SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split 4x ocena

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 620

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
wzrost 175
waga 80

staz 2 lata?
wyniki

mc 180
siad 130
wl 110

cel: sila + masa

ostatni plan : 5x5 bill starr

suple: green magnitude , mono , mct, vitargo, wpc.

dieta
bialko 2,5
tluszcze 2
wegle 5


plecy

drazek 8,8,8,8 (obciazenie) drop set 12-15 (bez obciazenia)
wioslowanie podchwytem 8,8,8,8
wioslowanie jednoracz koncowka sztangi 8,8,6,6
szrugsy 12,12,12,12
wznosy tulowia 12,12,12,12 obciazenie

(chce chwilowo odpoczac od klasycznego mc z powodu ciezkiej pracy fizycznej i przepasci miedzy siadem a mc )


barki , tricepsy , bicepsy

Push press 6,6,6,6
wznosy bokiem 12,12,12,12
wyciskanie sztangi szeroko 8,8,8,8

triceps
francuz 8,8,8,8
pompki podpor tylem 10,10,10,10

biceps
uginanie 10,10,10,10
drazek wasko 10,10,10,10


Nogi

przysiad tyl 8,8,6,6,6 drop set 12-15
wykroki 10,10,8,8
wyprosty nog 12,12,10,10

mc na prostych nogach 8,8,8,8
uginanie nog 10,10,10,10

wspiecia 50,50,50,50

Klatka

WL 6,6,6,6
skos 8,8,8,8
wyciskanie wasko 8,8,8,8
rozpietki 10,10,10,10


do tego brzuch 2x tydzien 4x20 wznosy nog + tam jakies inne wariacje .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Jak to wygląda w rozkładzie tygodniowym?

Generalnie jest ok, tyle ze w treningu bica i trica wielostawy dałbym jako pierwsze.

Może zamiast mc good morning?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11813
pon plecy
sroda lapy
sobota nogi
niedziela klatka

good morning kiedys probowalem robic, ale kompletnie mi nie lezy to cwiczenie , dalo by rady np 1 tydzien wznosy tulowia 2 tydzien mc sumo ?

bo raczej tego mc na prostych nogach nie wyrzuce bo chcialem bardziej nad tylem nog popracowac.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ułozeniu planu splitx4

Następny temat

przedramiona

Dzem