barki

[...] na której ustawiałem komę; nie dyskutowałem). Na początku zastanawiałem się, co ja w ogóle trzymam w łapach i dlaczego to się tak trzęsie. Właściwie, to czułem głównie barki, no i może trochę górne, zewnętrzne rejony klatki. A, jeszcze jedno - dwie pierwsze serie były na skosie 45 st. - praktycznie nic nie czułem i dziwnie prowadziło mi się [...]

[...] - Z tych siadów się już tak nie cieszę, bo zajrzałem do davidoo, i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, [...]

[...] nie czuję Day number nineteen – Before DOMS takes over Dzisiaj, z racji święta (gdybym się wcześniej zorientował, to spróbowałbym nie przespać poniedziałku i zrobić te barki z bicami), DNT. W związku z tym od jutra wyjdą trzy dni treningowe pod rząd, ale nie powinno to stanowić problemu, bo ostatnio przy treningu klatki udawało mi się w [...]

[...] 7. Odwrotne pompki 3x max 9xcc/9xcc/8xcc Konkretne pożegnanie z treningiem. +10 minut aero Mimo tłoku i problemów z francuzem trening mogę uznać za bardzo udany – barki dostały swoją porcję wrażeń, a nieco bezbarwne wykonanie pierwszego ćwiczenia na triceps odbiłem sobie dwoma pozostałymi. Dodam jeszcze, że czuję dziś przyjemne domsy [...]

[...] łopatek, ale, o dziwo, poprzednia opcja wchodziła lepiej. Możliwe, że ruch był mocno szarpany. Dla testu dropa zrobiłem nachwytem trzymając drążek nieco szerzej niż barki i ten odczułem już jak trzeba. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 12 12x13/12x16/12x18->12x13->8x16 Ciężko mi dobrze wprowadzać ruch łopatką, ale powoli [...]

[...] dwoma rozwiązaniami: rozpoczęciem treningu od nich właśnie, lub lekkim przemeblowaniem splita. Jeśli chodzi o tę drugą opcję, to wymyśliłem coś takiego: off czwórki+łydki barki+dwójki off grzbiet+bic klata+tric off To by było na tyle. Wszelkie (no może nie wszelkie, hyhy) sugestie będą mile widziane. Nuta na dobranoc: [...]

Day number thirty one - Hell unleashed Miałem robić barki+bice, ale po robocie bolały mnie całe łapy, więc padło na nogi, które były już w miarę świeże (wreszcie nastał koniec piekła w łydach po ich zeszłotygodniowej masakrze :). Mam już idealne rozwiązanie na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]

[...] : ich zewnętrzne rejony. Założmy, że ktoś ma problem z szerokością grzbietu, ale grubość zadowalającą - podciągając się idealnie pionowo pracę będą przejmowały tylne barki oraz rotatory - nigdy tak nie poprawi szerokości grzbietu. Zawsze lekko odchylony i klatką celować w drążek. Chwyt ma znaczenie - trzymając nachwytem łokcie oddalają [...]

[...] szt./16x6 szt./16x6 szt./16x6 szt. Musiałem się niestety zadowolić szerokim neutralem, ale że kiepsko wchodził, to zrobiłem na nim podchwyt na szer. nieco większą niż barki. Powrót do tego wariantu wyszedł na dobre. 5. Wiosłowanie sztangielką/sztangielkami w opadzie 12x13/12x16/12x18 / 15x8/12x11/10x13/10x13 Sztangielką czułem co drugie, [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]

[...] tym: krew, bebechy i płonący grzbiet. No i problem z chwytem, bo dłonie pociły się strasznie i sztanga wyślizgiwała się z rąk. 4. Ściąganie drążka nachwytem szerzej niż barki 5x12-16 16x2 szt./16x2 szt./16x2 szt./12x3 szt.+4x2 szt./8x3 szt.+10x2 szt. Tutaj niezły progres czuciowy i konkretna pompa. Zauważyłem, że moje plecy słuchają się mnie [...]

[...] 3x16 16x3 szt./16x3 szt./12x4 szt.->6x3 szt.->6x2 szt.->10x1 szt. Jw. 6. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10xcc/10xcc+5/10xcc+10/8xcc+15/10xcc Zdecydowanie za mocno czuję barki. Tricepsy oczywiście też, ale przepaść czuciowa w porównaniu z moim niegdysiejszym wykonaniem jest ogromna. Podsumowując: z klatki jestem zadowolony, natomiast tricepsy [...]

[...] Dzień jak (nie) co dzień, za wiele się nie działo poza tym, że zwiedzałem cmentarze. Jutro ćwiczę u siebie, także będę miał możliwość nagrania paru filmików z treningu barki+biceps, ażeby w dzienniku w końcu zrobiło się weselej. Po wczoraj spodziewałem się większych bóli grzbietu, ale się trochę przeliczyłem (najbardziej odczuwalnie dostały [...]

[...] szybka droga. Poza tym zakres ruchu jest stosunkowo mały,jeżeli ćwiczenie ma być bezpieczne.Schodzenie na chama w dół aż biceps blokuje się o przedramię mocno eksploatuje barki. Tricepsy czuć mocniej bo ćwiczenie staje się bardziej izolowane(jeżeli można tak powiedzieć) dzięku podporze pod nogi która zdejmuje z nas częśc pracy stabilizacyjnej [...]

[...] gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 [...]

[...] 12x50kg 12x50kg 12x50kg - czuje ogromny niedosyt. Zmeczylem srednio nogi a wiecej ciezaru nie wezme poniewaz nie mam stojakow w piwnicy i musze sam sobie zarzucac ciezar na barki ! od nowego tygodnia juz na prof. silke bede chodzil wiec ciezar idzie w gore ! martwy ciag proste nogi 15x40kg 12x50kg 10x60kg 10x65kg 8x70kg - jedno z moich [...]

Osobiście nie dał bym rady robić barków z tricepsem, bo zawsze po ćwiczeniach na barki nie jestem w stanie rąk do góry podnosić. Jeśli ćwiczysz lekko barki to wydaje mi się, że możesz łączyć te partie. Jeżeli ćwiczysz mocno barki to nie wykonasz dobrze treningu na triceps. Ja robię tak: Nogi + barki;)

Z cyklu "a ja rosnę i rosnę" dziś na warsztat wjechały barki i triceps.Jeśli chodzi o barki to muszę podkreślić, że ciągle zmagam się z ich kontuzjami, ale jak na razie odpukać wszystko jest ok :) Jeśli chodzi natomiast o triceps to podobnie jak w przypadku bicepsu, reaguje on pozytywnie na każdy zadany mu bodziec. Dziś w ramach standardu od 5 do [...]