[...] skoro piszesz w tym dziale aby robić priorytety, szczególnie na tak małe partie jak biceps i triceps. Nogi to połowa ciała a tutaj sa trenowane z dwoma partiami, gdzie barki są dość duże i ich trening wymaga jednak sporo skupienia i energii gdzie po nogach na pewno tego nie będzie, jeżeli jest inaczej - źle trenujesz nogi. Poza tym, moim [...]
Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]
[...] ćwiczenia złożone też są ukierunkowane na konkretną partię mięśniową, np wyciskanie sztangi leżąc ma trenować klatkę piersiową, ale w ruch mocno zaangażowane są również barki czy triceps. Złożone ćwiczenia w planach fbw są najskuteczniejsze. Najczęściej po jednym ćwiczeniu na partię wystarczy bo takim partiom jak klatka piersiowa, barki [...]
[...] nie dostają odpowiednich bodźców, a co za tym idzie nie rozwijają się. W naszym przypadku to jest prawdopodobna przyczyna. Wykonanie ćwiczenia angażuje do pracy mocniej barki niż klatkę piersiową, co odczuwasz następnego dnia po treningu. Przyczyn może być kilka na przykład wysunięte barki, rozjechane łopatki, różna wysokość barków, a to [...]
[...] robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem chcesz robić na klatkę piersiową to [...]
I jak liczyc te serie tygodniowo bo wiadomo np ze srednia partia jest klatka mala barki ale przy obu tych partiach dziala triceps, jak liczyc te serio 12 seri na klatke 8 na barki bedzie git tygodniowo?
Jeżeli chodzi o dzielenie partii to wydaje mi się, że najlepszym podziałem była klatka-triceps, plecy-biceps i nogi-barki. Ćwicząc w jednym dniu systemem plecy-barki nie zrobisz takiej objętości jak w wcześniejszym podziale ponieważ mięśnie będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z [...]
Może to wynikać złej rozgrzewki lub jej braku,Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia na barki z użyciem hantli powinna trwać około 10 minut. Można wtedy wykonać wymachy ramion, krążenia ramion, ćwiczenia, które rozciągają mięśnie pleców i rąk. Dodatkowo warto połączyć trening barków z ćwiczeniami na [...]
[...] ma predyspozycje do muskularnej i atletycznej sylwetki. Są osoby, które nawet jak nie trenują wyglądają na wysportowanych, mają naturalnie umięśnioną sylwetkę, szerokie barki, wąską talię, przez co już stosunek do siebie tych dwóch partii sprawia wrażenie sylwetki w kształcie litery V. Jednak proporcje naszego ciała to nie wszystko czy [...]
[...] partie mięśniowe różnią się od siebie na pierwszy rzut oka. Dysproporcje mogą wynikać, co dzieje się bardzo często, z wad postawy jakie mamy. Nierówno usytuowane barki, wysunięte do przodu głowa i barki, boczne skrzywienia kręgosłupa sprawiają, że mięśnie nie pracują równomiernie przez co inaczej się rozwijają. Powinniśmy zacząć od [...]
Ja osobiście nie lubię ćwiczyć barków dzień po klatce, szczególnie jeśli w planie są jakieś wyciskania na barki, przy zmęczonej klatce ja pewno będą szły ciężej. Poza tym nie wiem czy Twój podział jest dobry, skoro w sumie małą partie jak barki masz połączona jedynie z brzuchem, a dużo większe plecy nie są robione oddzielnie.
sałby pomysł, przy klacie grupami pracujacymi będą barki i treicepsy, kolejnego dnia robisz barki, gdzie tricepsy też pracują a na 3 dzie zostawiasz małego triceps który już jest przetrenowany w jakiś mały sposób.
[...] losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. Nie dosc ze tricepsy rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam [...]
[...] tego typu pytanie. Ukladajac plan treningowy, najlepiej laczyc partie ciala w taki sposob, aby wspolpracowaly one na jednej sesji treningowej klata Barki tricepsy zauwaz, ze barki beda pracowaly podczas treningu klatki piersiowej, tricepsy natomiast pracowac beda podczas treningu klatki persiowej, jak i podczas treningu barkow. Wykonujac trening [...]
[...] sobie taki podział na 3 dni więc też bym chciał spróbować.Oprocz tego ćwiczę 2-3x sporty walki i raz w tyg biegam. A) Suwnica 4x8-10 Drążek 3x3-5 Płaska 4x8-10 Wyciskanie barki 3x8-10 Wiosłowanie chest supported 3x8-10 Bic młotki+francuskie 3x8-10 seria łączona Brzuch 3x B) Izolacje Rdl 3x8-10 Łydki 4x8-10 Rozpietki 4x8-10 Pull around [...]
A coś takiego?Sporty walki to dodatek, bardziej zależy mi na sylwetce i trochę mniej na sile. A) Przysiad 4x8-10 Drążek z obciążeniem 3x3-5 Płaska 3x8-10 Wyciskanie barki siedząc 3x8-10 Wiosłowanie chest supported 3x8-10 Bic młotki 3x8-10 Wyciskanie francuskie 3x8-10 Zginanie podudzi na maszynie 3x8-10 Brzuch 3x B) Martwy ciąg 3x8-10 Skos 3x8-10 [...]
Witaj! Podpisuje się pod powyższa wypowiedzią, jak bedziesz chciał szukac specjalnych katów do tego, aby zaatakowac barki w innej płszczyźnie niż ruch do tego przeznaczony, to zaczniesz po prostu wykonywać ćwiczenie w sposób nieprawidłowy tehcnicznie. Nie po to mamy do wyboru mnóstwo ćwiczeń ba barki, ich poszczególne aktony, zeby korzystac z [...]
[...] barków. Jeśli nie masz klasa sylwetki pod względem wad postawy i zakresu ruchu w stawie barkowym to bym się nie brał za wersję zza karku bo po prostu rozwalisz sobie barki. Wyciskanie zza karku nie jest złym ćwiczeniem czy szczególnie szkodliwym jest tylko niewłaściwie stosowane przez osoby, którym brakuje mobilności, a dołożenie ciężaru [...]
[...] się na ich lepszą kontrolę podczas treningu. W drugim dniu treningowym zmień sobie kolejność trenowania partii mięśniowych. Czyli zacznij od klatki piersiowej, później barki, a na koniec triceps. Jeśli zaczniesz od tricepsa i go zmęczysz na początku to odczujesz to podczas wyciskań na klatkę piersiową i barki. W ostatnim dniu treningowym do [...]
