Batman
Witam serdecznie.
Plan treningowy :
Dzień I - Klatka + triceps
a)wyciskanie sztangi płasko 3x10
b)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x10
c)wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x10
d)rozpiętki na płasko 3x12
a)wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
b)prostowanie ramion na ławce 3x12
c)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
d)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Dzień II - Plecy + biceps
a)martwy ciąg 3x12
b)wiosłowanie sztangą stojąc 3x12
c)podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif)
a)uginanie ramion podchwytem na wyciągu 3x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image015.gif)
b)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
c)naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12
Dzień III - Nogi + barki
Aktualnie jeszcze dobieram sobie ćwiczenia i pracuje na tym.
Prosiłbym o ocenę ćwiczeń na klatkę + triceps oraz plecy + biceps. Nie do końca wiem ile różnych ćwiczeń powinienem dobierać na daną partię. Czy 4 rodzaje to najlepsza opcja ?
I jeszcze jedna sprawa : Ile łącznie, podliczając wszystkie serie, powinno być powtórzeń na jeden rodzaj ćwiczenia ? Bo nie jestem pewien czy nie mam ich za mało.
Dziękuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-04-15 22:07:56
Plan treningowy :
Dzień I - Klatka + triceps
a)wyciskanie sztangi płasko 3x10
b)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2x10
c)wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x10
d)rozpiętki na płasko 3x12
a)wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
b)prostowanie ramion na ławce 3x12
c)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
d)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Dzień II - Plecy + biceps
a)martwy ciąg 3x12
b)wiosłowanie sztangą stojąc 3x12
c)podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif)
a)uginanie ramion podchwytem na wyciągu 3x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image015.gif)
b)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
c)naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12
Dzień III - Nogi + barki
Aktualnie jeszcze dobieram sobie ćwiczenia i pracuje na tym.
Prosiłbym o ocenę ćwiczeń na klatkę + triceps oraz plecy + biceps. Nie do końca wiem ile różnych ćwiczeń powinienem dobierać na daną partię. Czy 4 rodzaje to najlepsza opcja ?
I jeszcze jedna sprawa : Ile łącznie, podliczając wszystkie serie, powinno być powtórzeń na jeden rodzaj ćwiczenia ? Bo nie jestem pewien czy nie mam ich za mało.
Dziękuje i pozdrawiam.
Zmieniony przez - Batman w dniu 2012-04-15 22:07:56
Krzysztof Piekarz
hubertiger
