barki

PONIEDZIALEK: PLECY: 1. Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie hantli z supinacja na ławce skosnej [...]

Trenuje 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy mięśni. 3 serie, 10-12 powtórzeń. 1) Brzuch: -brzuszki na ławeczce -wznosy nóg na ławeczce 2) Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image040.gif ) -podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej ( [...]

[...] o tym planie?skopiowalem go z jakiegos artykulu,(prirytet klata)bo najbardziej mi odpowiadal i troche zmodyfikowalem,cel masa oczywiscie pewnie powiecie ze 3 serie na biceps barki i triceps to za duzo ale przecierz w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie? cos byscie zmienili? jeszcze [...]

[...] sztangą 3 x 12 Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Martwy ciąg 3 x 12 Pompki tyłem 3 x 20 Wyciskanie francuskie 3 x 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12 Piątek: barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3 x 12 Wznos boczny hantli 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Szrugsy 4 x 12 Po każdym treningu 30 min na rowerku [...]

Witam Dane: Wiek 18lat Waga 61kg Wzrost 170cm Czy może by taki trening Dla początkującego WTOREK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek(hantli) na ławce poziomej 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 8 2. Biceps. -podnoszenie sztangi stojac 4x8 - [...]

[...] zaczęłam chodzić na siłownię, wcześniej dwa miesiące chodziłam na fitness Moim celem sylwetkowym są ładnie podkreślone mięsnie brzucha i rozbudowane pośladki. plecy i barki też ćwiczę z polecenia pewnego koksa na lokalnej siłowni ;) Wiem, że żeby zbudować mięśnie muszę być na surplusie kalorycznym. Ja rzeczywiście jem więcej. Jednak [...]

[...] + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s (10,8,6,4) pompki na poreczach 4s (6,6,5,5) francuskie 3s (6,5,4) francuskie hantla 3s(6,5,4) barki + przedramie +czworoboczny unoszenie hantli w bok 3s(6,5,4) unoszenie hantli w przod 3s(12,10,8) podciaganie wzdluz tulowia 4s (10,8,8,6) 2 cwiczenia na przedramienia [...]

Oto mój 3 dniowy plan moim zdaniem na masę jak coś to proszę o poprawkę lub jakieś wskazówki Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na [...]

PONIEDZEK KLATA: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKO SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X12-10-8-6 -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGIELKAMI 4X12-10-8-6 -ROZPIĘTKI 4X12 BICEPS,PRZEDRAMIE: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION MŁOTKOWYM UCHWYTEM 3X12-10-8 -UGINANIE RAMION [...]

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

[...] waski uchwyt 4x8 sciaganie drazka w dol 4x8 nie wiem jak nazywa sie to cwiczenia w kazdym razie nogi na krzeslo a rece na lawke tak ze nogi sa poziomo i zginam rece sobota barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w bok 4x10 niedziela nogi przysiady ze sztanga 4x10 lydki wspiecia na [...]

[...] unoszenie ramion nad głowe 4x8 wyciskanie hantli na ławce 4x10 młotki biceps 4x10 wyciskanie hantli na ławce (środek klatki) 4x10 Środa (1h15min treningu muay thai) (plecy i barki) podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 martwy ciąg 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 podciaganie hantli w opadzie 4x10 [...]

Witam, ułożyłem takie oto FBW i prosiłbym o ocenę, dodam, że najbardziej zależy mi na rozwoju wielkości ramion ( barki bic tric i przedramie) gdyż one zawsze były moimi najoporniejszymi partiami.Chciałbym też w możliwie jak najmniejszym stopniu rozwinąć kaptury(a najlepiej wcale, gdyż wyglądam jak rakieta). No i oczywiscie na jak największym [...]

[...] ciężarem aby nadgarstki nie bolały II DZIEŃ: klatka Wyciskanie na prostej 3x10 Wycciskanie na skośnej 3x10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 Rozpiętki 3x10 III DZIEŃ: barki + kaptur Wypychanie zza głowy 3x10 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi ku szyi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 3x10 IV [...]

[...] ze sztanga na laweczka 10x10 wyprosty na maszynie 3x12,10,8 prog uginanie na maszynie 3x12,10,8 prog wioslowanie 10x10 unoszonie tulowia 3x20 spinanie brzucha 3x20 PIAREK barki, gora grzbietu wyciskanie sztangi siedzac zza karku 10x10 unoszenie sztangielek bokiem 10x10 sciaganie drazka do karku 10x10 sciaganie nawyciagu dolym w szerokim [...]

Witam, Od dziś zaczynam trening po regeneracji, wiec proszę was o ocenkę. Od razu mówię że mam dostęp do ławki ze skosem i modlitewnika Oto mój trening Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] plecy -ściąganie drążka wyciągu w dół do karku uchwyt młotkowy 10/10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 -ściąganie wąskiego uchwytu z dołu do brzucha 10/8/8/6 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8/6 -wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10/10 -wznosy przedramion w opadzie leżąc na ławce 10/10/10/10 IVdzień [...]

witam chciałem się dowiedzieć dlaczego od pewnego momentu trace na sile tzn na klate jechałem 70kgx8 a teraz ledwo na 5.Mój trening to 5x5.(diete mam).I tak myśle czy zacząć jechac na odżywkach żeby to nadrobić?? mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]

Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej [...]

Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]