SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Fbw ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 12
Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm.

Trening A
Przysiady 5x12 (70kg)
Wyciskanie leżąc 5x12(65kg)
Wiosłowanie 8x12(40kg)
Wznosy bokiem 6x6(7.5kg)
Biceps sztanga łamana 6x6(25kg)
Hantle piramidka 3x5-4-3-2-1
Triceps warkocz 3x8
Pompki na ławeczce 4x10
Brzuch piłka 4x15
Unoszenie nóg na drążku 3x10
Facepull 3x15

Trening B
Martwy ciąg 5x12(80kg)
OHP 6x6(35kg)
Ściąganie wyciągu dół barki 3x12
Podciąganie 5x8
Ściąganie-V 4x10
Dipy 3x8
Prostowanie linek wyciągu w opadzie 4x12
Biceps hantle 12x6
Modlitewnik 3x8
Deska 3x1min
Kaptury 5x5 hantle
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3358 Napisanych postów 51518 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692020
Jak dla mnie zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń masz w tych planach, albo zrobić jakieś sensowne push pull na 4 dni treningowe albo w tych fbw się ograniczyć z ilością ćwiczeń taki kolos się zrobił z tego.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 12
To jak z A wywalę unoszenie do drążka i facepull a z B kaptury to było by Git czy coś jeszcze jest tam nie potrzebne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 12
Chyba ze zostawić tak jak jest bo progres na tym robię jak narazie i jak przestane progresowac przejsc na push pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3502 Napisanych postów 43701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333073
Jesli to ma być fbw zostaw po jednym ćwiczeniu na kazda partie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3358 Napisanych postów 51518 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692020
JacekMonster
To jak z A wywalę unoszenie do drążka i facepull a z B kaptury to było by Git czy coś jeszcze jest tam nie potrzebne ?


Może być.Nie trzeba się przejmować w treningu takimi partiami jak kaptury one dostaną odpowiedni bodziec treningowy w innych ćwiczeniach złożonych.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 dni Przeczytanych tematów 12
Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3502 Napisanych postów 43701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333073
Akurat biceps i triceps więcej nie potrzebują. Po pierwsze, to male partie. Po drugie pracuja przy większości ćwiczen.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3358 Napisanych postów 51518 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692020
JacekMonster
Bo trochę słabo wywalać mi te dodatkowe ćwiczenia na trica bary biceps skoro to są najsłabsze partie to raczej nie rozwinę ich jednym ćwiczeniem 3x w tygodniu


Musisz próbować bo nie zawsze więcej znaczy lepiej, czasem na daną partię jak jest za dużo to powstrzymujesz progres, a dasz im nieco odpocząć to ładnie ruszą do przodu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kupiony plan treningowy