barki

Wczorajszy trening barki, trip: Barki: a) wyciskanie siedząc 80x10, 90x8, 100x6, 70x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 20x6, 20x6 c) w opadzie 3x10 d) arnoldki 3x8 Trip: a) Poręcze x10, +10x8, +20x8, +30x8, b) WW 80x8, 90x8, 100x8 + SS z wyciąg 4x8 Wrażenia: super , mimo, że byłem po 12 godzinach w pracy. NO-EXPLODE piękna sprawa od razu stawia na [...]

Dzisiejszy trening Barki, biceps lekko Barki: a) wyciskanie sztangi siedząc 80x9, 90x8, 100x6, 70x9 b) wznosy sztangielki bokiem 15x10, 20x8, 20x8, 20x6 - z zatrzymaniem sec na górze c) wznosy w opadzie 12x10x4 serie d) Arnoldki - 20x10, 25x8, 25x7 Biceps: a) sztagielki siedząc 4x12-8 b) brama na biceps 3x12 Wrażenia: Super, dzisiaj był power [...]

[...] się do uwag stosuję. Wodyn - dzięki za linki, zastanawiam się jak dalej prowadzić treningi. <<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening barki, lekko bic, nogi>>>>>>>>>>>>> Barki: a) wyciskanie od czoło 95x8, 105x6, 105x7, 95x6, 65x8 b) wznosy bokiem do 60* - 20x8, 20x8, [...]

Wodyn - hm... norma ale jakościowo tragedia niestety będzie lepiej Wczorajszy trening - lekko barki, plecy i biceps ciężko Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2x30powtrz - 2,5kgx30, 5kgx30 - ****a ogień - wyciskanie stojąc od czubka nosa 3x20 - 40x20, 45x18, 45x15 - Plecy, biceps: - Dociąganie spod kolan 190x6, 200x6, 200x6, 200x6, 210x6 - [...]

DZisiejszy trening: klatka i triceps lekko , barki ciężko "B4" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3serie --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8 --- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - [...]

Wyciskanie na barki 81cm? a nie da zie np 85 na tych stojakach? ZAMIAST OPUSZCZAC DO "TYLNEGO CZUBKA" GŁOWY ZACZNIJ OPUSZCZAC DO "PRZEDNIEGO CZUBKA" czyli na szczyt czoła, tam dzie powinne wyrastac włosy - taki ruch jest bardziej fizjologiczny i jako taki bardziej przypadnie ci do gustu, bardziej tez przepracuje samiutką gore [...]

Polaco, brak mocy Nie no, już tłumaczę. Według pierwotnych założeń planu, wyciskanie mocno miało być we wtorek, barki z tricepsem w czwartek i wycisk słabo w sobotę. Jednak ze względu na to, że tylko w soboty ćwiczę w klubie, trener przeniósł mi wycisk mocno na sobotę, a słabo na wtorek. Na małych ciężarach jeszcze to przechodziło, ale ostatnio [...]

DZIE&Ntilde; Nr 5 ///57dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1s 50kg x 12 2s 60kg x 8 3s 70kg x 6 Wyciskanie na barki na maszynie(kg na reke) 1s 20kg x 8 2s 20kg x 8 3s 20kg x 8 Unoszenie bokiem stojac 1s 16kg x 8 2s 16kg x 8 3s 16kg x 8 Przyciaganie linki do brody 1s 30kg x 8 2s 30kg x 8 3s 30kg x 8 [...]

A wiec wczesniej wypiłem wpc z gainerem do tego omega 3 liv i meta teraz bede jadł przed treningowy i bede lecial tak na 16:30 na silownie.Dzisiaj barki+klata i lydki. Dreczy mnie katar niestety nadal. Zauwazyłem ze owlosienie troszke szybciej rosnie to na twarzy jak i na klatce najgorszej to chyba brzuch zarosl wiec trzeba bedzie ogolic. Poki co [...]

[...] ok 129 + 7kg wagi na plus pas bez zmian , ogolnie lepiej sie czuje Sila dobrze. Chcialbym dodac takze że po 4 tyg na serie wiecej na wyciskanie biore o 25kg jesli chodzi o barki. Daje fotke robioną telefonem dzis neistety*****owa . Ale bede staral sie moze czesciej z fotkami przepraszam wszystkich ze malo ich jest. CO DO POSILKOW: Wstalem o 12 [...]

A TAK POZATYM czy ktos uwaza ze okolo 2,5 cm w bicepsie przez 4 tyg kilka cm w klatce + 7kg do przodu i 25kg na serie na barki i wzrost sily na innych partiach i to spory to marnowanie towaru?jesli tak to chcialbym zobaczyc jakie ty robisz cykle i ile z nich wynosisz.Bo z tego co twoj kozacki styl pisma wnosi to jestes prze kozak.

Wlasnie zarzucilem piersi+ryz i bede lecial na trening na moje wytesknione barki i klatke.Niewiem ale keidys strasznie nie lubilem barow robic dzis to moja ulubiona partia.

[...] jak bedzie z kasa , oczywiscie dieta caly czas bez olewki + troche intensywnosc trenigu spadnie juz tez mam zarys jak to zrobie wstepnie podziele tak klatka+tric,plecy+bic,barki+nogi.Cos takiego co do serii zmniejsze do 3 wyrzuce cw zlozone i zejde lekko z obcizaeniem.Zobaczymy jak wyjdzie na stakcach chce pojechac jakies2-3mc potem bede myslal [...]

[...] i 50 w kablu i byl najwiekszy w miescie myslalem ze wsrod 14 latkow jednak on mowil ze wogole z calego miasta.Drugi kumpel ciskal 230kg na klate ale wogole nie cwiczyl na barki kolejny w wieku 13 lat bral 130kg a jeszcze jeden wcale nie ciwczyl i wieku 16 ciskal 110 wogole nie trtenujac.Generalnie pomyslalem sobie moje miasto to miasto [...]

witam Wodynie Chcialbym sprobowac Twojego treningu na mase z silą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem).Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? Ktore Cwiczenia mam robić z progresja a jakie z zapasem.

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

[...] treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + barki ŚRODA : Klatka + biceps + triceps PIĄTEK : Plecy + kaptury PONIEDZIAŁEK : *Połprzysiady według tej rozpiski , tylko dodaje 2 powtórzenia *Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] ss3 Odwrotne Rozpętki 50/15 55/15 60/12 40/20 Ss3 face pull 4szt/15 x3 Szrugsy 150/20 x3 +20min steper **************UWAGI************** Zrobiłem dzisiaj takie combo na barki, wszystko w ss, krótkie przerwy, duza intensywność, znów w środku treningu zbierało na wymioty, pompa zadowalająca. Nie było jak zwykle wyciskania na duzym ciężarze bo [...]