SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • plan na rzeźbe (do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2003-07-24 18:57:33 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja całego treningu i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy, triceps podciąganie na drążku; podciąganie sztangielki w opadzie; podciąganie końca sztangi; wyciskanie francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą Piątek- barki, nogi wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2008-10-16 22:05:53 Liczba szacunów: 0
  • Split pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góry 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce wąski nachwyt 4x10 Opuszczanie sztangi do czoła 4x10 Pompki francuskie 4x10 Popmpki na poręczach 4x10 SROD barki , biceps Podnoszenie sztangi do brody 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem nad głowe 4x10 Moditewnik 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2014-08-21 10:49:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6 wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 Czwartek: barki, nogi wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8 unoszenie gryfu łamanego do brody 3S 12,10,8 wyzucanie rak do przodu z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2005-11-04 21:31:04 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu masa :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesięcy Dostęp do sprzętu : ława płaska, skośna, hantle, gryf prosty, gryf ,rowerek stacjonarny. Dieta : Staram się jeść dużo i dobrze ;] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: carbo ,UNS Split 3x w tygodniu sroda 1.Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-05-15 19:53:03 Liczba szacunów: 0
  • trneing na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TUŁOWIA Z OPADU 3x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 -pompki na poręczach 4x10 piątek nogi + barki -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4x10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2013-12-26 12:52:30 Liczba szacunów: 0
  • plan masowy.. dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Uginanie ramion na modlitewniku Takie jedno na wyciagu:D nie znam nazwy tego cwiczenia.. Czwartek (barki + kaptury) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku Leżąc przodem na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2006-02-24 16:22:23 Liczba szacunów: 0
  • PLAN na mase ? do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (szerokim nadchwytem) 5x MAX -uginanie na modlitewniku 4x10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x10 -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x16 Sobota: (nogi + barki + przedramie) -przysiady ze sztangą 4x10 -odpychanie na suwnicy 4x10 -unoszenie nóg siedząc 4x10 -wspięcia na palcach 1x30/15/24/12/20/10/10 -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2008-11-18 18:32:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak i z dostępem do jego źródeł.Stąd tez moje pytanie - czy taka niewielka osóbka jak ja(48kg, 158cm)zamierzająca prowadzić regularne treningi(biegi + treningi siłowe na barki,biceps,poszczególne partie nóg i brzuch oraz taniec)może wprowadzić w dietę koktajle białkowe?Jeżeli tak,to kiedy powinnam je spożywać i które z odżywek powinnam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2008-12-16 22:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj cel to masa.Staz 2lata silownia w piwnicy 3miechy na normalnej silowni: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławice prosej szeroki uchwyt 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice prosej w waskim uchwycie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławice skosnej w góre 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej w góre 12/10/8/8 Motyl 10/8/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2006-04-10 14:23:28 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po wakacyjnej przerwie postanowiłem z mocnym hukiem rozpocząć regularne latanie na siłownie. W tym celu ułożyłem plan - split 4dniowy, mam nadzieje że mocno go nie skrytykujecie i liczę na wasze ewentualne sugestie co do zmian;) PON: Nogi + Barki -przysiady ze sztangą na barkach 5x12,10,8,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2012-09-25 12:27:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny (na mase)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2006-05-22 23:15:58 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na mase, prosze o ocene i poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa stąd taki pomysł. W każdej serii wykonywał będę po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-01-23 23:31:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] w granicach 0-20,30 gram dziennie. Trening: 3, 4 ( I: klatka, 3 ćwiczenia po 3 serie: triceps, 2 ćwiczenia po 3 serie, wszystko po 8 powtórzeń, miedzy seriami brzuch; II: barki, 3/3, biceps 3/3, po 8, między seriami brzuch; III: plecy, 3/3, przedramię 2/3 po 8, między seriami brzuch; IV: nogi 4/3 po 8, miedzy seriami brzuch. Suplementacja: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7491 Data: 2007-04-07 20:56:13 Liczba szacunów: 0
  • Atak grup miesniowych 2 x na tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-08-28 22:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening MASA 4x w tyg, DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z suplinacja 2.uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3.młotki 4.ściąganie linek do głowy na bramie 5.siódemkowanie Wtorek nogi, barki (nogi delikatnie, bo już mam problem z kupieniem spodni..) 1.suwnica 2.łydki 3.przysiady ze sztangą 1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy 2.suwnica/ zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-11-17 11:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym zapytac jak mam zbic BF bo mam 18% sporo za duzo. BW-56% BM 43% chodzi mi o zbice BF wlasnie. wzrost 178 waga 75kg cwiczylem pol roku ale zlamalem reke i teraz znowu zaczalem i miesiac ponad cwicze. Moja dietka 1 posilek rano po wstaniu platki z fitelli albo musli mleko 2% 0.5l 2 posilek chleb jakis sledzik albo ser zolty i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-12-07 13:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Doradzcie bo juz nie wiem o co cho ;]

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] okolo miesiaca (+Mono+Gainer+Proteiny) * dzisiaj bylem na treningu klatki i to samo - zero mocy , kiedys 120 kg sztanga fruwala ,a teraz gniecie Wiecej biore wyciskajac na barki anizeli na klatke !! I co to moze byc ? Suplementacja jest, regeracja jest , dieta jest ,trening jest ( mysle ze nawet byle jaki trening pozwolil mi wrocic do formy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-02-25 23:43:11 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki dla codziennego sportu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tracić na masie (aktualnie znowu 85 i nie idę w górę). Jem na prawdę dość sporo, a jednak nie mogę przytyć. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (na zmianę klatka+triceps+barki oraz plecy+biceps), 1 raz w tygodniu na piłkę i ok 3-4 razy squash (często mam sesje nawet 3 godzinne i myślę, że wtedy mięcho dostaje po dupie). Moim celem jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-07-19 23:59:27 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący- sztangielki, trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na razie zacząć ćwiczyć treningiem obwodowym, i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2014-02-03 18:08:18 Liczba szacunów: 0