barki

Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

[...] poniższy schemat: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata, triceps, przedramię Środa- klata, plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

http://img855.imageshack.us/img855/8349/1y4i.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab. Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg [...]

[...] Hardcore Pro Series 1x Muscletech - Hydroxycut Hardcore X USA 2x Trec - L-Carnitine Complex 2x FlexIt Trening: Split 4x, partia 1 w tygodniu pn klatka + biceps wt plecy cz barki + triceps so nogi Aero od 6 tygodnia cyklu: codzienne poranne bieganie na czczo: od 20 minut dochodząc do 40. Kontuzje: 7 staw łokciowy (przy wyciskaniu na płaskiej) 11 [...]

[...] Bicepsy i tricepsy zawsze trenuje razem i uważa, że daje to fantastyczne rezultaty. Dni treningu barków i ramion Olivy to wtorki i piątki. Zaczyna trening od ćwiczeń na barki, a potem przechodzi do pakowania bicepsów. Przeważnie rozpoczyna trening baniaków od ciężkiego uginania rąk ze sztangą, a później przechodzi do uginań na modlitewniku. [...]

Płeć: Mężczyzna Waga 77kg Wiek 25 lat Staż treningowy 1,5 roku Cel: Masa / Siła Żeby nie było, ćwiczę dla rekreacyjne ale lubię mieć jasno na białym napisane co robić. Jeśli chodzi o treningi, ciężar mam tak ustawiony żeby robić do 10 ruchów w serii jeśli w piątej serii zrobię 10 ruchów wtedy zwiększam ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, [...]

[...] Trening - na początku około 3 miesiące FBW na siłowni domowej Aktualnie: 3x/tydz w układzie: - dzień 1 - klatka, biceps - dzień 2 - plecy, triceps - dzień 3 - nogi, barki Ostatnie wyglądały tak: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc - 12x20kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg - [...]

[...] się jak głupi i odczuwam bardzo nieprzyjemny bok, na szczęście nogi same w sobie są dosyć silne i przyzwoicie zbudowane, na suwnicy nakładam 150-160 kg obciążenia. - na barki robię znacznie więcej powtórzeń niż na inne partię, ponieważ działa to na nie lepiej w moim przypadku, - łydki mam po ojcu dobrze rozbudowane i nieźle wyrzeźbione, więc [...]

[...] się wziąć ponownie za siebie i we wrześniu kupiłem do siebie do domu niewielką siłownie. Sprzęt który posiadam: - ławeczka regulowana (można na płasko na klatę, skos, barki w pionie) - modlitewnik doczepiany do ławeczki - gryf prosty, łamany, 4 hantelki - ławeczka do brzuszków - stojaki -obciążenie około 150kg No więc zacząłem trening na [...]

[...] propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

PROSZĘ NIE ZRAŻAĆ SIĘ DŁUGOŚCIĄ POSTU – WIĘKSZOŚĆ TO PLANY, KTÓRE WKLEIŁEM. Witam Kilka słów o mnie: Wiek: 15 Waga: ok. 75kg Wzrost: 182 Staż: 11 miesiecy ĆWICZĘ W DOMU, BEZ MASZYN, ALE MAM TROCHĘ SPRZĘTU. Od 1 września do 31 listopada (3m-ce) ćwiczyłem fbw i bardzo spodobała mi się ta metoda treningowa. Układałem sam, wspomagając się [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu górnego wąski uchwyt 3x8-10 kajak na krótkim drążku nachwyt 3x8-10 przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3x8-10 +biceps barki wyciskanie sztangi na suwnicy 3x8-10 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia na szerokim 3x8-10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8-10 ściąganie linek do [...]

Witam. Właśnie kończę cykl na treningu dzielonym (klata+barki+triceps; nogi+plecy+biceps). Ćwiczyłem tak ostatnie 9 tygodni na dobrej diecie (ponad 4 tys kal) plus Storm i XS. Efekt, 10 kg wpadło. Trochę mnie podlało, ale to nieuniknione na masie. Obecnie 98-99 kg, staż 13 miesięcy. Trening był taki: A1 12-10 powt. 1. przysiad przedni 5 2. martwy [...]

Witam. Trening wziety z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html, mianowicie: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Witajcie. Do tej pory obijałam się po różnych forach, to tu to tam, aż trafiłam do was. Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczęła się w maju tego roku, czyli stosunkowo niedawno. W przeciągu tych niecałych trzech miesięcy dużo się działo w moim życiu. Matura, potem wyniki, no i wyniki na studia. Dużo stresu ale jakoś poszło. Przez ten czas [...]

Witamy Nasz konkurs dobiegł już do końca serdecznie dziękujemy wszystkim za udział i jesteśmy pod ogromnym wrażeniem waszych przemian. Ankieta trwa od 7 lutego 2013 do 10 lutego 2013, głosy z ankiety mają nam tylko pomóc dokonać wyboru zwycięzkiej trójki, ogłoszenie wyników konkursu nastąpi dnia 11 lutego 2013. Zachęcamy wszystkich do głosowania w [...]

[...] zmniejszajac ilosc powtorzen w seriach ale zwiekszajac obciazenia. - Program zostal tak pomyslany, aby angazowac do pracy wszystkie miesnie konczyn, od nadgarstkow az po barki i rozwijac je w sposob rownomierny. - Zalecamy, aby w obu fazach treningowych przeplatac cwiczenia na bicepsy z cwiczeniami na tricepsy, postepujac zgodnie z [...]

Jako że wcześniejsze moje zmagania z redukcją stały w miejscu od dłuższego czasu postanowiłam coś zmienić i tak oto jestem tutaj. Dam z siebie wszystko co mogę aby nie zawieść siebie i Was. Moje wcześniejsze zmagania można zobaczyć w poprzednim dzienniku: DT 1 Ponad miesiąc było to takie próbowanie różnych metod,zapoznanie z treningiem dzielonym [...]