SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8/8/8 Nogi: przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10 wyprost nóg na maszynie 12/12/10/10 lub przysiady wykroczne 10/10/10/10 Na barki celowo dałem 4 ćwiczenia (tylko nie wiem czy w dobrej kolejności) bo ciężko je ruszyć. W planach mam kupno wyciągu, wtedy zmodyfikuje odpowiednio plan. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-01-31 13:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta od zera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. Temat właściwie powinien być założony w kilku działach (dieta, tren. dla początkujących,zaawansowanych...), ale żeby uniknąć posądzenia o SPAM zakładam go tutaj. Zresztą dalej wszystko wyjaśniam. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2008-05-22 12:12:23 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2008-10-29 11:58:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase staz ok roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moj trening: Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc Triceps: - wyciskanie fransuckie sztangi 3 serie po 10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-11-14 20:13:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny hevy duty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uwagę na technicznym wykonywaniu ćwiczenia przy ciągłym napięciu mięśnia. -duża intensywność treningu -po 2 ćwiczenia na takie partie jak klata,plecy,górne partie nóg,barki,tricepsy i po jednym na takie partie jak łydy,biceps,przedramiona,kaptury. A oto mój plan (wyłącznie ćwiczenia jakie zamierzam wykonywać): Poniedziałek:(plecy,biceps) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-04-23 20:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Przeróbka planu Arnolda %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2007-10-01 12:58:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na MASE, Plan do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moj staz na silowni to 3 miesiace, mam 16lat, waze 68kg i mam 182cm wzrostu. Mam diete. Moim celem jest przybranie na wadze i chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningowym bo nie wiem czy sie nadaje :) Poniedziałek: Klatka i Tric Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 - rozpietki na plasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2012-01-07 16:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Drugi cykl

    Temat
    Doping

    Witam, i proszę o pomoc w ułożeniu drugiego cyklu. Z uwagi że zostało mi jeszcze trochę metki chciałbym ją wykorzystać i tym razem. Drugim srodkiem o którym myślałem to prop albo prolo, ewentualnie cos innego co waszym zdaniem jest godne uwagi. Który teść wybrac, w jaki sposób to połączyć oraz jaki odblok zastosować (najlepiej bez hcg w miarę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2013-09-15 18:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 Plecy: Wioslowanie sztanga 12/10/8 nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-11-02 14:35:05 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-11-22 18:09:16 Liczba szacunów: 0
  • ktory plan wybrac

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ten A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-04-08 19:15:23 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jed odpowiedni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-03-02 22:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Partia 2x w tygodniu Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2010-05-08 23:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-01 13:34:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2007-01-02 14:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-11-22 19:05:13 Liczba szacunów: 0
  • fbw do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Ćwiczyłem juz 8 miesięcy na splicie ale chciałem wypróbować fbw Tylko mam problem z kręgosłupem i nie moge robic ćwiczen obciązających kręgosłup takich jak martwy ciąg czy przysiady. Czyli z nogami troche lipnie bo tez nie mam prasy. Dałem tylko takie jakies cwicząka na nogi Na małe grupy robie 9 seri tygodnowo a na duze 12 A Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-02-11 14:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę treningu.Priorytet barki,ręce.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Brzuch : wtorek,czwartek,sobota Poniedziałek : klata + barki lekko 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 5s +3s nadobojczykowe 4.Wyciskanie sztangi głowa w duł 3s 5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s 1.Unoszenie sztangielek w przod [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2012-01-06 12:12:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny i poprawy bez ćwiczeń na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy 12 biceps- modlitewnik - 3 razy 12 brzuch - podnoszenie nóg do tułowia 3 razy 30 2 dzień plecy - wiosłowanie 3 razy 12 , ściąganie drążka do karku 3 razy 12 barki - podnoszenie hantli siedząc 3 razy 12 triceps francuskie 3 razy 12, prostowanie rąk 3 razy 12 brzuch - patrz 1 dzień 3 dzień klatka- wyciskanie sztangi 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-08-12 22:40:22 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2010-03-03 19:39:20 Liczba szacunów: 0