Bolące barki

Mam pewien problem
Od 3 miesięcy borykam się z moimi pospinanymi barkami nie mogę wcale ćwiczyć barków bo odrazu po 3 powtórzeniach zaczynają mnie boleć , dodam jeszcze że mam wadę postawy i bolą mnie tylko przy ich trenowaniu

witaj, niestety za duzo nam nie napisales co do bolu samych barkow, zwrociles tylko uwwage na to, ze moga byc one pospinane.
nejlepszym rozwiazaniem bedzie udanie sie do osoby zajmujacej sie problemami tego typu, a wiec do dobrego fizjoterapeuty, ktory namerzy zrodlo problemu (ktorym moze byc wspomniana wada postawy) i pomoze CI rozwiazac problem z barkami.

nie masz tez pewnosci co do tego, ze jest to problem wylacznie zwiazany ze skroceniem miesni, a nie jest to np problem zwyrodnieniowy, ktory moze miec podloze genetyczne itd.

co do treningu z bolem barkow osobiscie nie zalecam trenowania ich dopoki nie zostanie zdefiniowany problem, jednak mozesz zerknac na artykul, ktory opracowalem wlasnie dla osob z bolami barkow, aby mogly one trenowac.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ból_barków_a_trening_siłowy._Jak_trenować_z_bólem_barków_-a3669.html

przydatne moze byc rowniez wlaczenie suplementacji, ktora przyspieszy regeneracje stawow i pozowli nieco szybciej podleczyc się Twoim barkom
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html

musisz miec jednak na uwadze to, ze stawy dosc dlugo sie regeneruja i czasem potrzeba sporo vzasu na to aby bylo widac poprawe

Okej , to lecę do fizjoterapeuty , dzięki za odpowiedź ;)

zdrowka zycze

Może to wynikać złej rozgrzewki lub jej braku,Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem treningu. Rozgrzewka poprzedzająca ćwiczenia na barki z użyciem hantli powinna trwać około 10 minut. Można wtedy wykonać wymachy ramion, krążenia ramion, ćwiczenia, które rozciągają mięśnie pleców i rąk. Dodatkowo warto połączyć trening barków z ćwiczeniami na inne partie mięśniowe, by efekt nie był karykaturalny. Trening, który skupia się tylko na barkach, wykonują profesjonalni kulturyści. Jednak takie osoby mają przygotowany plan treningowy, który wyznacza konkretne dni na rozbudowę poszczególnych grup mięśniowych. Istotne jest także stopniowanie ciężarów. W związku z tym masa hantli powinna być zwiększana z treningu na trening. Podczas ćwiczeń na barki i nie tylko, mięśnie narażone są na duży wysiłek, a co za tym idzie – łatwo je przeciążyć czy doznać kontuzji. Dlatego bardzo ważna jest regeneracja.


Zmieniony przez - JordyBo w dniu 11/12/2019 10:49:31 AM