Dawid Damasik - przygotowania do Mistrzostw Polski i Mistrzostw Europy 2014

Czesc Dawid :)
Nie wiedzialem, ze dziennik zalozyles ;] bede wpada i sledzil jak czas pozwoli ;)

Powodzenia

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-09-14 08:42:25

Dziś dzień pod znakiem pleców ... a później padnięcie na twarz i długa regeneracja podczas snu w ciągu dnia.Fakt faktem wstałem dość wcześnie, ale trening musiał być niezwykle obciążający dla organizmu, bo spałem prawie 4 godziny z małą przerwą na posiłek.
Trening wszedł wyjątkowo dobrze, co w moim przypadku to rzadkość zarówno jeśli chodzi o klatkę, jak i plecy.
Standard ruchowy został utrzymany w zakresie 5 do 7 ruchów, ale tym razem odpadło na koniec FST 7.Do pleców dokładam jeszcze brzuch, który robię tylko i wyłącznie z tą partią.
Na plecy dziś wjechały:
- wiosłowanie na maszynie siedząc (pozioma) - 3 serie
- podciąganie na drążku w średnim uchwycie - 4 serie
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie
- wiosłowanie na maszynie T - 3 serie
- wiosłowanie z uchwytami wyciągu dolnego - 3 serie
- martwy ciąg - 4 serie
- ławeczka rzymska - 3 serie
Do tego dorobiłem na brzuch:
- dotykanie stopami drążka z pełnego zwisu (ćwiczenie bardziej crossfitowe, które bardzo lubię)
- rozjazd na kółku - dla mnie zaj**ista zabawa

Dietetycznie dziś było średnio ... jedzenie bazowe było trzymane, ale do tego dojadłem sporo cheatów.Organizm jest nadal wygłodniały po starcie i nie mogę go jak na razie nasycić.Chociaż jest lepiej niż było ;)

Ile czasu zajmuje Ci taki trening?

Zwykle trening zamykam w 50 minut

Dzisiejszy dzień był spokojny i jako nietreningowy nie obfitował w zbyt wiele zajęć treningowych.Pomimo okresu masowego w dni nietreningowe kręcę zawsze aeroby w wymiarze od 30 do 35 minut na rowerku spinningowym lub elipterze.Nie robię tego już z określonym tętnem jak w okresie rzeźby i wykluczam w tym okresie zupełnie interwały.Odstawiam je zupełnie, aby dały pożądany efekt, gdy włączę je podczas przygotowań do zawodów.Do tego dochodzi zazwyczaj pozowanie i porządny streching :)

Z cyklu "a ja rosnę i rosnę" dziś na warsztat wjechały barki i triceps.Jeśli chodzi o barki to muszę podkreślić, że ciągle zmagam się z ich kontuzjami, ale jak na razie odpukać wszystko jest ok :)
Jeśli chodzi natomiast o triceps to podobnie jak w przypadku bicepsu, reaguje on pozytywnie na każdy zadany mu bodziec.
Dziś w ramach standardu od 5 do 7 ruchów na barki wjechało:
- wznosy bokiem z uchwytem wciągu dolnego jednorącz - 4 serie
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie
- przyciąganie drążka do klatki siedząc - 3 serie
- podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3 serie
- wznosy hantli przodem rękoma na zmianę - 2 serie
Tymczasem triceps został wymęczony przez:
- wyciskanie francuskie talerza zza głowy stojąc - 4 serie
- pompki na poręczach - 4 serie
- więzienne wjazdy - 4 serie
Cały trening zamknąłem dziś w przyzwoitym czasie ... 40 minut :) ... a efekt widać na zdjęciach :)

a tu kolejne ...

Ostatnie zdjęcie z dzisiejszych zmagań ... a dieta coraz bardziej czysta i stabilna :)

Dzisiaj wypada trening nóg przy którym nie trzymam się standardu falistego a podchodzę do nich w sposób holistyczny ... jest to trening bardzo objętościowy i zazwyczaj wykonywany na dużo większą liczbę powtórzeń niż w przypadku górnych części ciała :)

Trening był bardzo objętościowy ...
Na czworogłowy uda poszło:
- wyprosty na maszynie siedząc jednonóż - 4 serie
- przysiady ze sztangą na karku - 4 serie
- wykroki do tyłu ze stepu nogami na zmianę - 3 serie
- suwnica skośna jednonóż - 3 serie
- przysiady na jednej nodze - 2 serie
Na dwugłowy uda weszło:
- ugięcia na maszynie leżąc - 4 serie
- ugięcia na maszynie stojąc jednonóż - 4 serie
- zbieranie grzybów - 2 serie
Łydeczka dostała:
- wspięcia na maszynie stojąc - 4 serie
- ośle wspięcia na suwnicy Smith`a