barki

[...] 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Klatka 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) barki 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Sroda: WOLNE Czwartek: Biceps 3* 10 duzym ciezarem. [...]

[...] o sprawdzenie 4 dniowego splita, zależy mi na rozbudowie szczególnie tricepsa ( nieproporcjonalny ). Zastanawiam się nad tym podziałem: PON: plecy + tył barków WT: klata+barki ( bok/przód ) CZW: nogi PT: tric+bic ( w takiej kolejności ) Poniedziałek ( plecy + tył barków ) - MC 4 x 10-6 ( + 2 serie rozgrzewkowe ) - drążek/wyciąg górny do [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPARCIU: 12x 4kg 10x 7kg 8x 9kg WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC: 12x 12kg 10x 14kg 8x 18kg ODWROTNE POMPKI Z OBCIĄZENIEM: 14x 10kg 12x 14kg 10x 16kg Środa (plecy/barki) MARTWY CIĄG: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg SZRUGSY: 12x 7kg (na jednej sztangielce) 10x 9kg 8x 12kg PODCIĄGANIE SZTANGI W GÓRĘ: 12x 5kg (na jednej [...]

[...] do karku w szerokim chwycie Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia triceps Wyciskanie francuskie siedzac Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia barki Wyciskanie hantli siedzac unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa Szrugsy z hantlami Nogi wykroki [...]

[...] 10-12 - uginanie ramion z supinacją 3x 10-12 - uginanie ramion młotkowo 3x 10-12 Ćwiczyłem testowo 3 takie treningi i wydaje mi się ze działa na mnie bardzo dobrze. Aha na barki zwiększyłem ilość powtórzeń gdyż wczesniej robiłem 10-12 i barki wogole się nie ruszyły a przy tej ilości mam nawet zakwasy na drugi dzień i czuje je podczas ćwiczenia. [...]

[...] formalnosci, ale mam nieco inne pyt. ,pytania... mam 180cm , wiecej moze z 1-2cm. waze 78-79 kg, ; przebijaja mi sie takie miesnie jak: biceps, triceps,lydki, uda, barki, motylki, i troche kapturki, i wspomne o brzuchu ze takze sie przebija jak napne. Moze zaczne w czym problem; moj problem polega na tym ze po prostu przez niektorych [...]

[...] 15 15 uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15 BRZUCH Skosy, 1 sek głową w lewo i prawo (naprzemian) 14 12 10 10 spięcia zwykłe 14 12 10 10 PON klata, barki, tricepsy WT plecy, bicepsy, przedramie, brzuch ŚR - CZW klata, barki, tricepsy PT plecy, bicepsy, przedramie, brzuch Z góry dziękuje za zainteresowanie. Zmieniony [...]

Siema! Postanowiłem w końcu założyć dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy, mieć wszystko wypisane i zwracać się do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc. Do tej pory wszystko to co jadłem i jak trenowałem zapisywałem na karteczkach, ale jak to z karteczkami rodzina zawsze lubi mi je sprzątnąć do kosza 8-) O mnie Damian, lat 17 w wieku [...]

[...] : Kreatyna, boster, gainer, witaminy, omega 3 http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html trening 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. A - klatka + barki + tricepsy ++ przedramiona B - nogi + plecy + bicepsy. ++ brzuch W - wolne tydzien 1 A, W, B, W, A, W, W { A- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii B- partie duże: [...]

Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]

Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam wszystkich może na początku chciałbym wam podziękować za to że tak chętnie udzielacie pomocy takim jak ja ;) Może zacznę od początku bo chciałbym nie tyle przedstawić swój plan treningowy i poddać wam go ocenie ale i przedstawić tak jakby siebie. Moją przygodę z siłownia zacząłem w sumie przez przypadek bo mój kumpel we wrześniu wziął mnie [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

[...] Aktualne maxy: Przysiad - 75kg Martwy Ciąg - 85kg Podciąganie bez wspomagania: - nachwyt szeroko 1,5 - podchwyt wąsko 4 Wyciskanie leżąc 45kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 37.5kg Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee [...]

[...] gainer , białko, vasabolon, creatyne monohydrat. Komentujcie i oceniajcie Piszcie co mam poprawić w treningu itp PLANIK: Poniedziałek- KLATA 1.Wyciskanie sztangi ,równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami, skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpietki płasko 12/10/8 Wtorek-PLECY 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Martwy ciąg 12/10/8 3.Sciąganie [...]

[...] 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach z postem [...]

Witam, Mój plan treningowy: zawsze tak ćwiczyłem na sucho , były i są efekty. Poniedziałek: KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 [...]

witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. [...]

[...] swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę. Waga:65kg Wzrost:170cm Ćwiczę od poniedziałku do soboty. poniedziałek: klatka i nogi wtorek : plecy i ramiona środa : barki czwartek: nogi i plecy piątek: klatka i ramiona sobota: barki Na początek we wszystkich ćwiczeniach ćwiczę 2 serie na 10-15 powtórzeń. Waga sztangi z obciążeniem to [...]

[...] i w treningu w związku z czym spadło sporo ale od jutra planuję już oporowo zaczać kolejny etap, z dietą i nowym treningiem. Wybrałem sobie split 4 razy w tyg. (klatka, barki, bicepsy pn i czw oraz plecy, nogi i tricepsy wt i pt). Po długim wstępie moje pytanie: czy dobrym krokiem będzie obniżenie ilości powtórzeń w ćwiczeniach na nogi by [...]