Co robic gdy HST nie dziala?

No pewnie.
4 i wiecej serii MC i przysiadow mozna zrobic na jednej sesji, ale wowczas powinno stopniowo dochodzic sie do maksa na dany dzien. Rowniez nie wyobrazam sobie konczenia mikrocyklu 5-tek HST robiac najpierw 4x 5x 100%CM kolejno w przysiadach i MC na jednej sesji.

przeczytałem :)

SOG za temat poszedl

Ja pozostaje przy 2 bo nie wyobrazam sobie zrobic wiecej z ciezarem maksymalnym w danym minicyklu bez dzielenia serii itd.
Poza tym skoro mi idzie ladnie po 2 to po co sie przemeczac?

A czy mógłbyś dokładniej rozpisać jak wygląda Twój trening
( ćwiczenia wykonywane w poszczególne dni ).
Z tego co pamiętam, bazowałeś chyba na ćwiczeniach zalecanych przez Billa Starra...

Trening A:

1. Przysiad 2s.
2. Wyciskanie plasko 2s.
3. Podciaganie w opadzie sztangi 2s.
4. Wyciskanie z przodu na barki 2s.

Trening B:

1. Przysiad 2s.
2. MC 2s.
3. Przenoszenie 2s (tu sie zastanawiam czy jednak nie dac wyciskania jak w A ale poki co tak cwicze).
4. Wycisk na barki jak w A 2s.

Robie ABABABABA itd.

W kolejnym cyklu zamieniam wyciska na dipsy a podciaganie sztangi na podciaganie na drazku.

Dziękuję za szybką odpowiedź.
Mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu i zastanawiam się nad
optymalną formułą dla siebie.

2 razy w tygodniu to nie bedzie HST.
Mozesz trenowac jak chcesz.

Wiem, że nie będzie HST.
Zastanawiam się nad jakimś sensownym 2-dniowym FBW.
Przecież lepiej trenować 2 razy w tygodniu niż wcale, prawda ?

No jasne.

kilobb masz efekty po tym na najszerszym grzbietu? i czy przenoszenie robisz 15-10-5-neg?

Robie na plecy MC, podciaganie w opadzie i przenoszenie.
W nastepnym cyklu zamienie podciaganie w opadzie na drazek.
Mimo, ze plan na pierwszy rzut oka bardzo okrojony masz wszystkie najlepsze ciwczenia na plecy. Czego wiecej chciec?
Z efektow jestem zadowolony.
Nie rozumiem takich pytan.
Ile juz cwiczysz? Pewnie kikla lat.
Zamiast sie pytac poswiec 2 miesiace na taki trening i zobaczysz sam czy sa efekty.
Tylko 2 miesiace. Napewno miesnie \ci po tym nie zmaleja wiec warto podjac ryzyko, nie?

EDIT.
Wlasnie przeczytalem ze masz staz 6 miesiecy.
Wiec tym bardziej nie masz nic do stracenia bo wlasnie zaczynasz.
Uwazaj na dobra technike w przysiadach i MC.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-31 18:03:13