barki

Trening: I dzien Barki: Wyciskanie hantli siedzac: 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi z przodu siedzac: 3-4x8 Unoszenie sztangi z przodu: 4x10 Unoszenie boczne hantli: 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x8-10 Odciąganie sznurka na gornym wyciągu: 4x8-10 Przedramie: 1 cwiczenie 5 serii x 12-15 powtorzen II dzien Nogi: Przysiad: 10-8-6-4 Suwnica: [...]

[...] mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x6 5.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych [...]

[...] powtórzeń) -plecy- martwy ciąg (ciężar również ok. 25 kg, ok. 10 serii po 15 powtórzeń-mam raczej słaby kręgosłup, więc chyba nie powinienem ćwiczyć z większym ciężarem) - barki -podciaganie sztangi (w pozycji wyprostowanej) do brody (ciężar ok. 10 kg, ok.8 serii po 10 powtórzeń) 2 dzień: -klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce (ciężar ok. 25 [...]

Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, ewentualnie skorygowali. Głównie moim celem jest przybranie na masie i większa siła. A oto mój plan: ŚRODA 1. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 serie 12/10/8/8 - podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu: 4 serie 12/10/8/8 - Unoszenie hantli bokiem w górę: 4 serie [...]

Czesc wam cwicze juz jakies 7/8 miesiecy i wlasnie niedawno sie dowiedzialem ze plan treningowy czeba zmieniac co 2 miesciace. Zatem prosze was tzw. chetnych o modyfikacje planu a takze sprawdzenie go a bardziej chodzi mi czy serie na dane partie mam dobre z gory dziekuje Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly [...]

[...] do podciagania) A oto plan: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Czwartek(biceps,przedramie): [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Głowa w Dół. 4s \ 10-10-10-10 - Rozpętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4s \ 10-10-10-10 2. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4s \ 10-10-9-9 - Pompki w [...]

Proszę kogoś o ocenę mojego planu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w górę 4x10 -maszyna Butterfly 4x10 TRICEPS: -wyściskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] klatke piersiowa (nadczym ubolewam) to reszty parti ciala nie mam nic przeciwko (oczywiscie moglo by byc lepiej ale nie jest zle) Moj trening ogolny wyglada tak PON - klata, barki SRODA bic tric PIATEK - PLECY PRZEDRAMIE ... Na klate wykonuje cwiczenia: 1)na lawce prostej ze sztanga 5 serii (10x8x6x6x8x) 2)na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

Jak w temacie przeszedłem z 2 x tyd do spliat 3x tydz. Zaznaczam ze nie da rady zmienic nog na piatek a pleców na srode ( czynniki wyzsze ). No wiec tak: Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Biceps: * Supinacja 3x 15-12 * Modlitewnik sztanga 3x 12-8 * Młotek 3x 12 Środa: -Nogi: * Suwnica 4x 12-6 * Wyprosty [...]

Witam.Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg wagi.Moim celem jest masa.Tak więc prosiłbym o sprawdzenie planu : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w [...]

[...] wyprost tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3x12 Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 3x12 Wyprost przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 Czwartek: nogi, barki Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztanga Suwnica Wyprost podudzi siedząc Uginanie podudzi leżąc Wyciskanie sztangi za karku siedząc 3x12 Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] bede narazie sie rozpisywal wiec nawiazujac do tego co napsialem rozpisalem sobie tak trening.jestem teraz na cyklu deki plus prolka dorzuce potem winko. pon:klata,bic sr:barki,tric piat:plecy, bic-lajcikowo glownie jakies linki cw izolowane sob:nogi tric-tez lajcikowo z 6-9 serii i w sumie ejscze myalem zeby na piatek klate dorzucic ale za [...]

witam potrzebuje oceny planu dla kumpla wiec wypelnie ankiete z jego danymi a to plan: I dzień Klata, bic, nogi Klata - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 12,10,8pow - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8pow - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8pow Bic - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s - [...]

[...] sztrugsy 4x wyciąg za kark 3x wyciskanie francuskie w lezeniu 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie zza glowy 4x piątek barki+nogi,przedramie podciąganie.sztangi wyciskanie hantli siedząc 4x unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4x unodzenie hantelek przed siebie 3x wyciskanie sztangi [...]

Cześć,chciałbym o ocene planu, miał to być 3-dniowy split ,waga 105kg,wiek 16,staż pół roku na push/pull sakera Poniedziałek : KLATA *wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie [...]