Rozpiska ćwiczeń. Dobra? Co byście zmienili?

1 dzien:
KLATKA
wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8
wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10
rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12
BICEPS
sztanga łamana 3x 12-10
modlitewnik 3x 12-10
hantle 3x 12-10

2dzien
PLECY
przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10
przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3x 12-10
przyciąganie do tulowia 3x 12-10
krzyzak 3x 12-10
TRICEPS
wyciskanie francuskie leząc 3x 12
uginanie ramion z hantlem za głowe 3x 14-10
prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xD

3dzien
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12
ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10
i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12
NOGI
wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15
prostowanie nog w siadzie 3x 10-15
uginiane now w lezeniu 3x 10-12
wspiecia n apalce w staniu 4x 15-20


chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata
sądzicie ze to optymalny trening?
mile widziane wszytskie rady i wskazówki :)

a i jeszcze zapomnialem o prostowniku podczas treningu pleców
no i burzch codziennie :)

Na plecy najlepsze ćwiczenia to: martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą. I na nogi przysiady to podstawa

1 dzien:
KLATKA
wycistanie sztangi poziomi 4x 12-8
wycikanie hantlami skośnie w góre 3x 12-10
rozpiętki na ławce poziomo lub bramka 3x 12plasko
BICEPS
sztanga łamana 3x 12-10mlotki 4s
modlitewnik 3x 12-10modlitewnik albo uginanie stojac 4s
hantle 3x 12-10wywal

2dzien
PLECY
przyciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x 12-10podciaganie sie na drazku
przyciąganie drążka do karku na wyciągu 3x 12-10wioslowanie
przyciąganie do tulowia 3x 12-10mc
krzyzak 3x 12-10wywal
TRICEPS
wyciskanie francuskie leząc 3x 12
uginanie ramion z hantlem za głowe 3x 14-10prostowanie ramienia moze byc na wyciagu 3s
prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xDpompki na poreczach

3dzien
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8
unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem
ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10bokiem w opadzie
i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12wywal
NOGI
wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15przysiad
prostowanie nog w siadzie 3x 10-15wykroki
uginiane now w lezeniu 3x 10-12
wspiecia n apalce w staniu 4x 15-20


chodzę mniej więcej 4 razy w tygodniu juz ponad 2 lata
sądzicie ze to optymalny trening?
mile widziane wszytskie rady i wskazówki :)

No i wlasnie cwiczysz juz 2 lata ja ci podalem standardowy plan na ogolny rozwoj.Zawsze cos tam mozna jeszcze pokombinowac pozmieniac, ja ci radze maszyny odstaw,nic nie zastapi wolnych ciezarow.

dzieki :)
moze cos pomoze ;)

Nie da się ocenić planu - nie mając do porównania poprzedniego. Plan może być ok, ale jeśli zbyt mało różni się od poprzedniego to nie zadziała.