barki

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 10x / 9x / 9x 11x / 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 16x60 10x75 / 10x75 / 16x63,75 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x68,5 / 12x68,5 / 15x60 12x70 / 12x70 / 16x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 4b. Podciąganie wąski podchwyt 5x6-8 8x / 8x / 8x / 7x / 7x 5a. Prostowanie nachwyt 5x8-10 [...]

Możliwe możliwe :-D Choć to jeszcze nie ten czas :-D PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Wiosło półsztangą 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło maszyna podchwyt 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 5. Unoszenie bokiem jednorącz [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 / [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12 12x71 / 12x71 / 12x71 12x76 / 12x76 / 12x76 4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8 [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 13x15 / 13x15 / 13x15 12x16 / 12x16 / 12x16 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x47,5 / 8x47,5 / [...]

[...] Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 6. MCNPN smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 12x70 / 12x70 / 12x70 + aero 20 min Trening spoko, prawie wszędzie progres. Jutro jeszcze najgorsze barki i łapy i off...

[...] poszło. Nie czułem się nawet zaspany, jedynie plecy bolały po 7h stania. Dzisiaj już trochę gorzej, bo i plecy i nogi i czuje się taki zajechany, no ale i wczoraj dużo ciężej w pracy było, i jeszcze przestawienie czasu, wiec staliśmy 8 a nie 7h. Mimo to idę zrobić zaraz barki i łapy. Jutro nogi, i off dopiero we wtorek bo siłka zamknięta.

[...] ciężko, ale dodane. Na smithcie trochę za dużo dodałem, no ale i tak nieźle. Hammer lekko na plus, ale klata płonęła już. I dipsy sporo lepiej niż ostatnio. W wycisku na barki ostatnio zrobiłem jedną główną zamiast dwóch, i dzisiaj jak jeszcze dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 3. Wiosło półsztangą jednorącz z martwego pkt 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 (hantla) 10x50 / 10x50 / 10x50 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x +10x 12x51 / 12x51 / 12x51 [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 10x90 / 10x90 / 14x76,25 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 12x83,5 / 12x83,5 / 16x71 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 15x36 / 15x36 / 18x31 5. Wyciskanie zza [...]

[...] za dużo nałożyłem. Jedynie suwnica bez zmian, ale to dlatego że ostatnio już była zepsuta, i robiłem na złym ustawieniu stóp, gdzie pchałem bardziej dwójkami. Dzisiaj już normalnie, weszło mega. Tyłek i przywodziciel też już zdołałem zrobić :-D Jutro plecy i barki, i weekend off, albo w niedzielę moze zrobię trening, zależy jak będzie po bramce.

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 13x60 10x75 / 10x75 / 14x62,5 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x91 / 12x91 / 15x76 12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / [...]

Barki, ręce, szerokość pleców, w dalszej kolejności dwugłowe i pośladki. No jest nad czym pracować.

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 8x3,75 / 12x81 9x0 / 13x82 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x99 / 10x99 / 14x84 10x102 / 10x102 / 14x86,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x51 / 12x51 / 16x43,5 12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x52 / 15x52 / 20x44 15x54 / 15x54 / 20x46 5. [...]

[...] coś - to trzeba to przepracować, a nie robić pod swoje indywidualne przykurcze. Przecież to proszenie się o kontuzje, jeśli tak rzeczywiście jest. Ogranicza nas klatka czy barki - trzeba robić mobilność tych rejonów by być po prostu zdrowym, lepiej zregenerowanym, z bardziej odżywionymi tkankami itp to może być nieprzyjemne, ale później ciało [...]

[...] zobaczyć z koleżanką, która jutro zaczyna studia, i nie będzie już ćwiczyła z rana. Ale jutro już nogi na zdroficie :-D Klatka poszła dzisiaj fajnie, tricek jako tako, ale barki porażka. Wyciskanie zza karku mnie pozamiatało... Ogólnie trening taki sobie, pompka też jakby słabsza po 2 dniach LC. Muszę jednak robić cheaty w każdy weekend %-)

[...] 45* 1x6-8 + bo 8x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 15x17,5 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy [...]

[...] skos 2x8-10 + bo 10x40 / 9x40 / 14x33,75 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x68 / 10x68 / 15x59 10x75 / 10x75 / 15x64 5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo 10x73 / 10x73 / 14x61 10x77 / 10x77 / 14x66 6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo 12x20 / 12x20 / 15x17,5 12x22,5 / 11x22,5 / 15x20 7. Podciąganie linki do brody [...]