Bolące BARKI

Witam ,ostatnio bardzo bolą mnie barki ,a raczej stawy barkowe ,co może byc tego przyczyną? ,tu podaje swój trening na barki :wiciskanie sztanki zza głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,8,8;unoszenie sztangielek do góry stojąc 12,10,10.Może mam za ostry trening? ,a może bycie mi doradzili cos na regeneracje barków? Z GÓRY DZIĘKI(nie obijam sie )

na przedramie robie tylko dwa cwiczenia,bo nie lubie cwiczyc przedramienia

"Gdyby tak bylo dobrze, to znaczylo by ze jestes geniuszami genetycznymi, a tak chyba nie jest bo byloby glosno o ktoryms z was..."
Siwex nie bój żaby - jeszcze bedzie głosno

Co ty do strong man startujesz czy jak. 15 seri..to za dużo . I pewnie wyciskasz na siłę.Tak nie można.

Haha ,dobre ,tam tez bym chciał kiedys wystartować,ale jak na razie to w głowe mi masa(a ten plan to na mase,a nie na siłe).Więc może zmniejszyć ilość seri? to jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki?

wyciskanie zza karku 12 10 8 8
wznosy ramion przod 8 8 8 8
wznosy bokiem 8 8 8 8
podciaganie do brody 12 10 8 8

moze poprostu jestes przetrenowany?zrób tydzien przerwy z treningiem na barki

wątpie aby ból był spowodowany ostrym treningiem.Ja na barki mam duuuuzo ciezszy trening..

pozdro

btw to nie ten dział

15 serii na barki to wg mnie za duzo...
":wiciskanie sztanki zza głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8;wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,8,8" - te wszystkie cwiczenia angazuja glownie przednie aktony barkow!!! a powinienes cwiczyc 3aktony... Moim zdaniem przyczyna moze byc przetrenowanie... jak widzisz cwiczac barki twoim sposobem 12serii jest na przod a pamietaj ze te miesnie pracuja takze przy wszelkich wyciskaniach (np na klatke) co w sumie daje bardzo duze obciazenie dla tych miesni i moze zakonczyc sie przetrenowaniem albo nawet kontuzja!!!
Pamietaj tez ze wyciskanie zza glowy jest bardzo kontuzjogenne
Radze zmienic trening - jezeli sam tego nie potrafisz zrobic, to zapytaj w dziale trening.

ja mam taki trening

5 serii po 10 powtóren wyciskania zza głowy
---------------//---------------zprzed głowy
---------------//---------------przyciąganie sztangi do brody
---------------//---------------unoszenie chantli na boki
------------------------//-----------------------do przodu

I jakos mnie barki nie bolą

I uwazasz ze robisz dobrze? Kiedys jak zaczynalem przygode z silownia to robilem 8cwiczen po 4-5serii na klatke i bylem zadowolony... teraz jak to sobie przypomne, to chce mi sie smiac

trening to sprawa indywidualna.Dla jednego tyle serii to za duzo,dla drugiego za mało a dla mnie w sam raz

Barki mnie nie bolą,efekty mam...

pozdro

Jezeli tak mowisz to ok ale dla wiekszosci 25serii to za duzo