barki

Witam. Mam 20 lat i chcialbym sie dowiedziec z czym moge polaczyc nogi. Chodze na silownie 1 rok i robie w Pon Klata+biceps Sroda Plecy Triceps Piatek barki i Biceps Chcialbym połączy z czymś nogi np po klatce i bicu ale nie wiem czy to nie zaszkodzi rozwojowi klatki i bica. Chcialbym robic przysiady bo zalezy mi na szybkosci startu i sile nog. [...]

[...] połączenie jakie miał efekty? 3 jakie dawki mam stosować w DT a jakie w DNT?? 4.cykl na 6 tyg wystarczy?? podczas cyklu mam zamiar cwiczyć 4-5 razy w tygodniu klatke plecy i barki 2xweek pozostałe partie raz. ja myślalem o takich dawkach DT 5g mono rano przed treningiem aakg(kolo 4kaps.) a po treningu cp (10g) DNT 5g mono rano i 10g cp w porze [...]

ćwicze już 6 miesięcy i chce sobie polepszyć trochę kondycję do wakacji jakim treningiem jaką ilością powtórzeń ?? czy moge ćwiczyś Poniedziałek klatka brzuch wtorek nogi środa plecy czwartek ręce piątek barki weekend wolny

[...] -pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x25 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką4x15 -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę3x15 nogi: -przysiady 3x25 -wspięcia na palcach3x25 III dzień biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] mi aby ćwiczyć poprawnie. Prosiłbym o pomoc na temat łączenia różnych partii mięśni. Jak narazie moj plan chciałbym oprzeć na: Pon-biceps+klata+brzuch Wt- nogi Sroda- barki, triceps czwartek- plecy piątek- a w piątek nie mam za bardzo pomysłów. Ten plan to początkowy wymysł, czytałem dużo na temat łączenia mięśni, poprzedzania ich itp, [...]

[...] No i obiło mi się o uszy cos jak WHEY. Tu tez widze ze are osob to bierze. To ponoc bialko w proszku? Ale to nie jest jakad odzywka, po ktorej cialo rosnie jak na drozdach, barki sie rozsrataja, twarz poszerza jak u dresow, karczycho rosnie? Silka i rower to moje sporty, no wiec w polaczeniu z cwiczeniami nie chce zeby to WHEY mi wiecej szkody [...]

Rozgrzewka Klatka piersiowa płaska skos + Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps / Biceps Wyciskanie wąsko / Uginanie ramion ze sztangą Francuskie do czoła leżąc / Uginanie ramion ze sztangielkami Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie [...]

[...] barkach ;D mam do dyspozycji ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i drążek do podciągania raz kiedyś moge skoczyć do kumpla na wyciag Jakkie ćwiczenia mi polecicie ? i jak ćwiczyć ? na mase ? W obwodzie klatki mam 83 cm a chciał bym dojść do 100cm :P Plecy i barki też bym chciał miec masywne ;) No i biceps Jak cwiczyć ile razy w tyg jakie treningi ?

[...] zaczynam cykl na Shocku i Stormie. Bedzie to moj pierwszy porzadnie przeprowadzony cykl kreatynowy. Do tej pory cwiczylem tak: Pn - klata, biceps Wt - plecy, triceps Czw - barki, przedramie Pt - nogi, brzuch Jednak od poczatku cyklu chce dolozyc do takiego planu srode i sobote calkowicie poswiecone treningowi cardio (bieganie, rowerek, itp.). [...]

[...] :Poniedziałekklata 8x12powt. 4x8 powt. na skośnej Wtorekbiceps 10x12powt. na sztandze 25kg, 10x8 powt. 10kg Środa lekki trening tricepsów, rozpiętki Czwartekodpoczynek Piątekbarki 10x12 powt. 30kg Sobotaprzedramiona 10x12powt 8kg Niedzielaodpoczynek. Czy to jest w miare możliwy trening, doradzacie mi coś jeszcze ?? Nóg nie ćwicze bo na codzien [...]

[...] powtórzen a na koniec wiosłowanie tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie po 6 powtorzen triceps: 4 serie po 6 powtorzen 58 kg wyciskanie nad glowa [...]

[...] z tym zwracam się do praktyków (nie teoretyków) z pytaniem jaki trening zastosować??? dotychczas jechałem dzielonym pon - klata 16s, wtorek - bic+tric po 10-12s, czwartek - barki 14-16s i kaptur 4s, piątek - plecy 16 (nóg nie ćwiczę - nie mogę). Zależy mi na przyroście mięśnia najlepszej jakości i wzroście siły, oraz zminimalizowaniu spadków - [...]

CZY nasz kochany były moderator, który wypija 2l na dwóch, jest wstanie przyjąć na swe barki tzw. czyn czyli cholera bolda?

[...] plecy+bic+ 1. wioslowanie 3*12 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12 3. szrugusy 3*20 1.Uginanie olimpka 10/8/8/6 2.Młotki 8/8/6 3.W oparciu o kolana 8/8/6 sobota barki+przedramie 1.wyciskanie sztangi zza głwoy 3*12/10/8 2.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12/10/8 1.uginanie podchwytem 3*max 2.uginanie nachwytem 3*max

Cwicze 2 razy w tygodniu; WTOREK; biceps-gryf łamany 4 serie powtórzenia 8-10,modlitwenik 4 serie powtórzenia 8-10,młoteczki 4 serie powtórzenia 8-10,oczko, barki-zza głowe i przed głowe 4 serie powtórzenia 8-10,hantlami 4 serrie powtórzenia 8-10 i na maszynie 4 serie powtórzenia 8-10 triceps-zza głowe hantlą,na maszynie sznurkiem,i wyciskanie [...]

[...] treningi ( ćwiczyłem każdy mięsień 2 razy w tygodniu). Żeby nie powtórzyć tego błędu, zrobiłem sobie nowy program, mianowicie: pn: klata + triceps wt: nogi + plecy czw: barki + kaptury pt: biceps + brzuch Nie zbyt ciężkie ćwiczenia, w sumie każdy mięsień 2 ćwiczenia po 5-6 serii x 8-10 powtórzeń, raz w tygodniu. Co o tym myślicie ?? Czy nie [...]

Witam Można wykonywać 1 zestaw FBW 2x w tygodniu? Ułożyłem taki plan: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-10-max - Unoszenie z opadu 2s 25-25 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG [...]

Niezmiernie wdzeczny byłbym komuś kto napisał by mi jak ćwiczył ARTNII swoje barki i bicepsy gdy zaczynał swoją przygodę z siłownią. Rozchodzi mi sie o te poczatkowe miesiace jego przygody z żelastwem

[...] poziomej 30 kg po 5 razy podniose. ,,Rozpietki" Siedzac (na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa) to 40 kg po 8 razy zrobia... hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis trening zrobic? do tego zeby jakos pompki doszly brzuszki a i chcialbym takze nogi cwiczyc [...]

Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]