[...] nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. plecy podałeś mi te mds [...]
Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. Jest dobrze. Jesli mozesz cwiczyc 4 dni w tygodniu to tylko lepiej. Jesli 5- jeszcze lepiej. Bylbym sklonny nawet dac [...]
puma, sorki, raz jeszcze pytanie:) Barki mi siadają tzn. nie uważałem nigdy na nie i zauważam teraz braki. Muszę dopasować trening tak by trenować bary ciężko, ale i z zachowaniem ich zdrowia. Wiem, wiem- najważniejsza technika, ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda [...]
[...] z tego planu jak zakończe swój ;) Mam pytanie odnośnie treningu grzbietu: Robie systemem nogi-klatka-grzbiet - po klatce mam spore zakwasy na tej partii oraz zmęczone barki i bardzo ciężko jest mi sie podciągać na 100% co byś na to poradził?? Oraz po martwym ciągu wykonywanie wiosłowania przychodzi mi z duża trudnością spowodowaną [...]
obecnie mój trening na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? Lina w tym przypadku bedzie lepsza. Typowe cwiczenie bilateralne, [...]
[...] drastycznie spada progres masowy, a progres silowy jest w stanie utrzymywac sie jeszcze bardzo dlugo. Ćwiczę system który proponowałeś mi tzn 5dni nogi klatka plecy w barki bic tric wolne. Będę zaczynał 4 tydzień lecz chce dorzucić troszkę supli (kreatyna,białko), gdy dojdę do 6 tyg co mam zrobić ? tydzień przerwy nie mogę zrobić w tej [...]
Kenio: MDS na barki Dwie rzeczy - oddech. Tlumisz wydech niemal do konca ROM. Faza pozytywna wydech zaczyna sie od poczatku ruchu. Faza negatywna, wdech zaczyna sie od poczatku. - lamiesz reke w lokciu w trakcie ruchu. Czynisz cwiczenie bardziej wielostawowym i znika efekt izolacji barku. Trzymaj jeden kat. Sam zdecyduj czy wolisz wersje lekko [...]
Mam pytanie odnośnie treningu grzbietu: Robie systemem nogi-klatka-grzbiet - po klatce mam spore zakwasy na tej partii oraz zmęczone barki i bardzo ciężko jest mi sie podciągać na 100% co byś na to poradził?? Oraz po martwym ciągu wykonywanie wiosłowania przychodzi mi z duża trudnością spowodowaną zmęczonymi prostownikami nie mowiąc już o [...]
[...] pokazać łopatkom że są potrzebne i powinno się odblokować. No i z tego co zauważyłem - jeśli chcesz dynamiczną fazę pozytywną to lepszy jest drążek niewiele szerszy niż barki, wtedy jest większy power wyrzutu ciała do góry. Po prostu na węższym uniesiesz się szybciej z większą siłą, jak nadasz rozpęd podczas ruchu to prawie sam wylatujesz do [...]
[...] Stawy nie protestuja, gdy cos sie dzieje - autoregulacja zapobiega poglebianiu problemu. Niby grzbiet + klatka, ale oznacza to duzo wieksza prace w obreczy barkowej - barki rosna w oczach. Triceps caly czas do przodu od wyciskow, a ramie i przedramie dostaje morze bodzcow. Jakby nie bylo - ta specjalizacja wzorowana jest na bardzo starej [...]
[...] teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień następne 4 tygodnie push & pull &legs Apush Bpull C legs jako 5 dzień-raz na tuydzień następne 4 [...]
Witaj Puma Mógłbyś podać jakieś nowe MDSy na plecy oraz barki,ponieważ te,które już podałeś znudziły mi się. One nie maja sie znudzic. Maja przestac wchodzic -> w przypadku MDSow to zjawisko trwa dlugo. W tym wypadku nie zarzucalbym danego MDS tylko poszedlbym w moidyfikacje czlonowa "do gory", tzn by kontynuuowac ten MDS ale [...]
[...] Pume czy jest szansa, ze nastepne etapy Mezocyklu pojawia sie w najblizszym czasie? aktualny mikrocykl klata/plecy poleci jeszcze ok. 4 tyg nastepne : -lower - 3-4 tyg -barki/biceps/triceps- 4-5 tyg -rush masowy am/pm - zaleznie od czasu wolnego 4-8 tyg zdaza pojawic sie w tym czasie nastepujace po sobie czesci mniej wiecej? mikrocykle [...]
[...] na poręczach ciężkich, trica mija i jest ok. Ale wystarczy marna noc lub zła pozycja na treningu i znów lipa. Trzymam teraz technikę, ale co zrobić by poprawić nie tylko barki z zewnątrz, ale i w środku? Help;)? Odnosnie smaego treningu barkow to polecam 8 tygodni luzu w postaci: Dluga rampa 5 powtorzeniowa push press z wybiciem + Wymach [...]
puma mógł byś mi polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki?? PP odpada ponieważ albo ja jestem za wysoki albo sufit za niski może wyciskanie z przed głowy?? do tej pory zawsze jako pierwsze robiłem wyciskanie zza głowy To pytanie czesto sie pojawia. PP bez wybicia siedzac - zgodnie z technika PP. Wycisk sztangielek. Docisk znad glowy. Wymachy [...]
1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s OK. 1b przysiad tylni rampa 6 uginanie nóg leżąc 4s przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s OK - wszedzie rampy. 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki [...]
[...] jaki stosujemy rozstaw dłoni tzn: szeroki, wąski itp. - stosujemy taki by generował jak największą siłę ? Dokladnie tak. 4. Mówiłeś że wyciskanie w siadzie sprzed głowy na barki jest ćwiczeniem a-anatomicznym... tu jest mowa o klasycznym wyciskaniu takim jak na niżej załączonym obrazku ? i tu się troche zgubiłem, bo pytające osoby co robić [...]
[...] sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: 1-pompki na poręczach, 2-wyciskanie hantlami na skosie, barki: 1-wyciskanie zza karku, 2-podciąganie sztangi do brody. -jak ma wyglądać rampa przy podciąganiu na drążku, kiedy 6x podciągne się tylko z ok. 8kg? Może być tak?: [...]
plecy+tylni akton off off klata+przód barków+boczne nogi+prostowniki łapy off Ten program bedzie dobry. Nic nie bedzie hamowane. Klata + barki to czesty zestaw proponowany przez Girone, Poliquina czy nawet Christiana. Zwlaszcza ze bez tylu. Nic nie bedzie hamowane. Owszem - sa 2 niepotrzebnie dni przerwy pod rzad, ale jak sie nie da [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
