barki

Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata 1. Wycisk hantli siedząc 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 6 41 x 2 + kilka z pomocą {{:-( 22 x 15 2. Wymachy przód, nachwyt, jednorącz 10 x 12 12 x 12 15 x 12 10 x 20 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 40kg x 15 + 20kg x max 4. Wymachy bokiem, jednorącz 12 x 10 [...]

Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • [...]

witam!! troche to poprawilem Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 [...]

13.01.2014 klatka + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/9 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/8 35kg/8 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 5kg/12 5kg/10 5kg/10 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/8 barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 [...]

ooo Ania. ;-) zaglądaj i pomyśl nad własnym dziennikiem. :-) 23.01.2014 klata + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/8 13kg/8 rozpiętki hantle – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 x3 francuz hantla – 5kg/12 5kg/12 6kg/12 triceps wyciąg - 3szt/12 x3 ss barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 10kg/12 10kg/10 ss barki unoszenie na [...]

Mostkowanie wygląda kosmicznie, nigdy tego nie próbowałam, a podobno oszczędza barki i można więcej wycisnąć... tylko nie wiem, czy ja tak potrafię... Takie mostki są widowiskowe ale (w treningu kulturystycznym) w zupełności wystarczy mostek taki, by wysunąć płaską dłoń pod lędźwie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-09 08:23:27 Właściwie to [...]

[...] o interwalach w bieganiu :-) inny cel, inne reguly. Poza tym taka uwaga - Night to stary wyjadacz i raczej wie co robi i po co :-) to tak jak debata z kulturysta z 20-lrtnim stazem, ze jakies cwiczenie robi nieoptymalnie, ze dajmy na to barki nie beda rosly jak nalezy przy takim kacie prowadzenia ramienia itd, a barki u delikwenta jak armaty :-)

[...] Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- Przysiad (kg) -II- Dieta? JEST Rozumiem ze ten podany plan robiles wczesniej. Poniedzialek: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej [...]

[...] (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ sobota - barki, przedramie BARKI PO KLACIE- POMYŁKA TOTALNA//// ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ barki \/ wysikanie na maszynie Smitha za głową w siedzeniu - 3x12,12-10,10-8 podnoszenie [...]

A przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt - nogi podciąganiesie na drązku drazek 3s max - plecy wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt - klatka piersiowa wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 - barki pompki tyłem 2s max - triceps B MC-martwy ciąg 3s 12-8 - plecy wiosłowanie sztangi do brzucha 2s 12-10 - plecy pompki na poręczach (na klatę)/albo [...]

[...] ile lubią moje naramienne żeby rosnąć. Sseria bardzo ładnie weszła, ciężkie siłowe ćwiczenie i izolacja siedząc bez najmniejszego ruchu tułowiem. Wymach w opadzie dopalił barki. Na łapki nie pamiętam, kiedy ostatnio robiłem tyle ćwiczeń, niemniej fajnie się dzisiaj pompowało bajcepsy. Nie mogłem ruszać rekami pod koniec. Wstałem bardzo późno [...]

[...] 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15 12 x 15/15 x 15/15 x 15 aero rowerek 20 min Trening na pełnej k... /-)_ pompa rozsadziła mi barki a potem witki. Wszędzie dorzuciłem złomu bo MOC była ze mną i trzeba było ją spożytkować. Waga powoli ale wciąż do góry, nie zalało po weekendzie nic a nic. Micha - [...]

[...] pogadałem, pomagałem koleżance w podciąganiu i asekurowałem kolegę przy konkretnych klamotach w wl, także na aero czasu nie starczyło. Zrobię w środę. Koniec priorytetu na barki, wg mnie spełnił on swoje zadanie a na całkowity efekt trzeba i tak jeszcze poczekać. Takie poglądowe coś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7687773b4e294022a916786485a40944.JPG [...]

Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]

20.09. pt klatka, barki 1. Wyciskanie sztagi/sztangielek siedząc 4 x 10 plus ew. drop set 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 7 (sztanga) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie szeroko 4 x 12 18 x 12/21 x 12/24 x 12/27 x 12 3. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 60 x 10/70 x 10/70 x 10/70 x 10 4. Arnoldki 3 x 12 9 x 12/12 x 12/15 x 12 5. Brama high [...]

Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46

26.10. barki, triceps 1. Wyc siedząc na smith'sie 8 x 8 50 kg 2. Podciąganie lin wyc dln do brody 15 x 12/20 x 12/25 x 12/25 x 12 3. Unoszenie przodem 9 x 12/12 x 12/12 x 12 4. Unoszenie bokiem 12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Francuz leżąc 5 x 10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem 15 x 12/20 x 12/22,5 x 12 7. Dipsy cc 14/14/11 Trening wraz z [...]

21.11. barki, tric 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 8 27 kg 2. Wymach boczny 7 x 12/9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 3. Podciąganie lin do brody 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 4. Wyciskanie szt-k podchwytem 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Wjazdy 4 x max 5. Franc szt-kami na lekkim skosie 12 x 12/15 x 12/15 x 12 6. pompki szwedzkie cc x 12/15 x 12/15 x 12 [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

[...] Crump był liderem drużyny nie tylko na torze, ale także - co chyba ważniejsze - poza nim. Australijczyk był filarem zespołu i choć zdarzały mu się słabsze występy, a na jego barki niejednokrotnie spadał ciężar walki o zwycięstwo, ze swojej roli wywiązał się bardzo dobrze, czego dowodem jest najwyższa średnia biegowa spośród toruńskich zawodników. [...]