wieczora no i tez nie mam rozeznania czy jest tu [...]

[...] 20*12/ 20*12/ 22,5*12 5. Wyciskanie sztangielek- najpierw na skosnej, potem mniejszy skos i na koniec na plasko- test 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*10/ 10*12/ 10*12 Jak na pierwszy raz od dlugiego czasu bez cwiczen na klatke bylo chyba nienajgorzej, chociaz glownie czulam (i dzis czuje) gorna czesc m. [...]

[...] pominelam 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10 4. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10/ 10/ 10 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*11/ 10*10/ 10*8+4 6. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20/ 20/ 20/ 22,5 Postanowilam sprobowac dolozyc jeden trening tygodniowo, zobacze czy uda mi sie to [...]

[...] 45*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*12/ 22,5*12 4. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10/ 10/ 10 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*10/ 10*12 6. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20/ 20/ 22,5/ 22,5 Bardzo fajnie mi sie od jakiegos czasu trenuje :-D Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]

[...] 4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 10*15/ 10*15/ 10*15 4b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12 20*12/ 22,5*12/ 22,5*12 na skosie 22,5*12 5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 10*12 Miedzy seriami wyciskan rozciagalam klatke. Dzisiaj wypada krotki trening zadka, postaram sie dolaczyc tez po jednym cwiczeniu na bic i tric [...]