barki

[...] sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - uda + [...]

[...] mięcho Olu makaron/ryz i warzywka lub twarog Plan mam inwidualnie pod sobie wiec za dużo nie będę się rospisywal Wtorek Nogi Czwartek Biceps+triceps Piątek klata Sobota barki+plecy Jednakże ze względu na zamknięcie siłowni w domu plan Poniedziałek barki Wtorek nogi Środa biceps +triceps Czwartek Barki Piątek plecy Sobota klata Niedziela [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 wtorek - klatka/barki/tric, lżejszy KLATKA Na klatkę mam dwa treningi, które będę zamieniał co tydzień. Trening 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na [...]

[...] 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8x55 8x60 6x65 6x65 Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie francuskie hantli 4x przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki)4x ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x5 Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Ściąganie do klatki 10x50 8x60 8x60 6x65 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 [...]

[...] mam problemu żołądkowe, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: stwierdzony zespół Arnolda-Chiariego, lordoza szyjna zniesiona przez co czesto drętneije mi kark i spinają się barki. Potrzebuję porad jak ćwiczyć żeby rozlużnić kark i barki czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, waha się o 2-3 dni w jedną lub w drugą stronę czy bierzesz tabletki [...]

Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]

PONIEDZIALEK (klatka+barki+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek - skos do gory 12<10<8=8 ok 2. Wyciskanie sztagi plasko 12<10<8<6 ok 3. Rozpietki skos w dol 3x10 skos w dół bym wywalił - daj płasko/skos w górę. Barki: ok 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12<10<8=8 2. Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x10 3. [...]

[...] 8x35 Ogólnie jakiś chvjowy dzień był, szczególnie na skosie i z rozpiętkami, czułem się jak "dentka". Miałem robić w superserii wyciąg dolny z przenoszeniem nad klatką ale barki coś bolały więc odpuściłem to ćwiczenie i musiałem pozmieniać kolejność trochę, bo sztanga zajęta była. Jutro na siłkę nie idę, bo gra Real :-)), przekładam barki na [...]

[...] z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

Cutler ma lepsza klate i barki, jesli chodzi o reszte parii mysle ze sa porownywalne, Kai ma nawet lepszy brzuch, a konkretnie ksztalt kostek Kai i tak sporo poprawil klatke, jesli dalej ja bedzie poprawial i jeszcze nabije mocniej barki to beda na rowni Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-03-09 18:21:33

Hmm nieznam sie dokladnie to podam ci tak mniej wiecej a ty ocenisz i poprawisz jkc :) chcialbym trenować 3x w tygodniu jakos w odstepie od 2 dni zeby miesnie sie regenerowaly: 06:00 - pobódka , bieganie 25min powiedzmy na początek , potem zwiekszać 7:40 - szkoła ... :P 16:00 - mam czas na silownie więci ide na siłownie i robię FBW jak mowiles [...]

Trening A: 1. Przysiad 2s. 2. Wyciskanie plasko 2s. 3. Podciaganie w opadzie sztangi 2s. 4. Wyciskanie z przodu na barki 2s. Trening B: 1. Przysiad 2s. 2. MC 2s. 3. Przenoszenie 2s (tu sie zastanawiam czy jednak nie dac wyciskania jak w A ale poki co tak cwicze). 4. Wycisk na barki jak w A 2s. Robie ABABABABA itd. W kolejnym cyklu zamieniam [...]

Dzisiaj wieczorem trenowalem klatke i barki.Na klatke stosuje na przemian cwiczenia wyciskajace po ktorych nastepuje cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate. Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia: KLATKA [...]

[...] brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: [...]

[...] Hantlą 2 sets of 12-15 reps 25 KG -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50-60 KG -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie SZTANGI zza karkusiedząc 3 sets of 8-12 reps 40-50 drop set 15 powt 40 kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps [...]

[...] o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 26 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50 kg -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 sets of 8-12 reps 55-60 -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 25 kg -Hypertroficzne [...]

[...] że to już przewałkowane tyle razy, że każdy ma dość :-D 1) Plank 1 min. 2) Martwy ciąg z hantlami 15(2x4kg) 3) Wykroki z hantlami 15(2x4kg) 4) Wiosłowanie hantelką 15x4kg każda ręka 5) Wyciskanie hantli leżąc 15(2x4kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15(2x4kg) 7) Uginanie przedramion 15(2x4kg) 8) Wyciskanie francuskie stojąc 15x4kg

[...] 3) wykroki 15x12kg (liczę obie nogi jako 1 wykrok) 4) wiosłowanie hantelką 15x4kg (obie ręce, więc 30) 5) wyciskanie hantli leżąc 15x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 15x8kg 7) uginanie przedramion 15x8kg (w pierwszej serii zapomniałam o tym ćw., więc brak #-P) 8) wyciskanie franc. stojąc 15x4kg Chleb mi znów nie wyszedł {:-( A to na [...]

[...] gdyby nie zakwasy po wczorajszym &#8222;rekordzie&#8221; w seriach poszłoby więcej. *przysiad &#8211; z tego wyniku jestem najbardziej zadowolona *wyciskanie na barki &#8211; tutaj nie mam punktu odniesienia, bo dopiero podczas tego testu zaczęłam wykonywać to ćwiczenie, nigdy nie sprawdzając, ile jestem w stanie maksymalnie [...]

[...] 1 suwnica wypychanie/przysiad Kelton na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i Kelton 1 lawka skos dol Kelton 1 lawka barki z przodu HES 1 lawka barki zza karku Kelton 1-2 lawki plaskie niefirmowe ale konkret min 60x60x3 profil 1-3 lawki regulowane z podnozkiem niefirmowe ale wieksze i [...]