[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Pamietajmy, czego bysmy nie wymyslili, niezmieniona koncepcja treningowa +- od 1 do 6 tygodnia jest w stanie stworzyc sytuacje rownorzednego wzrostu sily i masy. Po tym okresie, drastycznie spada progres masowy, a progres silowy jest w stanie utrzymywac sie jeszcze bardzo dlugo.

Ćwiczę system który proponowałeś mi tzn 5dni nogi klatka plecy w barki bic tric wolne.
Będę zaczynał 4 tydzień lecz chce dorzucić troszkę supli (kreatyna,białko), gdy dojdę do 6 tyg co mam zrobić ?

tydzień przerwy nie mogę zrobić w tej sytuacji gdyż będę przyjmował kreatyne... Zmieniać treningu nie bardzo chcę ponieważ jestem z niego bardzo zadowolony, chyba że kolejność ćwiczeń serii, itd? Co mogłbyś mi polecić, dziękuje ;)

puma możesz ocenić technikę z filmików jakie wrzuciłem?
str 107 /wznosy i poręcze/

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-22 15:45:56

mam pytanie cwicze mezocyklem jusz 15 tydzien bez przerwy o otóż zaczeło sie to dziać około w 2 tydz mezocyklu wogóle brak energi na trening,ale pomyślałem może to kondycja,napoczątku tak nieodczuwałem ale potem w około 10 tydz to już wogule brak jakichkolwiek checi.Zrobiłem poczas cyklu tylko raz deolading.Progres siłowy mierny jak i masowy postanowiłe sobie dać spokuj i zrobić przerwe.Obecnie jestem tydzień po przerwie czuje sie roszke lepiej ale,dlaej mam brak energi i problemy ze skupieniem sie,możęcheci już wróciły i ogólnie sampoczucie..Co w takim wypadku byś proponował zrrobić,dodam że zacząlem brać witaminy,magnez+b6 i suplementy.Może znasz jakieś środki (ostatnio wyczytałem w e7 żepolecałesz jednej z dziewczyn ziconas forte) Ogólnie chodzi ze brak mi energi pomimo dobrej diety.Jadłem około 3500 tyś kcall.Teraz jem 3000 kcall i białko 3g/tłuszcze 2 g /wegle 4g-przy takiej ilości kcall powinnem tryskać energia a jest mi jej brak.Może powinnem wziąść witaminy antyboliczne.

Czesc PUMA

odnośnie info, dieta, strona 110 faq

moja sytuacja jest taka:
czerwiec - zakończenie średnio udanej redukukcji
lipiec/sierpiec/wrzesień - wchodzenie stopniowo na diete masową i deita masowa - zysk 1,5kg czystego mięcha
październik/listopad/grudzień/styczeń- trening 15-10-5wodyna, zysk na 5pow: 40kg w siadzie(rek 3x155),push press-20kg (rek: 5x105) 15kg w martwym, 10kg drązek, 20kg pompki(rek 2x55kg) +pare innych. Zysk masowy MIMO daleszego progresu kcl w CC - 0,5-1kg!!
Obecnie nieco, zwiększyłem różnice ww w poszczególnych dniach (suma jednak pokrywa sie z poprzednimo 2oma tgodniami)
low: 360g ww ~3600kcl
M: 480g ~4000kcl
High: 600g --> ~4200-4400kcl

co powininem zrobic? obciąc węglowodany(kalorie) i przeprowadzic redukcje jakościwoą? i dopiero potem znwou stopniowo dodawac kcl?

DZIĘKI

Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia:
Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż),
brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem).

Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie.

Nie znam się za bardzo, ale brzuchy w zwisie to chyba najlepsze możliwe ćwiczenie na brzuch, nie licząc podwyższonego ciśnienia.
Gdyby wziąć jeszcze w łapy hantle to kafle jak kostka brukowa powinny się uhodować. Cały brzuch pracuje chyba w tym ruchu(gdy podnosimy się od 0 do 90 stopni). Kiedyś chciałem spróbować, ale mam drążek za nisko

Ja kiedyś próbowałem. Na pewno wpływa to inaczej niz zwykłe, "punkt krytyczny" jest w innym momencie ruchu, ja dobrze czułem "środkowe partie" (środkowe w sensie nie góra i nie dół, a nie w sensie" wewnętrzne")ABS'u. Tylko nogi trzeba solidnie zahaczyć. Chociaż z drugie strony zdejmuje się w tym ćwiczeniu trochę pracy a prostego brzucha, w nacięższe partii ruchu już zginacze bioder zaczynają robotę :/ Poza tym co do tej nalepszości... prosty brzucha zaczyna swoją pracę od pozycji lekkiego odchylenia tułowia w tył - polecam ćwiczenie na takiej wielkiej dmuchanej piłce (Swiss Ball, nie wiem jak po naszemu - Szwedzka piłka?) - dobrze wchodzi

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-01-24 00:43:39

Ja poprosiłbym o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu

Cześć Puma, bardzo lubię Twoje często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest ważniejsza siła dłoni czy wytrzymałość? a może to i to

pozdrawiam

Paradox:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/grip_training_for_the_deadlift

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/use_your_strong_hand_advanced_grip_training

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/massive_forearms_strong_grip

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/old_school_grip_training

miłej lektury
To działa