barki

[...] nogach 6,6,6 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad [...]

[...] jest maximum jakie teraz daje rade podnieść na klatę więc na treningi narazie wystarczy. Mase chyba mam wystarczającą , chciałbym teraz tylko dobrze wyeksponować mięsnie : barki , klatka , triceps, biceps, plecy, przedramie, nogi mi się wyrabiają od ciągłego biegania w robocie ale delikatnie ich umięsnić nie zaszkodzi. Co do brzucha to nie wiem [...]

Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,10 francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,10 CZWARTEK wolne PIĄTEK nogi i barki Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10 Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,10 Wyprosty nóg na [...]

Witam Mam 16 lat, waże 112kg, mam 175 cm wzrostu. Co myślicie o tym planie(oczywiście w połączeniu z aerobami i HIITEM 5 razy w tygodniu)?? Dodam, że można go wykonywać posiadając tylko ławeczke i 2 hantle. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-15 -rozpiętki 3x12-15 -wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

[...] 8 triceps: -wyciag `12 10 10 8 -wyciskanie francuskie 12 10 8 -unoszenie hantelki 12 10 8 ********dzien 4 ********* wolne *********dzien 5 ******************* berki+biceps barki: -wyciskanie zza karku 12 10 10 8 -unoszenie hantelek bokiem 12 10 10 8 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 biceps: -unoszenie sztangi lamanej 12 10 8 [...]

[...] rak do łokci 3x12 lub skos dół hantlami 12/10/8 Arnoldki / wyciskanie hantli ławka / podciąganie sztangi do brody(rzadziej) 12,10,8 unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki) 12,10,8 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą/łamaną - różnie 12,10,8 wypychanie sztangi wąski uchwyt/pompki na poręczach z obciążeniem/ francuz w trening wplatam [...]

1 dzien: KLATKA wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8 wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10 rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12 BICEPS sztanga łamana 3x 12-10 modlitewnik 3x 12-10 hantle 3x 12-10 2dzien PLECY przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3x 12-10 przyciąganie do tulowia [...]

Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -WYciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, [...]

[...] hantli, ławeczki do brzuszków, mało profesjonalnego atlasu i sauny(to juz raczej ciekawostka). Swego czasu ćwiczyłem trochę na siłowni ale głównie z naciskiem na nogi, barki, klatke. No i brzuch w domu. Jakie ćwiczenie polecacie w moim przypadku na dolną część pleców? Z góry dziekuje za odpowiedz ;) Zmieniony przez - Heraklesss w dniu [...]

[...] czwartek - hiit piatek - silka sobota - aero - rower pon Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć [...]

[...] i co drugi dzień shot propa obejdzie sie bez? gdzieś tu na forum czytałem ,że przy pierwszym cyklu i takich dawkach odblok niekonieczny. 3. Jakie osłonki itp. dodatki mogę zakupić w aptece bez recepty. 4. A i tu chyba głupie pytanie. Jakbym kuł propa w barki, to mniej roztyłoby mi się dupsko ,aniżeli kułbym w zad? POZDRAWIAM TRENUJĄCYCH ! ;)

Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 17 lat i niechce jeszce obciążać swojego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami! Mój plan na mase wygląda tak, tylko prosze o pomoc z dobraniem serii i powtórzeń: Pon Klata+Biceps 1wyciskanie sztangi płasko 2wyciskanie w skosie 3rozpietki 1biceps sztangą 2na modlitewniku 3w oparciu o nogę Śr [...]

Pon.: Klatka+Barki 1. Wyc. sztangi na lawce poziomej 4s : 12/12/10/10 2. Wyc. sztan. na lawce skosnej 4s: 12/12/10/10 3 Rozpietki na lawce poziomej 4s: 12/12/10/10 4. Rozp. na lawce skosnej 4: 12/12/10/10 5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s : 20/20/20/20 po 10 reka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s: 12/12/10/8 7. Podciaganie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc serie 4 pow: 6-8 Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8 Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10 Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6 Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8 Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6 Wtorek [...]

[...] 4 serie -rozpietki 4 serie biceps: -modlitewnik, sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie sztangielek siedząc na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie [...]

[...] przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x [...]

[...] szerokim nachwytem 4 serie 6 podciagnie podchwytem, na szerokosci barków 4 serie 7 cos jak pompki z nogami wyzej z tym ze pozycja ciala bardziej pochylona do przodu(na barki)1 seria 8 cos jak pompki, lokcie prowadzone przy ciele, rece na szerokosci barkow, po polozeniu sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza [...]