1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 cido, 3 miesiące temu 200 mety + 20 propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety [...]
Siema! Jestem na cyklu Cell Pump + mono. Cykl trwa już 6 tygodni, ale z 2 tyg. przerwą między2 a 3 tyg. Właśnie kończy mi się pucha cp 665 g. Mam jeszcze jedną 450 g, ale się zastanawiam, czy jest sens ciągnąć cykl dalej, czy lepiej zrobić przerwe i zostawić tą puchę na kiedy indziej.Cykl zacząłem 1 marca, ale miałem pecha i po 2 tyg. dopadło [...]
Witam Mam Pytanie :] Bardzo mi zależy na nogach i mam takie pytanie czy mógłbym cwiczyc nogi 3 razy w tyggodniu tzn. 1 Dzien - 5 s Przysiady 2 Dzien - 5 s Przysiady 3 Dzien - cały trening nóg czy takie cos moze byc ;) ? Przetrenowanie hm.. Mysle ze po takich treningach nogi mi sie nie przetrenują Gdyż Trening jest Łatwy ?? Czekam [...]
Dermatolog przepisał mi LRP ANTHELIOS XL creme teinte 50+, muszę go koniecznie używać bo jestem w trakcie kuracji Izotekiem. Mam duży problem, po nałożeniu tego filtra twarz bardzo mocno się świeci, tak jakbym się posmarował oliwką, lub nałożył jakąś maske... wstyd się tak pokazać bo każdy się gapi i pyta co mi jest. Próbowałem wcierać, wklepywać, [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]
Witam wstępnie ułożyłem sobie dietę na masę ale ponieważ wgl się na tym nie znam to piszę tutaj o pomoc ;) Mam 16 lat, wzrost: 172cm, ważę 63kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. 12-13 Wyszło mi że potrzebuje: kcal: ok.2600 Białko: 108g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 421g aa wyszło mi wgl jakoś mało węglowodanów itp więc bd korzystać z odżywki: VITALMAX [...]
mam pytanie z gatunku : ile czasu ..........? od jakiegos czasu smigam na kicka i niezle mi to wychodzi chociaz mam problemy z wysokimi kopnieciami ( do szpagatu mam jeszcze 1 m)ale naczytalem sie i nasluchalem opowiesci jakie to BJJ i LL sa dobre wiec sam tez chce to trenowac. 1 pytanie . wygospodaruje czasu jedynie na 1 trening tygodniowo [...]
siema!!mozecie mi napisac czy to jest dobry plan:) PONIEDZIAŁEK (TRICEPS, KLATKA) KLATKA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10, 8, 8, 6, ) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3x8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głowa do dołu 4x8 TRICEPS: [...]
Witam, mam pytanie. W sumie to za bardzo nie wiem co zrobić. Staż w ćwiczeniach nie jest imponujący, ponieważ po 3-4 miesiącach pakowania traciłem ochote na ćwiczenia-nie było efektów za bardzo.W sumie"przećwiczyłem" może z 1,5 roku.Brałem różne suple jak mono, nitrobolon 3 ,gainery, aminokwasy,tribulusy i nawet kiedyś pewien mądry człowiek [...]
Witam! Mam 16 lat, waze 54kg i mam 178cm wzrostu. Uwazam ze jestem stanowczo za szczuply, mam 10h wf tygodniowo (pilka nozna i inne), mam bardzo szybka przemiane materii... Chcialbym przybrac na masie, jeszcze nie cwicze, ale mam zamiar. Prosilbym, aby ktos napisal mi diete :/ Bo nie wiem co mam jesc, kiedy i ile. Teraz jem raczej za malo bo: 7:00 [...]
Hej mój brat za miesiąc ma urodziny. Jego marzeniem jest zacząć trenować boks. Ma rękawice i worek treningowy. Ale on chce robić sobie sparingi z kolegami i do tego pokazywał mi jakieś kaski na głowę. Co jeszcze będzie mu potrzebne ? Chce mu zrobić super niespodziankę i bardzo mi zależny żeby miał wszystko co mu jest potrzebne. i ile mniej więcej [...]
Witam wszystkich.Przejde moze od razu do rzeczy mam 25lat,177cm,66kgwagi staz trsningowy ok 3 lat z niewielkimi przerwami otoz stosowalem kilka diet typowo na mase wszystko odpowiedni przeliczone ulozone przez dietetyka sportowego itd+oczywiscie odzywki typu monohydrat gainery Bca lecz wszystko to na marne gdyz w ciagu 7 miesiecy przybralem 2 kg [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety. Co byście zmienili? 180cm 80kg 25 lat B/T/W przyjąłem wg dziennika Vitalmax 2 /1,3/ 4,4 Dzienne zapotrzebowanie - 2800kcal B/T/W - 162/ 105 / 358 Żeby przytyć mam jeść około 3300kcal i mam pytanie jak zdrowo podbić kcal? Więcej owoców? W dni treningowe wyrzucam warzywa z posiłków około treningowych. Szczerze to [...]
Witam. Od razu z góry sory jeśli wybrałem złe miejsce na ten temat. Otóż ćwiczę na siłowni już około roku. Co miesiąc widze wzrosty siły i masy poszczególnych mięśni, ale z jednym mam problem. Z klatką. Każda partia mięsni systematycznie idzie " do góry" z siła i masą, ale nie widze wogóle efektów na klacie. Przykładowo w nogach co miesiąc idzie [...]
Witam, Mam 28 lat trenuję na siłowni od dłuższego czasu wraz ze sportami walki. Chciałbym konkretnie dopytać o bakalie ... 3 razy w tygodniu robię dwa treningi w tygodniu i dwa razy samą siłownię czyli: Dzień 1 Walki 60 min Siłownia 60 min + 50 min rower stacjonarny Dzień 2 Siłownia 60 min + 50 min rower Dzień 3 taki sam jak pierwszy Dzień 4 [...]
Cześć - chciałbym Was prosić o ocenę tej diety redukcyjnej. Założyłem 3 posiłki dziennie (tak mi jest wygodniej). Zapotrzebowanie na razie takiej jakie jest potrzebne na utrzymanie wagi - poźniej będę obniżał (na razie może przy samych ćwiczeniach coś spadnie). Oczywiście będą warzywa przy każdym z posiłków - ale ich nie wliczałem. Aha - i to są [...]
Cześć Mam pytanie dotyczące przysiadu ze sztangą na karku. Otóż nie bardzo mogę wykonywać to ćwiczenie ze względu na niepełną mobilność w stawach barkowych (rotacja zewnętrzna). Jestem w stanie chwycić sztangę i ją przytrzymać na karku ale sprawia mi to ból przez co nie skupiam się na poprawnej technice ćwiczenia. Nad poprawą mobilności barków [...]
Witam! Dzisiaj po treningu klatki piersiowej poczułem rwący ból (tylko z jednej strony klatki nad pachą między barkiem a klatką). Na treningu wszystko było okej ( chociaz rozpiętki jakoś dziwnie mi się robiło i możliwe, że źle wykonałem parę powtórzeń i stąd ten ból). Potem poszedłem jeszcze pobiegać na dwór i zacząłem robić pompki i właśnie wtedy [...]
witam mam takie pytanie. 2 tygodnie temu zaczalem brac kreatyne (wiec polowe cyklu mam za soba) i nagle zachorowalem co uniemozliwia mi cwiczenia na silowni. czy powinienem przerwać cykl do wyzdrowienia, czy stosować kreatynke tak jak w dni nietreningowe czyli rano naczczo i wieczorem przed kolacją az bede w stanie ćwiczyć?? pozdrawiam
