Szacuny
1
Napisanych postów
882
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36585
Pamietajmy, czego bysmy nie wymyslili, niezmieniona koncepcja treningowa +- od 1 do 6 tygodnia jest w stanie stworzyc sytuacje rownorzednego wzrostu sily i masy. Po tym okresie, drastycznie spada progres masowy, a progres silowy jest w stanie utrzymywac sie jeszcze bardzo dlugo.
Ćwiczę system który proponowałeś mi tzn 5dni nogi klatka plecy w barki bic tric wolne.
Będę zaczynał 4 tydzień lecz chce dorzucić troszkę supli (kreatyna,białko), gdy dojdę do 6 tyg co mam zrobić ?
tydzień przerwy nie mogę zrobić w tej sytuacji gdyż będę przyjmował kreatyne... Zmieniać treningu nie bardzo chcę ponieważ jestem z niego bardzo zadowolony, chyba że kolejność ćwiczeń serii, itd? Co mogłbyś mi polecić, dziękuje ;)
Szacuny
5
Napisanych postów
671
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
85330
mam pytanie cwicze mezocyklem jusz 15 tydzien bez przerwy o otóż zaczeło sie to dziać około w 2 tydz mezocyklu wogóle brak energi na trening,ale pomyślałem może to kondycja,napoczątku tak nieodczuwałem ale potem w około 10 tydz to już wogule brak jakichkolwiek checi.Zrobiłem poczas cyklu tylko raz deolading.Progres siłowy mierny jak i masowy postanowiłe sobie dać spokuj i zrobić przerwe.Obecnie jestem tydzień po przerwie czuje sie roszke lepiej ale,dlaej mam brak energi i problemy ze skupieniem sie,możęcheci już wróciły i ogólnie sampoczucie..Co w takim wypadku byś proponował zrrobić,dodam że zacząlem brać witaminy,magnez+b6 i suplementy.Może znasz jakieś środki (ostatnio wyczytałem w e7 żepolecałesz jednej z dziewczyn ziconas forte) Ogólnie chodzi ze brak mi energi pomimo dobrej diety.Jadłem około 3500 tyś kcall.Teraz jem 3000 kcall i białko 3g/tłuszcze 2 g /wegle 4g-przy takiej ilości kcall powinnem tryskać energia a jest mi jej brak.Może powinnem wziąść witaminy antyboliczne.
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174902
Czesc PUMA
odnośnie info, dieta, strona 110 faq
moja sytuacja jest taka:
czerwiec - zakończenie średnio udanej redukukcji
lipiec/sierpiec/wrzesień - wchodzenie stopniowo na diete masową i deita masowa - zysk 1,5kg czystego mięcha
październik/listopad/grudzień/styczeń- trening 15-10-5wodyna, zysk na 5pow: 40kg w siadzie(rek 3x155),push press-20kg (rek: 5x105) 15kg w martwym, 10kg drązek, 20kg pompki(rek 2x55kg) +pare innych. Zysk masowy MIMO daleszego progresu kcl w CC - 0,5-1kg!!
Obecnie nieco, zwiększyłem różnice ww w poszczególnych dniach (suma jednak pokrywa sie z poprzednimo 2oma tgodniami)
low: 360g ww ~3600kcl
M: 480g ~4000kcl
High: 600g --> ~4200-4400kcl
co powininem zrobic? obciąc węglowodany(kalorie) i przeprowadzic redukcje jakościwoą? i dopiero potem znwou stopniowo dodawac kcl?
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20685
Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia:
Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż),
brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem).
Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie.
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
Nie znam się za bardzo, ale brzuchy w zwisie to chyba najlepsze możliwe ćwiczenie na brzuch, nie licząc podwyższonego ciśnienia.
Gdyby wziąć jeszcze w łapy hantle to kafle jak kostka brukowa powinny się uhodować. Cały brzuch pracuje chyba w tym ruchu(gdy podnosimy się od 0 do 90 stopni). Kiedyś chciałem spróbować, ale mam drążek za nisko
Szacuny
58
Napisanych postów
6529
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
36902
Ja kiedyś próbowałem. Na pewno wpływa to inaczej niz zwykłe, "punkt krytyczny" jest w innym momencie ruchu, ja dobrze czułem "środkowe partie" (środkowe w sensie nie góra i nie dół, a nie w sensie" wewnętrzne")ABS'u. Tylko nogi trzeba solidnie zahaczyć. Chociaż z drugie strony zdejmuje się w tym ćwiczeniu trochę pracy a prostego brzucha, w nacięższe partii ruchu już zginacze bioder zaczynają robotę :/ Poza tym co do tej nalepszości... prosty brzucha zaczyna swoją pracę od pozycji lekkiego odchylenia tułowia w tył - polecam ćwiczenie na takiej wielkiej dmuchanej piłce (Swiss Ball, nie wiem jak po naszemu - Szwedzka piłka?) - dobrze wchodzi
Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-01-24 00:43:39
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Szacuny
6
Napisanych postów
448
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9145
Cześć Puma, bardzo lubię Twoje często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest ważniejsza siła dłoni czy wytrzymałość? a może to i to