JaBi - jabolcokk - Relacje z FIBO 2011 str od 24 do 30 / Podsumowanie str 33

Jabi a ten brak pompy ma wpływ na to, że mięśnie zaczynają się katabolizować czy to tylko takie złudzenie, bo jak ja na treningu pompy nie mam to mam wrarzenie, że zaczyna być coś nie tak.:( Zwykle na redukcji mam z tym problem...:(

To jest normalne.

Codzienne Cardio + Treningi i do tego Obniżona podaż węglowodnaów tak na to wpływa.

Ale to normalne , Sobota i Niedziela podjadałem trochę to i od razu zacząłem normalnie mówić i mieć siłę chodzić.

Ale podjadłeś sobie tak z umiarem czy sobie zaszalałeś na max-a? Co zjadłeś?:) Wiesz sorry, że się tak dopytuje, ale chcem się dowiedzieć jak to z twoim kryzysem na redukcji wygląda:)

chce nie chcem ehhe

Zjadłem kawałek ciasta, mały które upiekła moja dziewczyna, zjadłem parę pomarańczy, mała kromkę chleba z tatarem i hmm 3 bułki ciemnie z ziarnami oraz co tam jeszcze było, pół zupki chińskiej, 3 kiwi, trochę płatków śniadaniowych z 50-100 gram.
Generalnie nie jadłem dużo wyszło więcej węglowodanów niż normalnie dostarczam z makaronu i ryżu basmati.
Z tym, że wtedy odstawiłem makaron i ryż.
Dostarczyłem również tłuszczy z tym jedzeniem.
5-6 tygodni trzymałem dietę na maxa, więc musiałem zrobić 2 dni przerwy.
Oczywiście podaż białka na takim samym poziomie.

28.03.2011 - Poniedziałek
Cześć,
od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty.





W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego izolatu jest to, że w ogóle się nie pieni i warto dodać, że jest pozbawiony węglowodanów, tłuszczy, a co najważniejsze izolat ten jest uzyskany poprzez metodę CFM.

Również wymieniłem smakowe PERFECT WHEY PROTEIN na Bezsmakowy - Naturalny PERFECT WHEY PROTEIN, żeby pozbyć się paru gramów węglowodanów - które obecnie obcinam.

Zmieniłem THERMO FAT BURNER na CLEBNUREXIN 2 ponieważ czuję, że osiągnąłem Max na Thermo Fat Burner-ze.

Kolejną rzeczą jaką zrobiłem jest wymienienie BCAA POWDER na BCAA TURBO JET i dodanie AMINO MAX 6800 do suplementacji.

Teraz coś o nowości której nie ma jeszcze na naszym Polskim rynku, a ja jako pierwszy miałem okazję przetestować CARNOGENIC - nowy bezkreatynowy NO-BOOZER zawierający składniki które są prekursorami w produkcji karnozyny no i właśnie tlenku NO - czyli spompowania mięśni i lepszego transportu oraz wchłaniania substancji odżywczych do mięśni.






Generalnie najważniejszą zaletą produktu jest to, że podwyższa PH w mięśniach przez co nie panuje w nich tak kwaśne środowisko podczas treningu jak i po treningu, inaczej mówiąc można zrobić lepszy trening i wydusić z siebie z 1-3 powtórzeń więcej, a sam produkt przesunie uczucie pieczenia i niemożności podniesienia ciężaru do przodu.
Nawiązując do wczorajszego treningu spotkała mnie śmieszna sytuacja bo nie zwróciłem uwagi na zawartości cytruliny, arigniny, gliceryny po prostu wrzuciłem 6 tab przed treningiem i tyle.
Przyjechałem na trening - faktycznie ćwiczyło się lepiej i dłużej chociaż nie doprowadzam teraz do upadku mięśniowego.
Ale co mnie zaskoczyło to pompa na treningu i wyżylenie.
Z początku myślałem, że to po clenburexinie ale poszedłem do szatni wyjąłem opakowanie i zobaczyłem skład, to wszystko wyjaśniało, że to po CARNOGENIC - jestem bardzo zaskoczony mocą działania tego produktu bo jest na prawdę kozacki.

Więcej o samym produkcie możecie przeczytać w magazynie "REBEL" , jeśli nie posiadacie Gazety jest też wersja ONLINE pod adresem "

http://magazine.rebel-mag.eu/

na stronach 48-52.





Waga wczoraj pokazała 91 kg

Suplementacje zmieniłem dopiero przed treningiem ponieważ dostałem wtedy paczkę i wyglądała tak :


SUPLEMENTACJA :

+Rano:
- 4 gramy proszku zasadowego
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 2 tab Thermo Fat Burenr
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
- 300 mg Potasu ( do 1 posiłku)
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Popołudniu: trochę później:
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 2 kaps HMB formula caps
- 500 mg Tyrozyny
+Przed Treningiem:
- 6 tab CARNOGENIC
- 5 kaps Leucine Fusion
- 20 gram BCAA TURBO JET
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1000 mg Tyrozyny
+Po treningu siłowym :
- 10 gram BCAA TURBO JET
+Po Treningu Cardio:
- 8 kaps Leucine FUSION
- 20 gram BCAA TURBO JET
- 40 gram IsoLite 100
- 2 kaps HMB formula caps
- 8 kaps L-Glutamine mirconized T6
- 300 mg Potasu ( do posiłku potreningowego)
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps HMB formula caps
- 4 gramy proszku zasadowego
- 2 tab Vit C Strong 1000


POSIŁKI :

1 Posiłek :
60 gram płatków owsianych
50 gram Perfect Whey Protein


2 Posiłek :
60 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

3 Posiłek :
60 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

4 Posiłek :
60 gram makaronu durum
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100 gram Warzyw

5 Posiłek po treningu
55 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka (grilowana)

6 Posiłek na noc
50 gram ISOLATE 100


TRENING :

BARKI + KAPTURY

BARKI:

P4 x 20/15/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK
S3 x 15/12/10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
S4 x 15/15/12/10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki)
L4 x 15/12/12/12 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU

KAPTURY :

P4 x 20/15/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SUWNICY + (do bólu) WZNOSY BARKÓW SZRUGSY Z ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI

BZUCH :

3 X 20/20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC
3 X 20/20/20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA



LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona

CARDIO :

30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 129-135 HR starałem się nie wychodzić po za te granice pulsu - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i wyłączam bieżnie.


No i parę Fotek z treningu :
























Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-03-29 19:58:57

Forma rośnie, definitywnie separacja mięśni na plus, jedziesz Adam!!!
Barki masakra!!

B A R Y
Na prawdę, sylwetka bdb. wygląda.
Jabi JEDZIESZ !!!

e: Dlaczego izolat białka na noc, z tego co widzę masz tam chyba w zestawie zwykłe białko (te zielone) nie lepiej brać zwykłe ?. A zwykły whey przecież dużej się rozkłada niż izolat, a na noc lepiej jeść białko które rozkłada się dłużej.




Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-29 21:40:19

Zgadza się... przynajmniej trochę masła orzechowego dorzuć jak już tak się uparłeś.

Chodzi Wam o to, żeby spowolnić trawienie ?

yhy:)